Motsa jiki wajen samar da sassauci. motsa jiki

sassauci na jiki a matsayin dukan da tsokoki musamman - shi ne mai matukar muhimmanci siga, wanda da yawa sau da yawa underestimated. Suna so su mayar da hankali a kan ƙarfi horo ko kokarin wajen samar da takamaiman halaye, kamar gudun. A cikin wani hali, sassauci - wannan shi ne abin da kayyade damar your tsokoki, don haka da cewa idan sun kasance ba m, ba za ka iya zama da karfi, da sauri, da kuma sauransu. Haka kuma, kowane dan wasa ne da amfani ne ba daya motsa jiki don ci gaban sassauci - shi ne mafi kyau a yi amfani da dukan hadaddun, wanda sa'an nan za a iya maimaita lokaci-lokaci don kula da jikinka a cikakken yanayin. A hadaddun, wanda zai bayyana a cikin wannan labarin, akwai abin kula ga wadanda suka yi tsanani matsaloli tare da sassauci. Yana dole ne a yi a cikin daya ko watanni biyu a cimma iyakar da sakamakon.

A gangara da kai, kuma da motsi na da wuyan hannu

A farko motsa jiki wajen samar da sassauci, a maimakon haka, tana nufin motsa jiki, amma za ku fahimta da sauri isa cewa shi zai iya ko taimake ku tsanani. Saboda haka, akwai buƙatar ka kai wani misali matsayin - ƙafãfunsu kafada nisa baya, makamai saukar. Jigon da motsa jiki ne ga m karkatar da kai a cikin daban-daban kwatance - na farko, karkatar da shi a gaba, sa'an nan bar, sa'an nan a mayar da karshe dama. Hakika, za ka iya zabar shugabanci na nasu, don haka idan ka fi so ta yi aiki a wani kewaye iri na agogo shugabanci, to, shi ne ka zabi - a kan yanayi da kuma sakamako na motsa jiki ba za a shafa. Bayan da ka bukatar ka zauna a cikin wani misali tara, amma tãyar da makamai ga bangarorin. Jigon na biyu motsa jiki ne cewa kana bukatar ka yi rotational ƙungiyoyi tassels. Make dama rotations alternately a daban-daban kwatance - misali, sau hudu a gaba, sa'an nan baya sau hudu, sa'an nan a maimaita. Wannan shi ne wani jiki wajen samar da sassauci da yadda yanayi ne na wani dumi-up, amma yana taimaka ka ci gaba sassauci hannuwa - ko kuma wajen, goge.

Juyawa daga cikin makamai da kuma kwance

Wadannan motsa jiki wajen samar da sassauci ne kusan gaba daya mayar da baya daya. Kana bukatar ka zauna a wannan tara, da barin hannuwanku, a wuri guda, amma idan na karshe lokacin da ka juya da buroshi, amma yanzu kana bukatar ka juya da dukan hannun. Score kasance iri guda. Dauki, misali, hudu a gaba juyawa, sa'an nan canzawa zuwa baya juyawa. A wannan dumi-up bada kai ga ƙarshe, kuma mafi tsanani matsaloli bayyana a gaban ku. A wannan aikin, za ka bukatar ka farko dakin motsa jiki da harsashi. Mafi alhħrin, idan shi zai zama na musamman gymnastic itace, amma son yi wani elongated abu ko birgima-up tawul. Yana da muhimmanci a gare ku da ku riƙi shi, yada hannunsa a nesa fadi fiye da kafada nisa. Aiki daga yakan mike hannunka, to, za ka bukatar ka karkatar da kafada gidajen abinci baya, rike da harsashi. Maimaita wannan darasi, kowane lokaci complicating ya aiki - rage tazarar dake tsakanin hannuwanku a kan dako. Tun daga nan, da kuma fara wani sa na bada for sassauci - a gaban ka jira don ƙarin hadaddun ayyuka.

