M Nordic tafiya tare da sandunansu: wa'azi ga tsofaffi, photo. Nordic tafiya tare da sandunansu: Boats yawo ga nauyi asara reviews

M Nordic tafiya tare da sandunansu, umarnin ga aiwatar da abin da yake fairly saukin ganewa, samun shahararsa a Rasha. Yanzu, babu daya ne ba abin mamaki ba mutane tafiya tare da ski sandunan, amma ba tare da kayan gudun kan. A babban amfani da irin wannan yawo - da aiki na kusan duk tsoka kungiyoyin. Yana qara makamashi kashe kudi, abu don sauri nauyi asara.

Mene ne Nordic tafiya

Nordic tafiya za a iya kira a jiki aiki, wanda shi ne mai tafiya a wani hanya ta amfani da sandunansu. Har ila yau, akwai wasu sunaye ga irin wannan jiki aiki - Finnish, Nordic, Nordic tafiya. Dalili an horar da dabaru Finnish wasan na wanda haka kiyaye a cikin siffar a cikin kashe-kakar.

Tafiya da sandunansu rage workload, yanã gudãna a idon da kuma kafa gidajen abinci. Saboda wannan, Nordic tafiya bada shawarar ga mazan mutane. Motsa jiki shahara ga harkokin kiwon lafiya-inganta sakamako, suna cike da kuzari, saboda tsunduma a tafiya a waje kawai. A wannan hasashe, da manufa horo - a cikin dazuzzuka. M Nordic tafiya tare da sandunansu, photo wanda za ka iya duba ƙasa, shi ne mai sauki.

Domin mafi yawan mutane, shi ya zama mai muhimmanci, da kuma cewa a lokacin motsa jiki akwai babban sa'a ba kawai da ka sadu sabon mutane, amma kuma a sami kamar shiryayye mutane. Bugu da kari, Nordic tafiya samar da ganiya load a kan zuciya da jini, sa'an nan karfafa su.

Ana zargin wani sabon nau'in

Nordic tafiya an yi amfani da nasarar da yaki, ta kafa dauke wasan na Finland. Sun kasance haka ji tsoron rani zuwa rasa da siffar da kuma basirar da suka yanke shawarar horar ba tare da kayan gudun kan, ta amfani kawai Ski zura sandunan ɗaukarsa. Bugu da kari, da horo da ya faru a lokacin rani, da cewa shi ne, ba tare da dusar ƙanƙara. Sa'an nan, kuma an alama ta hanyar yin amfani da tasiri na wadannan ayyukan.

Gaskiya ya dace ya janyo hankalin sha'awa daga kwararru aiki a fagen wasanni magani. A cikin eighties tafiya da shi da aka cikakken bincike, da kuma an tabbatar da kyau sakamako a jiki, kazalika da high dace. Sanadiyar haka ne, masu yawo zama mai farin jini na farko a Scandinavia sa'an nan a ko'ina cikin duniya.

abũbuwan amfãni tafiya

za ka iya yin wannan wasa duk shekara zagaye a titi. Training bukatar kawai guda irin kayan aiki - musamman da sandunansu.

Wannan shi ne wata hanyar kwarai zuwa ga rasa nauyi. Kwatanta: Pilates ga wani darasi, za ka iya rasa har zuwa 200 da adadin kuzari, dance damar ban kwana ga 400 kcal. Sa'a zaman tare da sandunansu zai "rasa" game da 700 kcal.

M Nordic Walking da sandunansu (wa'azi da shi sauki fahimta da kuma aiwatar) idan shi a kai a kai su bi, da sauki, don tallafa wa kiwon lafiya, shi zai zama cikakken hanya na fi ga mutanen da suka da matsaloli tare da kashin baya. Fitness a cikin iska bada shawarar ga waɗanda ke da wata zuciya yanayin, huhu matsaloli, nauyi riba. Amfanin horo:

• Sannu a hankali, a ko'ina da kuma fahimce shafi dukan murdede tsarin.
• Karfafa tsokoki na kafada abin ɗamara, da pelvic tsokoki.
• Samar da taimako tare da osteochondrosis.
• Kara jini ya kwarara da kuma wurare dabam dabam a cikin tsokoki saboda dumama tsokoki.
• Ta da zuciya, inganta huhu aiki. Wannan take kaiwa zuwa matsin ingantawa.
• Kunna kwakwalwa, inganta ƙwaƙwalwar ajiya.

