Fitness: Darasi ga maraƙi tsokoki

Watakila ba a duniya na mata, da cikakken farin ciki tare da su adadi. Domin kowannenmu wasu bangarori ne "matsala." Abin da idan adadi a matsayin dukan gamsu, tare da togiya na maruƙa biyu bayyana su zama m? Akwai dabaru da cewa sun hada da daidaituwa darussan ga maraƙi tsokoki. Fitness nasiha ko aerobics zaɓi wani shirin kera daidai to your buri. Duk da haka, idan akwai lokaci zuwa ziyarci kulob din, kada ka yi baƙin. Don gyara matsalar yankin ishe 20-25 minti a rana don su bada to musamman bada.

Somin-ta ~ cewa a cikin aiki a kan nasu, yana da muhimmanci a bi gamammun asasai don horo. Kowane zaman kamata a fara da tsauri darussan da za su dumama your tsokoki. Bugu da kari, motsa jiki ga nauyi asara maraƙi tsokoki dole hada da matakai biyu - da tabbatarwa da kuma mikewa (mikewa). A karshe, a fara da shakka, ya kamata mu manta da cewa wajibi ne a kara load a hankali, ya mayar da hankali a kan su ji. Saboda haka bari mu ga abin da wadancan ga maraƙi tsokoki zai taimaka wajen cimma da ake so sakamakon.

Qarfafa tsokoki

1. Squats. Ƙafafunsa tare, gwiwoyi da hada hannu tare da jiki. Inspiratory yi squats, hannu yayin da ja gaba. Tabbatar da diddige ba gyarawa a kasa. Da hankali ne directed zuwa maraƙi tsoka. A cikin exhale, Yunƙurin, jifa da makamai saukar, mai saukin kai da kuma circled kan saman. Wannan zai taimaka ku balance. Motsa jiki ne hankali 10 sau.

2. Motsa jiki ga maraƙi tsokoki hada da zama dole kyautayuwa a kan yatsun kafa. A na gaba motsa jiki ne da tushe. An fara matsayi guda. Sannu a hankali dauke da matsakaicin a kan tiptoes, makamai a lokaci guda da bel da aka saukar da. Maimaita sau 10. Next, muna hawa da kuma yi 10 ƙungiyoyi a wani m taki, amma ba sa dugaduganku a kan bene. Samu spring motsi. Muka ɗauke su kamar yadda sau 10. Za ka iya sa 3 irin wannan awar.

3. Tashi a kan yatsun kafa, feet kafada nisa baya. Sock dama kafar ja wuya a kanka, kuma ya sa a wurin. Duk da haka, yin ƙafarsa ta hagu kuwa. Darasi aka yi a wani m taki, da kowane kafar 10 sau.

4. Walking on sheqa. A wannan yanayin, da hannunsu a kan kan bel, ja safa kansu. Mun yi kowane kafar 10 matakai.

5. Yanzu da na uku da na hudu a madadin darussan ga maraƙi tsokoki. Yin akalla 10 daga irin wannan hanyoyin.

6. sannu a hankali yakan a kan ta yatsun kafa, feet kafada nisa baya. Mu ƙidaya zuwa 10 da kuma sauka. Hands da bel. 3 yin irin wannan fuskanta.

mikewa

1. Daga wani a tsaye matsayi your hagu ƙafa zuwa ƙi. Dama-hannu lanƙwasa (zaune saukar). The girmamawa a cikin wannan harka a kan hagu kafar, da diddige a kasa. Hankali - a cikin gastrocnemius tsoka na hagu kafa. Canza kafafu. Yin dama maimaitawar na kowane kafar (5).

2. squat, hannuwa tsallake a kasa a gaban, gaba ga gwiwoyi, da girmamawa da yake a kan yatsu. Daga wannan wuri, daidaita gwiwa, ta haka ne mikewa da tsokoki (kafafuwa yakan). Maimaita wannan aikin sannu a hankali. Tabbatar da diddige fadi kowane lokaci a kasa.

3. Gano duk wani dandali mayar da hankali. Yana iya zama mai littafin, sai dai 2 ko 3. Tsaya kan dandamali, ka tafi a kan yatsun kafa, count zuwa 10. Yanzu sannu a hankali runtse dugaduganku zuwa bene yayin mikewa da maraƙi tsokoki. Har ila yau, count zuwa 10. Take 'yan hanyoyin.

Mutane da yawa mata ma sha'awar motsa jiki na ciki kafa tsokoki. Wannan yanki mafi yawan mu "matsala". Kuma ba mamaki, saboda tsokoki ciki na cinya da hannu a lokacin da tuki kasa da sauransu. Mu yi kokarin samun mafi tasiri bada.

1. kafafu tsara yadu, sa hannunsa a kan kugu, gwiwoyi, kazalika da safa, ya kamata a neman m. Sannu a hankali squat. Ka yi kokarin sauka a kasa, to mafi kyau na iyawa. Shin, 10 zauna-rubucen.

2. A wani yiwuwa matsayi a gefen dama dõgara a kan hannunsa na dama (jiki aka dauke kashe bene). A hagu ne gaba. A bar-hannu (babba) kafar lanƙwasa, ta kafar sa kafin dama gwiwa a kasa. The dama kafar aka mĩƙe ta, ja sock kan. Sannu a hankali ta da dama da kafa up da kuma kawo shi saukar, ba tare da taba da kasa. Saboda haka sau 10. Yanzu maimaita motsi a wani m taki, da kuma sake jinkirin. All yi uku sets. A wannan darasi an yi hagu kafar.

3. Zauna a kan bene, ka mika kafafu gaba. Jingina da hannãyenku a baya, ya dauke ƙafãfunku kashe bene ne low (10 cm), yanzu yada su kamar yadda zai yiwu ga bangarorin da baya baka. Saboda haka sau 10.

4. Za ka iya karya a kan dawo. Lean a kan hannuwanku, lankwasa a ga magincirõri, feet dauke sama. Alternately ketare su. Shin, 15 maimaitawar.

Ka yi kokarin magance a cikin yini. A sakamakon zai zama a bayyane bayan game da wata daya. Yana zai zama isa ya dauki 2-3 sau a mako domin na rike da form.