Girke-girke na miya zucchini

A pubs shi ya ƙunshi mai yawa fiber, potassium, alli, phosphorus, ma'adinai amino acid da kuma bitamin. Suna sosai sauƙi samamme ta jiki da kuma da kyau kwarai da dandano. Saboda haka miya girke-girke Zucchini ne wani muhimmin ɓangare na ba kawai yara abinci, amma menu yana da muhimmanci ga mutanen da suke fama daga narkewa kamar matsaloli. Godiya ga ta musamman low kalori miya girke-girke Zucchini ne ma musamman rare a cikin shirye-shiryen da abun da ake ci for nauyi asara.

Don shirya wannan miya akwai buƙatar ka kai 200 grams na zucchini, biyu kananan dankali, shida tablespoons shinkafa, a karas da kuma rabin lita na ruwa. A miyan ƙara biyu tablespoons na zaitun (akwai linseed) mai, sabo ne ganye da kuma kadan gishiri dandana. Dole ne ka farko kwasfa da zucchini da dankali. Farko a cikin wani ruwa mai zãfi, runtse da datsattsen naman dankali, sa'an nan kuma ƙara da shinkafa. Zucchini ma datsattsen naman da kuma bayan shinkafa da aka kara wa ruwan zãfi.

Karas grate mafi alhẽri, amma za ka iya yanka a kananan tube da kuma ƙara da tukunya. Kafin karshen dafa abinci, a lokacin da kayan lambu sun zama taushi, kara gishiri da kayan yaji. Kafin bauta wa miyan zuba man zaitun da kuma yayyafa tare da sabo ganye. Wannan miya girke-girke zucchini ne ba kawai da amfani ga rage cin abinci, amma har yanzu sosai da dadi da kuma gamsarwa.

Shi ne kuma zai yiwu ka dafa miya. Ga shi wajibi ne ya dauki daya lita na ruwa, rabin kilo da albasa, albasa daya, dill, low-mai yogurt, ruwan 'ya'yan itace na daya lemun tsami da kuma daya tablespoon na man zaitun. Courgettes ya kamata a rabu da fata, cire daga gare su, duk da tsaba, coarsely sara da kuma sauke a cikin wani ruwa mai zãfi. Dafa su ishe minti 5, sa'an nan kuma cire daga zafi da sanyi.

Albasarta tsabta, sara da kuma Stew tare da man zaitun. Soyayyen albasa da Boiled zucchini sa a blender, ƙara daya kofin broth da kuma sara duk. Sa'an nan, a cikin sauran broth to sa sakamakon miya, Mix da kyau da kuma sa sa'o'i biyu a cikin firiji. Bayan miyan ya sanyaya, yada shi a kan faranti, a cikin abin da za ka bukatar ka ƙara spoonful na yogurt, kadan matse lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da yankakken faski. Wannan miya girke-girke Zucchini ne ma manufa domin kusan duk wani rage cin abinci.

Daga cikin wadannan sosai da amfani da kayan lambu, kamar zucchini, za a iya shirya a babban adadin daban-daban jita-jita. Alal misali, a can ne mai matukar dadi girke-girke casserole na zucchini. An baya peeled zucchini, yanka a cikin yanka da soya su daga garesu. Cook yankakken nama, hadawa da shi tare da finely yankakken albasa da kuma raw qwai, gishiri da barkono dandana. Mark saucepan, lubricated da man fetur, yayyafa kasa breadcrumbs, sa'an nan ya sa da dama yadudduka courgettes da minced.

All baje, ya sa a saman yanka na sabo ne tumatir, zuba da kirim mai tsami, narke man shanu da kuma yayyafa tare da breadcrumbs. Gasa a cikin tanda ya kamata. Kafin bauta wa casserole yanke zuwa hudu guda, ya sa a cikin wani kwano, zuba da kirim mai tsami da kuma yayyafa tare da yankakken finely ganye. Har ila yau, kusan kowace mace tana a cikin arsenal na dadi squash caviar.

Ga daya daga cikin wadanda girke-girke. Muna bukatar mu dauki uku kilo da albasa, daya kilogram na karas da kuma albasa, a teaspoon na tumatir manna. Zucchini, albasa da karas bukatar kwasfa da sara. Kowane samfurin ne akayi daban-daban ya zama kadan soya. To, sai su duka ta hanyar wani nama grinder, sa'an nan ya sa cikin Stew 40-45 minti. A karshen kana bukatar ka ƙara tumatir manna, gishiri da barkono dandana. Sa'an nan da taro wajibi ne don murkushe a blender. Qwai a cikin wannan girke-girke da kuma za ka iya adana domin hunturu. A saboda wannan dalili ya zama dole a kawo su ruwan a wani saucepan, sa'an nan bazu zuwa cikin haifuwa kwalba.