Hurdling: Dokokin da Boats

Hurdling aka dauke su ba musamman irin mutum aiki. Da farko, wadannan gasanni halarci makiyaya wadanda suka yi kokarin da sauri zuwa cin nasara da tumaki alkalama. Daga baya, wannan wasa ya zama mafi sani, sa'an nan suka shiga gasar wasannin Olympic shirin.

The ban sha'awa na mutane ya karu, suke son dabara na shãmaki gudu da adrenaline samar a lokacin motsi a high gudun da tsalle. Masana suka shirya 'yan wasa domin gasar, ya fara duba hanyoyin da za a inganta yi. A sakamakon haka, a lokacin da wanzuwar shawo kan matsalar shamaki dabara canza fiye da sau daya.

Hurdling na farko ya bayyana a gasar Olympics a 1896, amma shi ya samu halartar kawai ta maza, na mata guda nesa ya zama samuwa ne kawai bayan shekaru 24. Har 1935 da shãmaki mai T-dimbin yawa da tsari, sa'an nan ya canja zuwa wani L-dimbin yawa. Don kwanan wata, yi amfani da kawai na biyu wani zaɓi, domin shi ne mafi aminci kuma da sauƙin rinjaye shi ba. Irin wannan shãmaki yana da sakamako na jefawa cewa wajibi ne a yanayin da dan wasa ne ba shi nasara Jump.

distance gasar

A gasar da 'yan wasa dole shawo kan irin wannan nesa shãmaki gudu:

• 60 mita tare da shinge (da aka gudanar a fagage).
• Mita 100 - da tsawon mata, da kuma 110 da mita - for maza.
• Tseren mita 400 (da aka gudanar a bude filayen wasa).

Lokacin ne jinsi for 400 yadudduka ga mutãne, da nisa tsakanin shinge na 35 mita da kuma tsawo daga cikin shãmaki - 0,914 mita, na mata guda nesa, tsawo - 0,762 m.

Hurdling da kananan nesa da aka yi a kan mike waƙoƙi, da kuma tare da wani nesa na mita 400 - a kan wani madauwari hanya. Kowane dan wasa gudanar a ranar ta hanya, ba tare da tsallaka kan iyakar. Cikas an sanya a wannan nesa, don haka da cewa goyon bayan da ake fuskantar wurin farawa line. Shamaki iya kawo wani kaya na 4 kg a nauyi.

Fara da hanzari

A guje guje, hurdling farawa daga farko a cikin ƙananan tara. Idan umurnin ne "Hankali!", An dan wasa dole ne tãyar da kafafuwa zuwa ɓangare kafada matakin. Fara mai gudu ko da yaushe faru ne kawai bayan da sigina "Tafi!". Domin na farko 4-5 matakai dan wasa dole lokaci zuwa tsara a layi jikinka, sa'an nan dole gudu kullum. A mafi tasiri ne tsalle a cikin wadanda 'yan wasa da suke da wata cibiyar taro a layi daya ga crossbar. A karshe mataki na fara hanzari bayan dagawa centrifugal ƙafãfunmu, dõmin hari da cikas.

A farko shãmaki

Jigon da shamaki ba a guje Jump kan shinge da kuma rinjãyarsu cikas. Movement na dan wasa ba su yi a saman, kuma a gaba shugabanci. Kowane shamaki da aka dauka a daidai da na kowa dabara, zuwa kashi da dama sub-matakai:

1. Hari. Don hari, da dan wasa kiwata flywheel kafa, lankwasawa da shi a gwiwarsa, sa'an nan daidaita ƙananan kafa, diddige nuna gaba. A wannan yanayin, da cinya ne a layi daya to a kwance jirgin sama, da kuma cikin jiki da kuma shugaban ana sa tsananin cikin layi.
2. Crossbar. A miƙa mulki a kan crossbar dan wasa wajibi ne don ya dauke da lankwasa kafa a gwiwa hadin gwiwa, wadda ta tura da pry ya idon. Centrifugal kafa ne directed zuwa ƙasa, centrifugal hannu - baya.
3. Ret. A karshe substep flywheel hurdler a yi ya sanya kansa kafar a kan diddige goyon bayan da sock, yayin da ajiye wani nesa na 130 cm daga shãmaki. Yana da muhimmanci sosai ga ci gaba da jiki a ko'ina, ba tare da karkatar da shi a gaba.

