Kyakkyawan karin kumallo ga ɗan dalibi: girke-girke, ra'ayoyi da shawara

Yaran makaranta suna nazarin watanni 9 a shekara. A gare su, nazarin yana aiki ne kawai ga matasan - aikin. Ɗalibai suna ciyar da rabin kwana a makarantu, kuma wani lokacin maimaita: suna yin ayyuka mai zurfi na tunanin mutum, suna dauke da kayan aiki masu nauyi, suna aiki da kayan aiki na jiki, sadarwa, da gudu.

Amma ba kowane makaranta na iya yin al'ajabi da abincin dadi da yawa. Abin da ya sa dalilin karin kumallo ga daliban makaranta shine ɗaya daga cikin muhimman abubuwan da ke cikin lafiyar dalibi da nasara, yayin da yaron yaron yana bukatan matakan daidaitawa. Na farko abinci na yaro ya zama mai gina jiki, dadi, maximally vitaminized. Yara da suke da cikakkun karin kumallo, idan aka kwatanta da wadanda basu kula da abinci na farko ba, suna nazari mafi kyau, basu fuskanci irin wannan matsala kamar kiba ba, basu da matsala tare da gastrointestinal tract, suna jin dadin murna kuma sun fi farin ciki a duk lokacin makaranta .

Lokacin da babu lokaci

Gaskiyar rayuwar ita ce iyaye ne kawai zasu iya ciyar da lokaci mai yawa tare da yaron, saboda babu wanda ya soke aikin yanzu. Kuma sau da yawa inna da baba, ba da sanin abin da shirya domin karin kumallo makaranta da sauri kuma ba tare da yawa matsala da akan domin shirya bushe karin kumallo: cornflakes, cakulan manna, yogurt, nan take koko da sauran kayayyakin, a kan shirye-shiryen da wanda ba ya bukatar fiye da minti 5. Irin wannan karin kumallo na iya kasancewa a cikin cin abincin yaron, amma idan idan an cika yanayi:

• Ya kamata a yi amfani da flakes daga dukan hatsi ko alkama, amma ba daga gari ba.
• A matsayin ɓangare na "karin kumallo" abincin sukari ya zama kadan.
• Kashi, cike da ruwan zãfi, ba sa da wani amfani, yana da kyau a dafa waɗanda aka dafa da sauri.
• Wani lokaci yana da kyau a maye gurbin "sunadarai" tare da 'ya'yan itace, cakulan ko koko na halitta.

A gaban minti 15

Idan mahaifiyarka tana da karin karin minti 15, a wannan lokacin zaka iya shirya koshin abinci na cikakke, mai cike da baki don ɗan makaranta. Masana sun lura cewa a farkon abincin yaron dole ne ya zama samfurori da kayan abinci, kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa, da kayan hatsi.

Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna da wadata cikin bitamin, fiber. Cereals - ƙarfe, bitamin A da D, da kuma carbohydrates dauke da su inganta aikin kwakwalwa da cajin da makamashi. Abincin da ke dauke da ƙwayoyin alkama, wanda ya wajaba ga jikin yaron. Har ila yau, sun hada da karin kumallo don dalibi za a iya 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa da ƙananan kwayoyi. Suna da dadi kuma suna da amfani ƙwarai.

Citruses, leaf letas, berries suna arziki a cikin bitamin C, da amfani zai taimaka ƙarfafa yaron hangen nesa. Bugu da ƙari, yana taimaka wa jiki don magance matsalolin tunanin mutum da kuma matsaloli masu yawa. A cikin wake, qwai da hatsi suna dauke da bitamin E, tare da sauran kayan da suke bukatar shiga cikin abincin da jariri ke ciki.

Breakfast don dalibi na mako daya

Ba kowane mai girma yana so ya ci abinci iri ɗaya ba a kowace rana, saboda haka yaro ya fi haka, don haka kada ku daina kulawa da abinci ɗaya ko biyu. Ka yi ƙoƙari ka daidaita menu, da yalwata ciwon yaro, shirya kowane lokaci wani sabon abu da ban sha'awa. Kuma taimake ku a cikin wannan samfurin menu na mako daya.

• Day daya: kayan lambu omelet, koko tare da madara.
• Day biyu: oatmeal tare da berries, apple ruwan 'ya'yan itace.
• Ranar da uku: lambun da aka yanka tare da 'ya'yan itatuwa masu sassauci, sanwici da cuku, shayi.
• Rana hudu: cuku da wuri, koko.
• Ranar biyar: Buckwheat porridge, shayi da cakulan.
• A rana ta shida: gasa apple da cream cuku, madara da kuma 'ya'yan hadaddiyar giyar.
• Ranar bakwai: ƙwai da aka bushe, ruwan 'ya'yan itace.

