Proper abinci mai gina jiki: reviews. abinci mai gina jiki shirin. Proper karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare

abinci mai gina jiki shirin - makawa abu ga wadanda suke so su kai wani lafiya salon. Daidaita abinci da ke sa ka ji daxi, zama mafi kakkarfa, mai nunawa aiki da kuma fun. Wannan labarin ya bayyana ka'idodi na abinci mai gina jiki. By wadannan su, za ku ji wata karuwa ƙarfi ne, kuma makamashi.

Manufa lamba 1: wani bambance bambancen rage cin abinci

Proper abinci mai gina jiki a lokacin rani, hunturu, bazara da kaka - wancan ne abin da ka bukatar wani m mutum. Ci abinci da shige da yanayi. Alal misali, lokacin rani berries da kuma 'ya'yan itatuwa ne da yawa fiye da a cikin hunturu. Shin, ba ka rataya kan daban-daban kayayyakin. Abinci ya kamata a bambanta. Ci da hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da berries. Products kamar dankalin Turawa da kuma wake dauke da sitaci, a cikin wasu kalmomi, carbohydrates. A cikin hatsi ya ƙunshi babban adadin na gina jiki da ake bukata daga jiki. Daily bukatar ci kiwo kayayyakin. Kada ka manta game da kifi da kaji da nama jita-jita ne tabbatar da za a hada a cikin menu.

abinci mai gina jiki shirin - karamin sashi na ta girma. A mafi kyau zaɓi ne, misali, 100 grams nama (kifi ko kaji for selection), wannan kayan lambu (shinkafa ko taliya), yanki na burodi hatsi da 'ya'yan itace.

Manufa lamba 2: da adadin mai ne daidai da 1/3 na da adadin kuzari

Domin da yawa, dace abinci mai gina jiki (feedback a kan forums magana game da shi) - tushen da lafiya salon. Don wannan dole ne mu yi jihãdi ga kowa da kowa. Don kullum rage cin abinci ya kasance m, shi wajibi ne don saka idanu da adadin kuzari. Amma kitsen, da yawan kada wuce 1/3 daga cikin jimlar. Gaba daya bari irin kayayyakin ba lallai ba ne. Yana da matukar cutarwa domin jiki dole ne sami wasu rabo daga mai. Amma da suka wuce haddi daga cikin wadannan abubuwa adversely shafi aikin na jiki. Jigon dace abinci mai gina jiki a cikin wadannan: Ka yi kokarin rage adadin mai cinyewa. Alal misali, za ka iya samun ƙirji ba tare da fata, ci kiwo kayayyakin da rage kitse abun ciki, shi ne mafi alhẽri saya skim madara da kuma gida cuku. Wajibi ne a rage girman da amfani da pizza, mayonnaise, man shanu, Hamburgers, kwakwalwan kwamfuta, biredi.

Manufa № 3: yawan cholesterol ba ya wuce 300 grams da rana

Ga wasu, da bada sama da m abinci da kuma Semi-ƙãre kayayyakin - wannan shi ne ya dace abinci mai gina jiki. Reviews mutane da goyan bayan da facts na jefar Sar. Duk da haka, wannan ba ko da yaushe haka al'amarin. An sani cewa cholesterol ne yanzu ba kawai a cikin m abinci kamar Hamburgers, yankin nama da soyayyen dankali. Wannan abu yana kunshe ne a cikin gwaiduwa qwai, kiwo da samfurori da kuma nama. Ya kamata a rage yawan irin kayayyakin. Alal misali, qwai za a iya ci ba fiye da sau daya a mako.

Manufa lamba 4: cikakken mai - ba fiye da 1/10 na rage cin abinci

Kamar yadda riga aka ambata a sama, da m abinci triggers samuwar cholesterol plaques a jini da cewa zai iya kai wa ga cututtukan zuciya da kuma kiba. Rage da lambar. Man shanu za a iya maye gurbinsu da man zaitun, da dukan madara - skim. Sa'an nan da kullum kudi na kitse za a rage zuwa al'ada.

Manufa lamba 5: launin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu ka bukatar ka ci a kowace rana

Ba asiri da cewa abinci mai gina jiki, wanda sake bitar kawai m, da shawara da kullum amfani da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Hada a rage cin abinci abinci, irin su karas, Broccoli, 'ya'yan itatuwa Citrus da tumatir.

Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ba kawai samar da sauƙi, kuma kayi cajin batir, har yanzu suna da amfani sosai. Alal misali, Citrus rage hadarin cututtukan zuciya da cutar. Kayan lambu da arziki a cikin antioxidants, tsayayya da samuwar siffofin maruran.

Manufa lamba 6: furotin ya kamata a ci abinci a moderation

Karuwan da furotin ci kaiwa zuwa ƙara tsawo tsoka taro. A manyan yawa da shi ake ci kagaggun 'yan wasa da suke so su tsotso har da adadi. Proper karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare bai kamata ya ƙunshi fiye da 12% na gina jiki kayayyakin. Ba ka bukatar ka ci a kowace rana, jatan lande, mai gida cuku. Shi ne mafi alhẽri maye gurbin wadannan kayayyakin a cikin low-mai yogurt, wake da sauransu. N.

Manufa lamba 7: sweets a moderation

Kowa ya sani cewa sweets ba kawai ba dauke da gina jiki, da suka har yanzu ya kasance a cikin aji na high-kalori abinci. Ka yi kokarin ci kasa mai dadi Rolls kuma muffins, da wuri da kuma pastries. Idan kana son, za ka iya iya a duhu cakulan da safe. Kuma mafi kyau duka maye gurbin da zaƙi da 'ya'yan, ko' ya'yan itace dried.

Manufa № 8: iyakance adadin gishiri

A kullum bukatar jikin mu a gishiri ne ba fiye da wani teaspoon. Greater yawa na sodium ions cutarwa ga mu. Kokarin kauce wa m abinci. Better nedosalivat jita-jita. A wani gajeren lokaci za ka samu amfani da sabon "unsalted" dandano na samfurin da kuma samun a cikin wannan haskaka. Domin kada ya wuce na al'ada, shi ne kyawawa don rage amfani da pickled kayayyakin (pickles, sauerkraut) da cuku. Mutane suke cũtar pickles, da shan wahala daga edema, hauhawar jini, da sauransu.

Manufa lamba 9: neman bitamin a abinci, maimakon kari

abinci mai gina jiki makaranta ba ya bayar da shawarar maye gurbin bitamin da kuma gina jiki, a daban-daban abinci kari. Halitta abinci ne mafi alhẽri tunawa da jiki fiye da kwayoyi.

Manufa lamba 10: Kada ka manta game da alli

Alli ne da muhimmanci ga jikin mutum. Yana da amfani ga samuwar kashi nama, shi na samar da ƙarfin ƙasũsuwa. Postmenopausal mata musamman kamata dauki wannan a cikin asusun. Daily alli ci wajibi, kamar yadda kashi yawa declines da shekaru a sau.

Manufa lamba 11: sha yalwa da ruwaye

Proper abinci mai gina jiki ga rana shafi yin amfani da akalla 1.5 lita na ruwa. A jikin mutum a lokacin da rana hasarar da yawa m. Asarar da dole ne a dawo dasu. A wannan yanayin, shi ne ba da wani 'ya'yan itace, shayi da sauran abubuwan sha. Zai fi kyau a sha ruwa mai tsarkakẽwa. ruwa da gilashi rabin sa'a kafin a ci abinci zai zama isa a cimma matsayin. Tabbata ga ci soups, broths. 'Ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu ma dauke da manyan yawa na ruwa.

Manufa lamba 12: Barasa ce: "A'a!"

Barasa zagi take kaiwa zuwa cututtuka daban-daban da kuma kiwon lafiya matsaloli. Kowa ya san. Proper abinci mai gina jiki (sake dubawa a wannan rike popping up a kan hanyar sadarwa) ba tare da barasa - wannan shi ne abin da kowa da kowa ya kamata gurin. Bayan duk, da akwai kome amfani a giya. Babu bitamin, ma'adanai, da kuma antioxidants. Duk da haka, barasa ƙunshi babban adadin kuzari da cewa shigar da jikin mu. Doctors bayar da shawarar da shan gilashin ja ruwan inabi. Lokaci-lokaci za ka iya iya gilashin giya. Mata aikata mafi alhẽri ba up barasa kamar yadda adversely rinjayar da fata. Har ila yau, ya sha janye da tsufa.

Mun ci daidai. Da abinci: Recipes

Kasa ne a daidaita cin abincin nasu da abinci don karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare. Dole suyi bi shi, wasu kayayyakin da za a iya maye gurbinsu.

Proper karin kumallo:

Option 1 - omelette, salatin ganye a kan man zaitun, masara burodi ko gurasa, ganye shayi (yiwu ga sugar) da kuma 'ya'yan itace.