Bugu da kari, da motsa jiki da stimulates duk da gidajen abinci, wanda shi ne ma mai kyau abu.

Sandunansu samar da ƙarin iri a kan makamai da kuma kafadu, yayin da rage load a kan kafafu. Wannan yana da muhimmanci musamman ga yara suka yi ba tukuna ƙarfafa kashin baya, da kuma tsofaffi.

Training ba su ɗaure ka ka wani wuri, lokaci na shekara, ba ya bukatar mai kyau waƙoƙi. Bã su da wani hani.

Plus ne da cewa na ayyuka na iska daidai a barci, inganta tunanin bango.

M Nordic tafiya da sandunansu ga tsofaffi don samar da wani guntu duration da kuma tsanani da horo.

contraindications

Duk da dukan fili abũbuwan amfãni, irin wannan horo, kazalika da wani irin jiki aiki, yana ta contraindications. Lalle ne waɗanda suka yanke shawarar yet don Master irin wannan dacewa, shi wajibi ne su san cewa tafiya ba da shawarar da aka ba izini a lokacin da:

• raunin da ya faru na kafada abin ɗamara.
• hauhawar jini a cikin m mataki.
• kullum cututtuka na musculoskeletal tsarin.
• degenerative canje-canje na kashin baya.
• matsaloli tare da huhu da kuma Airways.

A cikin rashi na sama matsalolin zaman zai kawo kawai amfanin.

iri tafiya

Don cire iyakar mai amfani da horo da ake kira "Nordic tafiya tare da sandunansu" m nesa ya kamata a zaba bisa zahiri da kuma wani yiwu shekaru.

Yana da muhimmanci a fahimta da iri na tafiya, suna uku.

• Firming tafiya. Shi ne ya fi kowa da irin horo. Mafi yawa daga cikin hankali ke karfafa, tsare a mai kyau siffar dukan yanayin jiki. Ya kamata a zabi tsofaffi, musamman sababbin. Dace a matsayin dawo da shirin. load matakin - to matsakaici.
• Yi tafiya. Ya kamata a zabi matasa suka ba su da babban matsaloli tare da kiwon lafiya. Babban manufar nan - kara tsoka ƙarfi, jimiri aiki, slimming da kuma adadi gyara. Medium zuwa fiye da mataki na motsa jiki tsanani.
• Tafiya. Wannan irin jiki aiki da 'yan wasa zaba don kula da jiki a mai kyau siffar a lokacin rani, da kuma' yan wasa ƙara da mataki na jimiri. load matakin - high.

Abin da irin yawo ka zabi, da muhimmanci tsari da daidaito a horo. Da farko, amfani da al'ada horo na yau da kullum: sau biyu a mako, duration na aikin - har zuwa rabin awa. A wannan muhimmanci dabara na Nordic tafiya tare da sandunansu. Umarnin: sannu a hankali kawo shi har zuwa lokacin kiranka na horo hours per day.

zabar kayan aiki

Mun riga mun ambata cewa aikin da ba za mu saya musamman kayan aiki. Kawai itace. Duk da haka, da suka zabi su zo tare da alhakin.

A cewar janar shawarwari, da itace ya zama haske amma karfi. Mafi kyau duka amfani da Nordic sandunansu da tip cewa za a iya canja. Suna Ya sanya daga carbon fiber, sabõda haka sũ, ba su ji tsoron wani kaya. Su ne tsawon lokaci zai zama abõkan yayin tafiya, ciki har da a ƙasa.

Domin iyakar ta'aziyya da kuma m horo zama dole don magance tare da dogon sandunansu. Bugu da kari a cikin kayan daga wanda an yi su, shi ne muhimmanci a zabi da hakkin size. Lissafta shi a sauƙaƙe. Ya kamata a dauka a santimita tsunduma girma, ta tara da wani factor 0,68. A haƙuri biyu ko uku santimita.

A ganiya fitarwa - a telescopic sanda.

Bayan da aka ayyana da muhimmanci na kayan aiki, karanta umarnin.

Babban matakai domin nazarin makanikai motsi

Duk da bayyana sauki, da dabara na Nordic tafiya tare da sandunansu (daga mataki zuwa mataki jagora zai taimaka ko da yaushe) dole ne a ƙware a automatism kawo darussan da kuma amfani, da kuma jin dadi.

A general dabara ne kama da saba ski-mataki. Duk da haka, akwai fasali.

