Abin da za ku ci bayan motsa jiki - abinci don kyakkyawan jiki

Idan kana sha'awar a, da abin da suka ci bayan motsa jiki don rasa nauyi - shi ne wani labari. A wannan yanayin, ya fi kyau kada ku ci wani abu bayan sa'o'i kadan, ko ta yaya kuke so. Gaskiyar ita ce, a wannan lokaci jikinmu yana ba da makamashi sosai, wanda, lokacin da abinci ba shi da yawa, daukan kawai daga kudaden mai. Wadanda suke so su rasa nauyi suna buƙatar karatu a maraice kuma bayan gymnasium suyi kokarin kwanta da sauri. Idan yunwa ba barci, sha kopin yogurt ko low-mai yogurt, amma har yanzu dena cin abinci. Sa'an nan kuma aiwatar da nauyin nauyi zai wuce sau da yawa sauri.

Kuma cewa shi ne bayan wani motsa jiki da yamma, idan da manufa shi ne kada su rasa nauyi da kuma gina tsoka? A wannan yanayin, ba za ku ci ba kawai, amma kuna buƙatar. Duk inda horo ya faru: a cikin motsa jiki, a cikin iska mai iska ko a gida - a cikin minti 20-30 bayan motsa jiki, jikinka yana buƙatar abinci. Ya kamata a tuna cewa abin da suke ci bayan horo ya bambanta da abin da suke ci a gabansu. Kuma idan kuna so ku ga tasirin darussan, ku tabbatar da la'akari da waɗannan bambance-bambance.

Kwayoyin jikin mutum yana girma ne akan sunadarai, to, menene bayan horo? Daidai - abinci mai gina jiki. Duk da haka, inda za a samu, idan ya ɗauki sa'a don dawowa gida daga motsa jiki, kuma kana buƙatar ci a cikin rabin sa'a na gaba? Samun taimako daga furotin shakes, wanda za a iya saye a kusan duk wani dakin motsa jiki, ko dafa a gida shi kadai. Suna dogara ne a kan na musamman gina jiki foda, wanda aka diluted da ruwa, ko 'ya'yan itace. Duk da haka, tsokoki suna buƙatar ciyarwa da kuma carbohydrates. A cikin yanayin dakin motsa jiki za ku iya cin abinci na musamman akan nau'o'in hatsi. Ba wai kawai dadi ba, yana da muhimmanci ga ciwon tsoka, amma yana da amfani ga jiki a matsayinsa.

Tabbas, idan kana da damar da za ka ci a yanayi na al'ada. Abin da ya ci bayan wata motsa jiki a gida, kuma dole ne dauke da furotin da kuma azumi carbs. Dace da qwai (gina jiki), kiwo kayayyakin, ramammu nama (naman sa, kaza, turkey), buckwheat, oat, da sha'ir, da gero porridge, shinkafa. 'Ya'yan itace cikakke ne. Guje wa mai dadi, gari da maganin kafeyin. Kofi yana da amfani a sha kafin horo, amma bayan shi ba ya yi kyau ba. By hanyar, game da sha. Bayan yin aiki na jiki, kamar yadda yake cikin su, yafi kyau a sha ruwa mai tsabta don kauce wa rashin ruwa. Babu mai dadi, cakulan ko ruwan sha mai shayarwa za a iya cinye.

Me kake ci bayan horo? Girke-girke mai kyau shine salad na gaba. A gare shi zaka buƙatar rabin kilogram na cuku, cakula biyu na sukari, uku ayaba da miliyoyin milliliters madara. Idan irin wannan sabis yana da kyau a gare ku, rage yawan nauyin sinadaran da rabi. Duk wajibi ne a hade da kuma cin abinci cikin rabin sa'a bayan azuzuwan.

Idan kuka yanke shawara sosai don yin jikin ku kyau, ku kula da abin da kuka ci bayan ayyukanku. Yana da muhimmanci a ci da kyau kuma a hanyar da ta dace. Ku guje wa abinci mai kyau da mai dadi sosai, kada ku ci, amma kada ku ji yunwa. Ku ci sau da yawa, amma a cikin ƙarami kaɗan.

Yi kyau da lafiya!