Sami horo hurdles iya ba kowane haifar da dan wasa. 'Yan mutane sarrafa to daidai wuce na farko matsalar, don haka mutane kawai ba har a kan kwarewarsu da kuma jefa wannan abu. Domin kwararru, da shãmaki nassi ya gabatar da wani wahala ba.

babban nesa

A tsawon na nesa da kuma yawan cikas aka ƙaddara daga lissafi a mataki uku giciye kwashe tsakanin shingen dan wasa. A farko daga cikin wadannan ne guntu, na biyu - matsakaicin tsawon, na uku daya - shi ne shiri kafin Jump.

Saboda Hanyar horo hurdles, za ka iya koyi yadda za a ƙidaya matakai alhãli kuwa yanã gudãna da kuma karkatar da gidaje. A dukan tseren daga gaban na jiki karkatar. Yana da muhimmanci sosai kari da cewa an haramta wa karya ko tuntube a kan cikas. A dokoki bayyana cewa gefen kafafu don kawo crossbar ko ganganci cutar da shamaki da aka haramta.

gama

A karshe mataki farawa bayan da dan wasa shan karshe cikas. Gama a hanyoyi da dama:

• gama gefe (da dan wasa rotates da bit jiki, kawo gaba da dama kafada).
• nono yi (hurdler tilts jiki gaba, shan hannunsa baya a lokacin da ya kai gare shi na karshe mita nesa).

Dokokin da kuma duniya records

Gasar dokoki na hurdles da wasu kama da hanya da kuma filin Gudu. Iyakar abin da bambanci - gaban shinge. A nisa tsakanin su da tsawo bambanta da jima'i da 'yan wasa, kamar yadda aka bayyana a baya a wannan labarin.

Dokokin haramta daga wucewa da cikas da wadannan hanyoyi:

• kawo kafar a waje da shãmaki.
• obbegat gefe.
• bi ta ƙarƙashin cikas.

A sakamakon ba zai tasiri a yawan buga saukar shingen - su ne kawai rage gudu a gasa.

Tsawon lokacin da zakarun gasar su ne:

1. Aries Merritt (110 mita a 12,80 seconds).
2. Jordanka Donkova (mita 100 a 12,21 seconds).
3. Kevin Sun (400 mita a 46,78 seconds).
4. Julia Pechenkina (400 mita a 52,34 seconds).

Ilimi da fasaha shãmaki gudu

Da ikon gudu da sauri da kuma tsalle a kan shingen bai isa ba, ka dauki bangare a cikin gasa a wannan wasa. Don fara bukatar da za a horar da su fahimci abin da ya ƙunshi wani steeplechase, da kuma yadda za a cimma sakamako mai kyau. A horo kunshi matakai huɗu, wanda kowannensu yana da muhimmanci.

Hanyoyin da shãmaki gudu bazai gaba ɗaya m ga sabon shiga, idan sun yi ba ƙware da asali muhimmai daga cikin santsi Gudun kuma ba zai iya Master mafi ƙasƙanci da kuma mafi girman farko. Gudu fara zuwa cikakken horo kawai bayan Mastering wadannan basira, saboda ba tare da su, da nesa ba za a wuce daidai, kuma haka su shiga a cikin gasar wasannin Olympic, za ka iya manta.

tushe

Ya sani da dabara steeplechase 'yan wasa fara da zanga-zanga da ma'adanin na motsi nesa. Hakan ya hada da guje daga farko tare da nassi na uku ko hudu shingen, da kuma karewa.

Gogaggen 'yan wasa suna shawarar zuwa don ya nuna dabara kamar wata sau, sa'an nan' yan sau zuwa gudu a cikin uku matakai ta hanyar da dama shingen tsawo na ba fiye da 50 santimita. A nisa tsakanin cikas dole 7-8 mita.

