Cikakken karin kumallo don abinci mai kyau

Yau za mu yi kokarin dafa tare da ku cikakke kumallo. Hakika, wannan shine abincin da ya fi muhimmanci a ranar. Ba za ku iya wucewa ba. Musamman idan ka so su rasa nauyi 'yan fam. Ka kawai bukatar san yadda za a yi wani m karin kumallo. Ba abu mai wuya ba kamar yadda yake gani. Ya isa ya koyi ƙananan nuances a cikin shiri. Akwai dokoki waɗanda zasu iya taimaka maka a wannan yanayin. Waɗanne ne? Menene zan nemi?

Fatiness

Duk da haka m zai iya sauti, amma safiya shi ne lokacin cin abinci mai yawa. Saboda haka, cikakkiyar karin kumallo dole ne ya kasance da ƙarfin hali. More daidai, gamsarwa. Wanene? Yana da ku.

Yana da shawara kada ku ci zarafi. Ka tuna cewa: abincin ya kamata ba kawai karfin karamar karan ba, amma har ma da amfani. Zaka iya iya cin naman, sausages, naman alade, tsiran alade, gishiri da man shanu. Kuma wannan jerin yana ci gaba ba tare da wani lokaci ba. Duk duk ya dogara ne akan abubuwan da kake so.

Amma don ƙayyade abincinku na farko tare da abincin abun da ke ciki shine a fili ba shi da daraja. A wannan yanayin, an saita jikin ne kawai domin sarrafa carbohydrates. A cikin irin wannan yanayi, abincin mai caloric da kuke ci a cikin rana yana da damar da za ku iya ɗauka a ciki, bangarorinku da kungu.

Ƙarin carbohydrates

Yawancin lokaci karin kumallo yana haɗuwa da mutane da yawa tare da "abincin abun ciki". Wannan ba haka bane. Abinci na farko, kamar yadda ya riga ya fada, ya kamata ya kasance mai jin dadi da mai. Don haka, kokarin wadatar da shi da yawancin carbohydrates. Wannan shi ne maɓalli don nasararka a rasa nauyi.

Me ya sa ya kamata ya dace da karin kumallo da ke ƙunshe da sashen carbohydrate? Yana taimakawa wajen karya kullun, kuma yana da sauri. Wato, za ku ji jin dadi. Kuna iya cewa wannan shine mai kula da ci. Yi kokarin carbohydrates amfani da shi azaman ƙari zuwa babban tasa. Kada ku ƙaurace wa kanku!

Lura - a cikin abinci mai arziki a cikin carbohydrates, akwai bioflavonoids da yawa. Wannan abu kuma yana inganta ƙaddamarwar rashin lafiya da nakasar ƙwayoyin cuta. Yana da yawa a cikin kofi, jan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Ɗauki wannan don bayanin kula.

Breakfast karin lokaci

Don shirya cikakke karin kumallo, wanda zai taimaka maka ka rasa nauyi, kana buƙatar ba kawai don yin menu ba, amma kuma don zaɓar lokaci na abincin farko. Wannan mahimmin mahimmanci ne. Me ya sa? Duk saboda tsarin tsarin da ke cikin jiki.

Kamar yadda masana kimiyya da yawa suka ce, matsakaicin tsaka tsakanin abinci bai kamata ya wuce sa'o'i 10 ba. Bayan wannan lokaci, jiki yana cikin yanayin ceton, zai kawar da dukkanin kayan da suka zo a lokacin cin abinci don tara makamashi don kiyaye rayuwar ta gaba.

Sabili da haka, zamu sami kyakkyawan lokacin karin kumallo. Babu umarnin daidai a wannan batun. Duk ya dogara da irin salon da kuke jagoranci. Alal misali, "larks" ya kamata karin karin kumallo game da misalin 6-7 da safe, talakawa, ba tare da wasu halaye na rayuwa ba, a cikin 7-9, da "owls" zai fi dacewa da abincin farko na kusan 10-11 hours.