A ƙungiyoyi dole ne a yi protivohod. Idan gaba ne hagu, sa'an nan hagu kafar ya zama baya, da kuma dama a lokaci guda kuma ya sa motsi.

A lokacin hannu ƙungiyoyi ba tanƙwara shi a gaba. Wannan zai hana yiwuwar rauni.

Kafar ƙasashe kan diddige, sa'an nan kawai a kudi na jiki nauyi canjawa zuwa kafana.

A daidai wannan lokaci, na biyu hannu ne a daidai matakin da kafafuwa. Kamar yadda muka matsa gaba shi dole ne a ja da baya, da gwiwar hannu straightens cikakken a cikin tsari.

Ƙafarsa, kasancewa a wannan lokacin, daga bãya, ci gaba da fada har, samun a sock, amma sai ta fara faduwa rabuwa daga ƙasar.

Sa'an nan duk abin da aka maimaita. A general, kokarin da suke a hannun da kafada gidajen abinci.

Numfashi mafi alhẽri a cikin lokaci tare da mataki. Ka tuna, exhale fiye inhalation, sau biyu.

Da farko numfashi mafi ta hanyar your hanci, sa'an nan - a lokacin da load girma ne optimally numfashi ta bakin. Shi ke nan, m, wata dabara da Nordic tafiya tare da sandunansu.

Umarnin ga tsofaffi, amma kamar yadda na sauran, da wadannan shawarwari: a lokacin horar da kafadu ba tãyar da ba su zuriya. Lokacin da sanda ta fito daga baya, da expandable yatsunsu.

Idan ka haura zuwa tudun, kadan karkatar da jiki gaba a lokaci guda rage mataki. Duk da yake tuki saukar da karkata hanya don matsawa da cibiyar nauyi baya, gwiwoyi lankwasa.

M tafiya tare da Nordic sandunan ƙware da sauri.

Ta yaya ya zama mazan

Domin su, yana tafe yana indisputable abũbuwan amfãni a kwatanta da gudu kamar yadda kafar gidajen abinci ba fuskanci bugu. Yana da hannu a cutar zuciya. A wasu kalmomin, shi ne manufa domin mazan mutane fata kula da su kiwon lafiya da kuma inganta shi.

Duk da haka, kafin ka fara yin, mafi alhẽri tuntubar likita. Muna da riga dabara na Nordic tafiya tare da sandunansu aka kawo.

Umurnai na tsofaffi ƙunshi dukkan guda shawarwari kamar na sauran, cikin kawai bambanci shi ne dadadde ne mafi alhẽri zuwa tsaya ga reinforcing yawo ba tare da peretruzhdaya kansu. Har ila yau, kada ka nemi tafiya for awa. Yana da muhimmanci a saurari kanka, kuma ka ji.

reviews

Mutane da yawa sun ƙware da dabara na Nordic tafiya tare da sandunansu ga nauyi asara. Reviews bayan kawai m horo.

Mutane da yawa sun ce, duk da rashin soyayya ga dacewa, Nordic tafiya dabara aka ƙware a takaice in mun gwada lokaci. Ga taimaka cikakken nazari umarnin. Bisa ga sake dubawa, sama da sanda ne ma quite sauki.

Wasu mutane rubuta cewa, batun umarnin daga motsa jiki zai zama da amfani, da yardarSa.

Mafi yawan da aka rubuta, shi ne mai ban mamaki darasi ga wadanda suke son sauki. Tare da dukan manyan plainness ɗora Kwatancen dukan jiki. Amma a lokaci guda kawar da buƙata ta sami wani wuri na musamman.

Mutane da yawa sun ce da dabara na Nordic Walking da sandunansu - domin mazan kawai cikakke. Excellent na ajiye kyau adadi.

Wasu kurakurai a cikin irin wannan ayyukan kamar yadda Nordic tafiya tare da sandunansu

M yawo, tare da duk sauki, wasu mutane ba nan da nan ƙware. A nan ne mafi kowa kuskure:

• "Amble" (ƙafa da hannu ne a kan wannan gefe, a daya batu tafi da baya da baya ko gaba).
• magincirõri kusa da jiki;
• mike jiki (wajibi ne a yi wani kananan karkata a gaba).
• ba dauki a kan sandunansu daina ko, a akasin haka, da mutum sun "rataya".
• da itace da aka cire, nesa daga jiki da kuma ake, ɗaukar ido a lokaci guda.
• straddle.

Nasara horo da kuma kiwon lafiya!