Option 2 - wani yanki na kaza nono tare da Parmesan, kore wake tare da Boiled dankali, 'ya'yan, shayi tare da lemun tsami.

Option 3 - 150 g na Boiled shinkafa, da wani nama, kore salatin (200 g), shayi da 'ya'yan itace.

Proper abincin rana:

Option 1 - salad, Boiled nama, kaza miya, ma'adinai ruwa, lemun tsami, maku yabo.

Option 2 - toasted gurasa da kifi, kore salatin tare da man zaitun, shayi / ruwa.

Option 3 - launin ruwan Boiled shinkafa, steamed kayan lambu, Mint shayi kofin, 'ya'yan.

Proper abincin dare :

Option 1 - low-mai gida cuku, karamin ya'yan itace da kuma ruwa.

Option 2 - salatin ganye, Boiled kifi, ruwa tare da lemun tsami, maku yabo.

Option 3 - steamed kayan lambu, maku yabo, ruwa tare da lemun tsami.

Saboda haka, ku ci dama! Abinci (girke-girke da aka bayyana a sama) za a iya hade tare da yin amfani da dintsi da kwayoyi, dried 'ya'yan itace, ko yogurt - shi zai tsira na dogon lokaci daga karin kumallo zuwa abincin rana, daga abincin rana don abincin dare. Ka yi kokarin ci a wasu lokuta kuma su tsai da tsarin mulki.

Tips on dace abinci mai gina jiki

Makaranta abinci bada shawarar:

- ci daidaita, mutunta tsarin mulki na cin;

- ko'ina hada sunadarai, carbohydrates da fats.

- lokaci zuwa lokaci shirya kansu rana ga lafiya abinci mai gina jiki - share jiki na sharar gida da kuma abubuwa masu haɗari.

- sha yalwa da ruwaye.

- wasanni, aiki salon.

Sharhi kan abinci shirye-shirye

Irin shirye-shirye kwanan Popular. Babban manufa kungiyar - mata suke so su rasa nauyi, to billa da baya bayan haihuwa, da sauransu ya yi rashin nauyi, shirya adadi, to a fara wani aiki da lafiya salon, m look - .. So shi duka. Za ka iya bi da sama tips, sa'an nan a kan lokacin da ka samu amfani da ci yadda ya kamata.

Mutane da yawa nemi taimako daga kwararru, saya musamman shirye-shirye da cewa ba ka damar yin lissafi da yawan adadin kuzari a wani musamman tasa. Irin shirye-shirye yawanci riga ya wallafa bambance bambancen menu. Optionally, za ka iya samun dace da menu na rana, mako ko wata. Akwai takamaiman rage cin abinci domin mutanen da manyan wani Mazauni a gida ko aiki rayuwa.

Professional nutritionists shawara don amfani da irin wannan tsarin na daidaita abinci mai gina jiki. Godiya a gare su, ba ka karkata daga wajabta dokoki ba da damar amfani da wuce haddi da adadin kuzari. A daidaita cin abincin nasu horo da kuma samar da wani amfani al'ada don ci dama. Duk da haka, wadannan shirye-shirye ba la'akari mutum hali. tsarin yawanci yi sama da na kowa ilimin kididdiga data da suke dace da lafiyayyen mutum. Wannan ne, da ikon samar da tsarin ba la'akari da cuta, cututtuka, yanayin, salon, physiological damar iya yin komai, abubuwan daka zaba. Kawai wani kwararren m likita zai shawara ku zuwa wani abinci, shan la'akari da wadannan abubuwan. Kafin neman mai kyau tunani game da abin da na damu da ku. Rubuta saukar a kan takardar da takarda da cutar da cewa ka da a 'yan shekarun nan, na kullum cututtuka, da sauransu. D. A daidaita cin abincin nasu dole ba a cikin rayuwa, duk lokacin, sakamakon ba za a gani a wani mako ko biyu, da kuma kawai bayan lokaci mai tsawo. Saboda haka, da suka fara ci ya kamata da kuma rikodin duk da bayanai game da kansu a cikin shekara daya ko biyu za ka iya kwatanta halin da suke ciki da kuma zana karshe.

A daidaita cin abincin nasu ne ko da yaushe tsananin mutum. A wannan abinci da kuma cin yanayin na iya zama duka m da kuma cutarwa ga mutane daban-daban. Tsarin kula da wannan batu ne ƙwarai da gaske, kuma alhakin, bayan shawara da gwani.