Iliopsoas tsoka: da more fraught tare da hypertonicity?

A likitoci na zamanin d Girka ake kira ta "mahaifa zuwa kodan," yogis la'akari da shi mafi muhimmanci tsoka a cikin jiki, da kuma Hippocrates farko mai suna shi «psoa» - lumbar. Ina iliopsoas tsoka da kuma abin da yake da muhimmancin - mu yi la'akari a cikin wannan labarin.

haltta

Wannan tsoka da aka kafa ta ƙungiyar na biyu tsokoki: da ileum, wanda aka located in ciki rami na kafafuwa, ciko iliac fossa, da kuma psoas, wanda fãra daga 12 thoracic vertebrae da kuma yadda descents saukar tare da kashin baya shafi ne a haɗe zuwa na farko hudu lumbar vertebrae.

A zaruruwa na biyu tsokoki ake shiga tare da haɗe zuwa gaban na hip line a cikin hip, muhimmanci da shafi ya motsi.

aiki

Babban aiki na iliopsoas tsoka (nan - MRP) shi ne ci gaba da jiki a karkata zuwa ga gaskiya matsayi, daidaitawa da wuri a cikin sarari, kasancewa haka ne da ya fi iko hip flexors. shi ma janyo hankalin da hip zuwa ga jiki da kuma rotates su zahiri, koda matsayin gyaran gaba daya a wurin.

A gaskiya, wannan tsoka ne daya daga cikin mafi muhimmanci mutum a cikin tsarin da a haɗa wani uku muhimmanci segments: kafafu, kafafuwa da kuma jiki. Yoga dole ne sane da muhimmancin gaske a cikin adam motsi, sabili da haka ya kira shi "rai na jiki na zahiri."

Darussan na yoga ga mikewa

Mikewa da iliopsoas tsoka ne quite sauki a zane, amma dole ne a yi a kai a kai ga cimma wata barga sakamakon.

1. "Rider": zurfin lunge baya ya bar kafar, faduwa a gwiwarsa a kasa. Gwada kamar yadda zai yiwu su runtse kasa da kafafuwa da kuma cinya na hagu kafar zuwa kasa yayin ƙoƙarin ci gaba da jiki mike ko da baya lanƙwasa. Don ƙarin a-zurfin tsawo iya tanƙwara hagu kafa a gwiwa da kuma ja da diddige zuwa dama buttock, da kuma kokarin cire sama da kashin baya.
2. "Half-gada": kwance a kan mayar da Allaha ƙafa na lankwasa kafa a kasa, dauke da kwatangwalo zuwa ƙashin ƙugu line directing da pubic kashi ga sternum.
3. Zaune tare da kafafu dan kadan lankwasa (gwiwoyinku da ƙafafunku tare), sa jiki a kan kwatangwalo da kuma kokarin har zuwa yiwu a gaba wajen inganta ƙananan hakarkarinsa, makamai, ma, su shimfiɗa a gaba, kokarin kwanta a jiki cikin biyu daidai Lines. Ƙafafu da lokaci za a iya mike, bayar da sealing lamba kwatangwalo da ƙananan gefuna.

A hanya na tausa iya taimaka rabu da mu da babban tsoka spasm, amma kamar yadda wani dogon lokacin da aikace-aikace zama wanda ya kasa aiki da kuma zama wani m dogara a kan master, streamer kuma daukan kasa da minti 10 da kuma za a iya yi a kowane lokaci, kusan ko ina.

Ta yaya hatsari hypertonicity ppm?

A ciwo na iliopsoas tsoka - ne sosai na kowa daga mutane jagorancin sedentary salon, kazalika da wa] anda aikin da aka alaka dagawa nauyi. Abin takaici, mafi yawan likitoci bai dora muhimmanci kan wannan nauyi tsoka, kamar yadda wani provocateur na da yawa cututtuka daban-daban yanayi:

• hyperlordosis lumbar kashin baya ne kusan ko da yaushe jawo wani spasm na MRP, wanda aka bayyana ta wuce kima sagging loin, rashin load a kan intervertebral fayafai, wanda zai iya kai ga samuwar na protrusions da hernias.
• MRP spasm pinched zone kodan, haddasa su don motsawa daga matsayin wuraren waje, kamar yadda wani sakamako - da rushewa daga cikin jini, kuma excretory tsarin.
• a matsayin iliopsoas tsoka ne a haɗe zuwa vertebrae a cikin thoracic da lumbar kashin baya, ta dogon m sautin ko spasm iya kai wa ga curvature daga cikin kashin baya: scoliosis, ta haka, idan overvoltage zai kasance a matakai daban-daban: saman da kasa, sa'an nan a juyawa (dõmin karkatarwa a kusa da axis ) tare da tsinkaya a cikin kwano, yiwu rage na daya daga cikin wata gabar jiki.
• saboda ta wuri mai zurfi tsoka yana da tasiri kai tsaye a kan wasan kwaikwayon na kogon ciki, da kuma tsawaita daga wannan sashi jijiya endings kuma zai shafi wadannan matakai, da kuma haka da magani daga ciki cututtuka dole ne a fara da kau da spasm MRP.
• - kullum spasm iliopsoas tsokoki yana sanya matsa lamba a kan hip yanki, wanda ya warware ya motsi da kuma na iya haifar da ciwon kumburi, da hadin gwiwa degeneration.

Amosanin gabbai, arthrosis da coxarthrosis - cututtuka da cewa zai dawo ya hypertonicity. Ba daidai ba load a kan hip gidajen abinci zai haifar da wani obalodi na gwiwa da idon.

Abin da triggers a rage daga cikin tsokoki?

A sedentary salon, tsawo hawan keke da kuma gudun kan gagarumin sakamako a kan tsoka spasm a cikin wannan yanki. A wasanni duniya, akwai mai yawa na bada, kuma rage daga zone: Kiwon na jiki tare da tsayayyen kafafu (sau da yawa a makaranta haka ba sama da dokokinta a kan latsa), kafar ta dage mike daga bene, da yawa darussan kan "wurin zama" simulators.

Mafi na kowa nuna alama na tsoka wuce-wuri - bulging ciki (rauni na ciki tsokoki), protruding ƙananan hakarkarinsa, kuma m glutes (da biyu manyan tsokoki ne antagonists na iliopsoas). Saboda haka, idan kana so ka gyara halin da ake ciki, kan daidai da gogayya APM wajibi ne a karfafa wadannan yankuna biyu, rayayye famfo su na yau da kullum bada.