Duk da haka, hanyar rayuwa ta yau da kullum ta ba 'yan mutane kaɗan su bi tsarin mulki. Idan ka je barci marigayi, kuma tashi da sassafe (kamar yadda yake a gaban aikin), dole ne ka je wani abu kaɗan. Kuna iya lura cewa lokacin da kuke da karin kumallo ba za ku sami wani abu a cikin makogwaro ba. A wannan yanayin, dole ne ku yaudara kadan. Don gidan nan, ku sha abin sha da wadata da carbohydrates (irin su kofi), kuma a tsaye a wurin aiki, a cikin karfe 8-9, lokacin da kuka tashi, ku ci cikakke karin kumallo. Haka ne, dole ka dauki shi tare da kai, amma zai taimaka maka ka ci gaba da lura da siffarka da lafiyarka.

Kayan aiki na nasara

Duk abincin karin kumallo ya kunshi kawai abinci mai kyau don cin abinci na farko. Wato, ba duk abin da aka ba da shawarar don ci a wannan yanayin. Wasu ƙuntatawa suna samuwa. Idan kana so ka dafa wani dadi da kuma dace da karin kumallo, kokarin wadãtar da shi tare da wasu aka gyara.

Na farko shi ne fats. An riga an ce: cin abinci na farko yana da mahimmanci ga jiki da aikinsa. Sabili da haka, abincinku ya zama babban adadin kuzari. Gwada amfani da samfurori waɗanda suke da kitsen mai. Amma kada ka manta game da sauran abubuwan da aka gyara kuma.

Waɗanne ne? Alal misali, game da carbohydrates. Game da su, kuma, an ce a baya. Gaskiyar ita ce, suna taimaka wa wajen cin abinci da rarraba ƙwayoyi. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa karin kumallo din din din ba ya kunshi nau'un abinci ne kawai na carbohydrate. A wannan yanayin, jiki zai gane wannan a matsayin yanayi don aiki na carbohydrates kadai. A sakamakon haka - kifi yana cike da mummunan yanayi, ragowarsa za ta tara a bangarorinku, ciki da kagu.

Sunadaran sune wani muhimmin muhimmin abincin karin kumallo. Suna aiki ne a matsayin masu tasowa na tafiyar da kwayoyin halitta a jikin jiki da gyaran nama. Yi hankali - a hanyar rayuwa ta rayuwar mutum don kiyaye rayuwa ta al'ada ya kamata ya cinye nau'in kilo 1 na furotin da kilogram na nauyin nauyi. Game da kashi ɗaya bisa uku na al'ada ana cin abinci a karin kumallo.

Abu na ƙarshe mai mahimmanci wanda dole ne ya kunshe a cikin samfurorin da aka yi amfani dashi na farko a kowace rana shine fiber. Yana inganta ƙaddamar da narkewa. Bayan shan abinci tare da fiber, ba za ku ji wani nauyi a ciki ba. A rana ya zama dole don cinye nau'in nau'i na 20 kawai na wannan abu. Kuma kimanin 1/4 na wannan kudi ya fada kai tsaye a karin kumallo. Kula da waɗannan ka'idoji, zaka iya rasa nauyi sosai.

Yi karin kumallo ko a'a

Duk da cewa mutane da yawa suna magana game da muhimmancin abincin farko da safe, akwai mutanen da suka ce: za ku iya rasa nauyi da sauri kuma ba tare da matsaloli ba, ko da rashin rashin aiki. Shin gaskiya ne?

Wani yana tunani haka. A gaskiya, ba za ku iya tsayar da karin kumallo ba. Ko da idan babu lokaci, dole ne ku ci. Idan ba haka ba, to, bayan 'yan sa'o'i na wakefulness za ku ji kunyar kuma har ma wasu irin zalunci. Ƙwarewa, kamar yadda aka sani, shine mai daɗaɗɗen mai tarawa. Don haka, duk abin da kuke ci a cikin rana, ba za a shawo kan jikinku ba, amma ya jinkirta.

Bugu da ƙari, kwakwalwa yana fara aika saƙonni da ke kunna metabolism. A sakamakon haka - sakin glucose daga jini da hanta. Wannan yana haifar da ƙyama da rauni na tsokoki. Duk wannan yana hana hasara mai nauyi. Haka ne, da kuma yadda ake bin hanyar rayuwa, ma. Saboda haka, dole ne ka shirya kanka ga wata da safe, cikakken karin kumallo ga nauyi asara, wanda ko dai kai tare da ku ko ci kai tsaye gida.