Breakfasts ga 'yan makaranta: girke-girke

Don yin your aiki sauki, mu ba ka da musamman girke-girke na lafiya da abinci. Wannan zaɓin zai taimaka maka ka kawar da tunanin yau da kullum game da yadda za ka hada amfanin da dandano ta hanyar shirya karin kumallo. An daidaita menu, abincin calorie na abinci, kamar yadda ya kamata, shine kashi 15-20 cikin dari na abincin yau da kullum na yaro. Kada ka manta cewa cin abinci bai kamata ya wuce minti 15 ba.

Gero porridge

Sinadaran:

• Ɗaya daga cikin gilashin gero.
• Rabin rabin madara.
• 130 grams na raisins.
• 130 grams na gida cuku.
• 50 grams na man shanu.
• Sugar da gishiri - dandana.

Shiri

Rinse da groats kuma wanke sosai. Zuba yawan ruwa mai tsabta, kawo shi a tafasa, rage zafi da kuma dafa tsawon minti 20. A ƙarshen lokaci, magudana ruwa, zuba madara mai zafi, ƙara man shanu, gishiri da sukari, dafa, yin motsawa kullum, a cikin jinkirin zafi na minti 10. Ready porridge Mix tare da pre-soaked a cikin wani ruwa mai zãfi da dried raisins.

Burrito

Amma wannan sauri karin kumallo na dalibi bai bar ko da guda yaro sha'aninsu dabam.

Sinadaran:

• Armenia biyu na lavash.
• Daya barkono ne Bulgarian.
• Ɗaya daga cikin fotin kaza.
• Wata ƙwayar letas.
• Matsakaici biyu na tumatir.
• Wani (100 grams) na cuku mai wuya.
• 50 grams na man shanu.
• Salt - dandana.

Shiri

Yankakken kaza da kaza (dafa naman da maraice) a kananan ƙwayoyi, toya har sai zinariya a man shanu. Tumatir da barkono a yanka a cikin tube, gishiri gishiri. Mix dukkan kayan shafa, gishiri don dandana. Sanya gurasar baki-watering a kan takardar burodin pita, mirgine tare da pancake, to sai kuyi sauri.

Kayan lambu omelette

Sinadaran:

• Biyu dankali.
• Half na zucchini.
• Biyu tumatir.
• Gwai hudu.
• Rabin gilashin madara.
• 50 cuku cuku.
• Ganye, gishiri, man fetur, barkono.

Shiri

Shuka dankali a cikin tsabta, tsabta. Yanke dukkan kayan lambu a cikin kananan cubes, toya tsawon minti biyar a cikin man fetur. A cikin wani akwati dabam, tayar da madara tare da kwan da kayan yaji. Cika da cakuda ganyayyaki da kayan lambu, toya, rufe buron frying tare da murfi. Cuku da kuma ganye sara, yayyafa su da wani shirye-sanya omelet.

Banana pancakes

Sinadaran:

• Kashi ɗaya da rabi na kefir.
• Kwai biyu.
• Ɗaya daga cikin banana.
• A kwata na fakitin man shanu.
• A spoonful na sukari.
• Rabin rabin kopin gari.
• Kwayoyi, gishiri, zuma - dandana.
• Daya tsunkule na soda.

Shiri

Yanke kananan banana cikin kananan guda. Sanya 'ya'yan itace a cikin wani abun ciki, ƙara dukkan sauran sinadaran, duk whisk sosai. Cook a kan man shanu, kamar pancakes. Ku bauta wa pancakes zuma tare da yankakken kwayoyi.

Cheesecakes

Sinadaran:

• 200 grams na gida cuku.
• Ɗaya kwai.
• Uku cokula na gari.
• Man kayan lambu, gishiri.
• A spoonful na sukari.
• 40 ml na cream.

Shiri

Sanya dukkanin sinadaran har sai da santsi. Yi fitar da tsiran alade daga taro, yanke da sandunan. Soya a garesu biyu a cikin man fetur. Ku bauta wa tare da jam, kirim mai tsami ko grated cakulan.

Idan ana amfani dasu don yin karin kumallo ga 'yan makaranta a kowace rana, ta yin amfani da waɗannan girke-girke ko wasu, to sai ku gane cewa a gaskiya ba ya dauki lokaci mai tsawo. Amma ɗirinku zai yi farin ciki, farin ciki kuma ya cika har sai abincin dare.