A kaikaice karkatar da niƙa

A sa na bada for sassauci samar da wani iri-iri na dabarun cimma nasara. Saboda haka za a shirya domin gaskiyar cewa darussan ne daban-daban daga juna. Yana iya kawo muku bishara ne, domin a lokuta da dama, da sassauci daga cikin ci gaban faruwa wajen m kuma monotonous - amma ba wannan lokacin ba. Ga ku, misali, zai sa gangara na jiki zuwa gefe, wanda shi ne mai amfani ga mikewa motsa jiki. Kana bukatar ka zama wani misali tara da huta hannun a kan kwatangwalo. Sa'an nan kuma ka bukatar ka alternately ya dauke daya hannu kuma ka shimfiɗa shi a kan ka kai ga wasu gefe, lankwasawa da jiki to wannan wuri a lokaci guda yin bazara motsi. Kullum canja hannuwansu da gefen karkatar ga iyakar yadda ya dace. za ka iya sa'an nan matsa zuwa na gaba motsa jiki, da ake kira "niƙa". A nan za ka bukatar ka kunna ga kokarin isa tips na yatsunsu a cikin yatsun kafa na daura kafar. Wannan yana nufin cewa a lokacin da ka isa gangaren da hannun dama zuwa hagu kafar, yayin da ci gaba da yi tsalle motsi da kullum canja hannu da kuma shugabanci na karkatar. Kamar yadda ka gani, aikin domin sassauci iya zama quite hadaddun - a cikin wannan harka, ba za ka iya tanƙwara ƙafafunsa. Saboda haka idan ba ka isa ka yatsun kafa - yi kokarin sasantawa da bene, saboda haka duk lokacin da ya nuna duk da sakamako mafi kyau.

Madauwari motsi jiki da kuma tafiya da ƙafãfu da motsa

Da dabara na sassauci iya zama daban-daban, amma burin kamata ko da yaushe a wannan - su sa ka tsokoki mafi m da kuma dimi su kafin mafi tsanani motsa jiki da kuma danniya. Saboda haka, da wadannan motsa jiki za su ba ka kadan numfashi sarari, domin shi ne quite sauki. Kana bukatar ka zama wani misali matsayi, mai shimfiɗa hannunsa a kan kwatangwalo, sa'an nan kuma fara zuwa juya cikin jiki a cikin daban-daban kwatance. Hakika, yayin da ba ka manta da game da springy ƙungiyoyi da cewa za kullum wajaba ku a yanzu. Gurfãne lankwasa, za ka iya ba, kuma ba za ka iya daukar dugaduganku kashe bene, ko a cikin hankali na wannan darasi zai zama. Bayan haka, ba za ka bukatar zagaye na gaba - a cikin wannan harka shige da kujera, ko wani abu, wanda za ka iya dogara. Yana da muhimmanci cewa pivot batu ne dake kamar a matakin your bel, in ba haka ba za ku zama m, da kuma tasiri na motsa jiki da za su rage. Kana bukatar ka zama support daya gefen, ya sa hannu a kan shi, sa'an nan kuma fara yin kishiyar kafa swings - gaba sau da yawa, sau da yawa baya zuwa gefe 'yan sau. Sa'an nan kuma ka bukatar ka kunna yi wannan hadaddun tare da sauran kafa. Dole ne ka yi da cewa ci gaban da sassauci a yara yana da muhimmanci sosai, kuma idan ka tilasta yaro ya yi wadannan darussan kamar yaro, ya za m matsaloli tare da sassauci a adult rayuwa.

Jiki tsaye da zaune

A duk abin da kake yi, babu wani boye sirrin - shi ne talakawa dakin motsa jiki. Development of sassauci a cikin wannan hali yana da muhimmanci sosai, saboda haka cewa za ka iya koyi da mafi daga wannan hadaddun. Ya zuwa yanzu, don haka kana bukatar ka yi jiki gaba daga farko tasha a kujera sa'an nan zaune. Don yin wannan, za ka bukatar yada ƙafafunsa fãɗinta kamar fãɗin yiwu kuma isa gaba, kokarin samun har zuwa yiwu kowane lokaci. Babu shakka, akwai hanyoyi daban-daban na sassauci, amma wannan shi ne daya daga cikin mafi inganci.