Turanci karin kumallo

Ta hanyar, yadda za a zabi zabi mafi kyau don cin abinci na safe, yanke shawara don kanka. Kowane mutum yana da dandano mai dandano a cikin wannan. Kuma suna buƙatar la'akari. Ko da yake wasu shawarwari don dafa abinci za a iya ba su.

Menene zaɓuɓɓuka na cikakken karin kumallo? Alal misali, abin da ake kira Turanci. Ya zama cikakke don cin abinci maraice. Mene ne ya kunshi?

Matsayin mai mulkin, mutum ne ya miƙa naman alade da kuma qwai (soyayyen), oatmeal da kofin kofi. Kyakkyawan hanyar da za ta wadata jiki tun da safe! Yana da alama cewa ba za a iya cika wannan ba. Amma wannan ba haka bane. Gwada shi, kuma za ku ga yadda, bayan cin abinci, yunwa ta ɓace don dogon lokaci.

Ga bayanin kula: idan babu nama, zaka iya maye gurbin shi tare da wasu kayan sausage. Alal misali, naman alade ko tsiran alade. Kodayake irin wannan canje-canje ba a maraba ba. Duk da cikakken hade da kayayyakin, nutritionists ba da shawarar zuwa liyafar da safe naman alade, da zafi karnuka da kuma sausages.

Breakfast hatsi da kuma muesli

Menene za ku iya kula da su? Yanzu a cikin manyan kantunan suna sayarwa da yawa daban-daban busassun bushe da kuma muesli. Su ma sun dace da abinci na gari. Gaskiya, suna da wasu drawbacks.

Gaskiyar cewa karin kumallo maraice, yawanci yana kunshe da hatsi, yana taimakawa sosai cikin jiki. Amma a wannan yanayin, a gaskiya, babu zafin jiki. Kuma bayan 'yan sa'o'i za ku ji yunwa.

Sabili da haka, yana da kyau a maye gurbin abincin da aka shirya da karin kumallo don ƙananan muesli. Zaku iya ƙara 'ya'yan itatuwa da berries zuwa gare su. Yana da wuya a yi tunanin cikakken karin kumallo ba tare da hatsi ba.

Yoghurts da "madara"

An yi imani da cewa yawancin kayan yoghurts da kayan kiwo suna da kyau ga cin abinci na farko na yini. Kuma shi ne ainihin. Su ne manufa don cin abinci na farko. Amma ka yi hankali!

Bayan haka, shagunan yogurt a shirye-shirye ba su da amfani sosai. Sun ƙunshi da yawa masu kiyayewa, kayan dadi da wasu abubuwa marasa amfani. Saboda haka, yana da kyau kada a yi amfani da yoghurts da aka saya. Sai dai idan za a samu m cikin jiki ba tare da wani addittu ba.

Amma kayan kiwo suna cikakke don karin kumallo. Alal misali, kefir ko madara da muesli (hatsi). An kuma bada shawara a ci naman alade da safe. Ɗaya daga cikin fakitin - kuma kun shirya don ranar aiki!

Mafi Kyawun

Kamar yadda ka gani, gano cikakke tasa don karin kumallo yana da wuya. Hakika, duk suna da nishaɗin kansu. Sabili da haka kawai kuna buƙatar lissafin kayan samfurori don karin kumallo. Kuma riga tare da taimakon su za ku iya ƙirƙirar menu naka na sirri. Menene ake danganta ga samfurori mafi kyau wanda zai taimaka maka ka rasa nauyi, kuma ba zai samar maka da jin dadi a cikin ciki ba? Waɗannan su ne:

• Qwai;
• Chicken;
• Gurasa (giya ko bran);
• Abubuwan da aka samu daga hatsi-gari;
• Cheeses;
• Porridge;
• Kefir;
• Honey;
• Kofi;
• Green shayi;
• Kwayoyi.