A lokacin familiarization da kayan yau da kullum na guje da shãmaki wajibi ne a kula da m podbeganie wata matsala jajjefe shi, da kuma dangantaka da kari Jump kan shinge da kuma Inter-shãmaki a guje.

horo

Steeplechase dan wasa na bukatar babban sassauci na gaba da kuma mayar da cinya, kazalika da motsi na da kwatangwalo. Don cimma wannan, wajibi ne a yi na asali bada. Su aka tsara don ci gaba da sassauci da kuma elasticity na jijiyoyin, kuma tsokoki. Wadannan sun hada da:

1. Kafar motsa gaba da baya da baya daga wani tsaye a support (a bango, da kujera, da sauransu).
2. Mahi a hannunka, ba tare da lankwasawa da kafa a gwiwa, fuskarsa ya juya zuwa ga goyon baya.
3. Tafiya lunges da springy da wobbling, karkatar gaba da taba da kasa, tare da magincirõri.
4. Tare da mayar da wurin garun, tanƙwara kafa a gwiwa da kafana don isa mashaya, caving a kugu da kuma kawo kafafuwa gaba.
5. Zaune a matsayi na shãmaki farar flywheel mĩƙaƙƙu kafar gaba, lanƙwasa jog kafa a kafar da kuma cire shi ga gefen fili a wata dama kwana.

A ci gaba da sassauci da kuma elasticity na jijiya na'ura da kuma tsokoki fara da 'yan wasa a hankali za a fara don Master da dabara da wanda a nan gaba za su rinjayi cikas. Bugu da kari, ta hanyar wadannan darussan, wanda zai iya Master da kari na gudãna tsakanin hurdles.

Na farko dole ka koyi dukan bada, wanda ake nufi ga daidai kisa da tunkuxe daga surface da ƙofar shãmaki. Bayan da cewa yana amfani da kai-a motsa jiki. Godiya a gare su, za ka iya karanta da kuma zama saba da dabara na motsi jogging kafafu. Bugu da ari, akwai dabarun da sa shi yiwuwa a Master da hade da ƙungiyoyi na kafafuwansa biyu (centrifugal da jogging), da kuma sauka daga cikas.

launi

Domin manufar horo da 'yan wasa kari kuma Technology motsi tsakanin shingen ana shirya a waƙa daga uku zuwa biyar da cikas, da tsawo daga wanda shi ne kamar 50-60 santimita da nisa tsakanin su - game da 7.5 m. The aiki matsara - daga matsayin Head Fara tafi da nisa da yin hudu matakai na farko da matsalar, da kuma tsakanin su - da kyau, uku giciye-kasa motsa.

Kamar yadda horo na 'yan wasa nesa tsakanin cikas da su tsawo karu. Bugu da kari, 'yan wasa dole ne kullum ƙara gudun da wanda suka tafi da nisa, don inganta sirri yi. Good dalili ga wannan wata bajinta a gasar.

hanzari

Bayan ƙware da dabara na shawo kan matsalolin da gudu kari, da dan wasa ta lokaci don fara karatu da dabara da kuma, ba shakka, da lokacin da na fara hanzari. Na farko dole ka Master da dabara na wani low farko da kuma koyi kamar yadda zai yiwu ya sami gudun sauri. Tare da wannan aikin shi na bukatar rhythmic jogging har farko shãmaki, ƙafar dama bugawa da batu na tunkuxe kan matsala da nasu gudun karuwa bayan da shamaki da aka rinjãye su.

inganta dabarun

Hurdler iya fahimta da dabara na shãmaki gudu da kuma inganta da basirarsu kawai a lokacin da izinin duk matakai na shirye-shiryen da za su akai-akai yi musamman bada. Domin ingancin horo dan wasa amfani da shinge na daban-daban tsawo, da yawan wanda qara a kai a kai. A dan wasa dole koyi cin nasara da nesa ba tare da kuskure, a lokaci guda ya cika aiki a matsayin mai low kuma wani babban jefa.