Lankwasawa da lankwasawa

Mikewa da kuma sassauci - An cikin kayyade dalilai a wani wasa, ba tare da su ba za ka iya yi, ba za ka iya maye gurbin su da wani abu. Don haka ba ka son buga irin wannan, ba su da mafi m wurare. Suna iya ba duba ban sha'awa, amma suna wuce yarda da kyau ga jikinka da tsoka nama, don haka tara da dakarun - da kuma ci gaba, to, za ka iya ce na gode da wannan dukiya. Zauna a kasa, amma tsunkule ƙafafunsa tare da ja da hannayensu a baya ya baya da kuma jingina a kan su. iya yanzu za a fara yi spring tilts gaba, kokarin rage da kirji a ƙafafunsa - halitta, gwiwoyi kamata a mike. To, kana bukatar canza shugabanci na your ƙungiyoyi. Wannan yana nufin cewa matsayi na jiki kasance iri guda ba, amma maimakon gangara kana bukatar ka sa jiki lankwasawa.

Movement of ƙashin ƙugu kuma mikewa da kafafu

Saboda haka yana da lokaci domin na karshe motsa jiki a cikin wani Sitting matsayi. Domin da aiwatar za ka bukatar ka har yanzu sun dogara ne da hannayensu a baya ya baya, amma kafafu sun himmantu a gwiwoyinku da ramammu a kan tafin kafa. Bayan haka, dauke da kwatangwalo, kuma yana farawa Mu sanya su matsawa a cikin shugabanci na dugãduganku, kokarin taɓa su. A wannan zama-saukar sashe ƙare - za ka iya kwanta da shakata, yanzu tabbas za ka ji wani dadi tashin hankali Bayan aiki tsokoki. Amma ba shakata da yawa - kana da can shi ne har yanzu isasshen motsa jiki a cikin supine matsayi. Alal misali, kana bukatar ka mõtsar da mike kafa, kama shi a yankin na idon da kuma ja da hannuwanku zuwa kanka, ba tare da lankwasawa da shi a gwiwarsa. Sa'an nan canza ƙafafunsu kuma maimaita.

arching baya

A gaba block za a duqufa na musamman ga lankwasawa. Don fara, kau da a kan ciki bayan da suka gabata motsa jiki. Karya fuska zuwa bene, amma ya jaddada hannunsa. A wani matsayi, dauke da babba, na daga cikin jiki da kuma bends a cikin kashin baya, kiyayye kafafuwa a kasa. Kana iya yin wannan aikin a dama kusa, sa'an nan kuma ci gaba zuwa gaba. Its manufa ne guda, sai dai cewa your matsayi zai zama gaba ɗaya daban-daban. Kana bukatar ka samu a kan gwiwoyi, ansu rubuce-rubucen hannuwa idãnun sãwu biyu, sa'an nan jingina da baya, baya arching kashin baya.

squats

Wadannan motsa jiki kira squat iya zama kawai partially - Yanzu za ka iya ganin sa. Don gudanar da shi daga, kana bukatar ka zauna a kan gwiwoyi, sa'an nan runtse da kwatangwalo zuwa bene a nuna - to, dama da hagu. A wannan yanayin, kana bukatar ka budewa hannuwanku a gaban shugabanci, wato, idan ka zauna da dama, hannuwa kamata je gefen hagu da kuma mataimakin versa. To qarasa motsa jiki - wannan shi ne cikakken squat. Tashi, rage kafafu ɗaya, sa'an nan runtse kanka a cikin wani zurfin squat, yada hannunsa baya.

shakatawa

Ka lura da cewa wannan sa na bada ba ya bukatar ka manyan ikon halin kaka, kazalika da wani tsanani kokarin, zama da shi cardio ko wani abu. Duk da haka, ta sakamako a kan tsokoki, da waɗannan darussan da, don haka ba ka kawai motsa a kan su mafi wuya bada. Ina bukatan kadan sauran. Wannan ne mafi kyau yi kwance a kan mayar - za ka iya kawai shakata da kuma iya yi haske dumi-up motsi zuwa dukkan sassa na jiki, don haka da cewa tsokoki ba kwantar da hankali, amma a lokaci guda annashuwa, da kuma ka samu irin wannan muhimmanci hutu don kara horo.