Goals tsokoki iya zama wata babbar matsala

Sports magoya san ganin an game raga tsokoki. Da ãyõyi bayyanannu a bayyana wata rana bayan horo. A sakamakon haka, ya wuce kima wasanni ayyuka akwai wani mummunan ji, amma a cikin hannuwansu da ƙafãfunsu - bayyananne shackling. A hankali spins daya kawai tunani: "zura wata tsoka, abin da ya yi?".

Sanadin zalunci tsokoki

Wasu wasanni magoya yi imani da cewa gidan ya toshe tsokoki - shi ne sakamakon hayayyafa wasanni, kuma shi ne kusantar da za a gudanar a ranar nasu rashin lafiya. Amma wannan ba gaskiya ba ne. A lokacin yin famfo lodi faruwa tsokoki. Kuma idan ka motsa jiki tsawo, da tsoka zaruruwa ba su da lokacin da za a cike da oxygen. A sakamakon haka, lactic acid da aka kafa.

M 'yan wasa sau da yawa ba a kula da ci tsoka da kuma ci gaba da horar da yadda ya saba. Dagewa a wasanni ne haƙĩƙa kyau, amma a wannan yanayin da makawa rata tsoka nama. Alamun jinkirta farko tsoka soreness wadannan:

1. Jini accumulates a cikin kafafu, hannaye, a kan wani babban sikelin.
2. Microcracks da microfractures.
3. Kumburi na tsokoki saboda da samuwar lactic acid.

Hana zalunci tsokoki quite real

Za ka iya kare kanka daga maras so matsaloli hade tare da raunanan tsokoki. Wajibi ne a tuna da dokoki na shiri na jikinsa da horo:

1. Stock sama a drugstores ko sana'a Stores wasanni abinci mai gina jiki da bitamin gidaje ko amino acid. Su zabi ne babban isa.
2. Saya ulu safa. Saka su kai tsaye a lokacin horo.
3. Dumama for minti biyar. Za ka iya kunna wani kananan hadaddun, wanda ya hada da guje, tafiya, squatting, mikewa. Ake bukata girmamawa a kan motsa jiki na juyawa daga cikin gidajen abinci.
4. Cin akalla minti 30 kafin wasanni lodi.

Actions bayan wasanni kulake

Manne ga wadannan maki, da 'yan wasa za su ba da fuska da tambaya "Abin da ya yi a lokacin da tsokoki an gidan ya toshe?".

1. Bayan aji, kai mai dumi shawa. An kyau kwarai embodiment zai sauna, amma ba a baya fiye da minti 20 bayan kammala na motsa jiki.
2. Saka a tsoka kilishi ko a dumi dumama kushin.
3. A mafi sau m applicator Kuznetsova. Wajibi ne a tsaya har zuwa gare shi 'yan mintoci.
4. Halan gidan ya toshe kafar tsokoki, da makamai. Yi amfani da sauki to tafiya a kan ya shafa yankin, don haka da cewa jini ya fara kewaya sake.
5. Ba hana mikewa da kirji tsokoki: hannunka farko kafa perpendicular zuwa cikin jiki da kuma sa 5-7 breaths sa'an nan a layi daya ga rundunar, kuma wannan adadin breaths, sa'an nan har kuma zuwa gefe.
6. Mikewa baya tsokoki: jingina gaba (kadan springy), sa'an nan kuma kammala gyãrawa. Darasi an maimaita sau da yawa.
7. Mikewa da kafar tsokoki. Kafafu da fadi da baya, to, ku yi squats a kan daya, sa'an nan kuma wani reshe.
8. Bayan horo ne amfani hadaddiyar giyar kan carbohydrates da kuma sunadarai. Mafi sau da yawa suna saya a wasanni abinci mai gina jiki sassan.
9. A layi daya tare da bada, shi ne kyawawa su ci 'ya'yan.
10. Lokacin da ciwo mai tsanani man shafawa, mala'iku, creams. Mafi alhħrin, idan ganawa da aka yi da likita.

Darussan don taimaka zafi

Yadda score tsokoki dama? Wannan tambaya ne dacewa, mafi m, a cikin filin na bodybuilding. Saboda haka suka gaske pumped up, dole ne ka farko sa 'yan kusance (3-5), kowane maimaita 8-12 sau. Swing tsoka nama, yana da kyawawa don free nauyi, kuma dole ba shi da wani siffar a cikin dakin motsa jiki. Ya kamata a tuna cewa wuce kima yin famfo gubar zuwa tsanani lalacewa.

Da dama darussan iya taimaka kayar da rashin lafiya:

1. Tsaya a mike, ya dauke kafar ka ta dama, kuma yin talking a kan nauyi daga gefe zuwa gefe, baya da kuma fitar. Hakazalika, ka yi hagu kafar.
2. A mike matsayi don samun gindi diddige nuna sa'an nan dama, sa'an nan ya bar kafar.
3. Zauna a kan kujera - don sanya ƙafar dama, da ƙafarsa - a kasa. Ba tare da shan dugadugansa, ci gaba da ja da safa dama, ya bar kafar. Wadannan bada zai zama da amfani ga yin rigakafi.

tasiri girke-girke

Shakata da kuma taimaka danniya da karfi da muhimmanci mai iya taimaka. Za ka iya saya su a cikin kantin magani. su ne m. A hanya ne mai sauki: irin a dumi ruwa wanka, ƙara 'yan saukad da wani man fetur da kuma tsoma a cikin minti 20 da abinda ke ciki. Bi hanya ga dama, kwanaki, za ka iya manta game da tsoka zafi.

Tasiri zai zama alternating baho tare da tausa, amma yana da kyawawa don gudanar da wani tausa ilimin a cikin ofishin, don haka kamar yadda ba ta yi na kara zafi ta latsa ba daidai ba. A wannan yanayin, shi wajibi ne a dogara a kan wani kwararren m.

Drug jiyya ga tsoka dawo da

Ba duk 'yan wasa imani a cikin mutane ta kudi, don haka ga su da ainihin magani. "Finalgon" - shafawa sauqaqa zafi a gidajen abinci da kuma tsokoki, wannan lokaci ta kawar da kumburi tsari. A cikin kwanaki 10 na miyagun ƙwayoyi shafa shafa yankin 2-3 a rana sau da kuma daura woolen zane.

A magani hukuma dan wasa dole ne dole a gaban kwayoyi ibuprofen, asfirin, naproxen. Amma ya kamata mu tuna cewa asfirin da aka haramta wa mutane da suke su ne a karkashin shekaru 18 da haihuwa. Kai-magani ne ba kyawawa - shi ne mafi alhẽri nemi taimako daga kwararru.

Tsokoki ci kwallo daya da ya wuce da dama magani, m horo tare da wannan kaya, zai warke da yawa da sauri tun ci gaba m sakamako. Idan zafi hakuri, za ka iya ci gaba da taka wasanni, amma tare da wani karami kaya. Lokacin da sosai rashin lafiya ne mafi alhẽri ga bari horo ga 'yan kwanaki ko makonni don kammala dawo da.

Domin da taimako na murdede zafi dauki ma'adanai da kuma musamman gidaje na bitamin: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton forte". Plus, kula da lafiya salon.