Abun ciye-ciye amfani da shawara da kuma zabin

Cikakken karin kumallo - da al'ada aiki na jiki ta jingina ne ga dukan yini. Amma da yawa ba su da lokacin da za a ci karin kumallo saboda m aiki da cewa adversely rinjayar da aiki tsari: da ciki ya fara rumble, da kuma ji yunwa sa cinye abinci takarce. Abun ciye-ciye, da lafiya da kuma dadi - wannan shi ne abin da za a iya ceto daga tamowa a wurin aiki. Kasa ne abinci garu da bitamin da kuma ma'adanai da cewa za a iya amfani da a matsayin abun ciye-ciye ba tare da ya damu da bayyanar da wuce haddi nauyi.

Wane irin abinci ya kamata ba a yi amfani a matsayin abun ciye-ciye

Crisps, buns, hotdogs, shawarma da burgers - duk dauke cutarwa abinci da cewa yana sa kiba da kuma kiwon lafiya matsaloli. Sun ƙunshi babban adadin fats da kuma carbohydrates, an shigar da jiki, sa tafiyar matakai na samuwar mai Kwayoyin, wanda baya Yanã nauyi riba, zuciya da kuma jijiyoyin bugun gini cututtuka.

Amfani snacks a wurin aiki ya kamata:

• Inganta al'ada narkewa.
• Cajin mutum da makamashi domin dukan yini.
• Don gamsar da yunwa.
• Zama low-kalori.

Ba lallai ba ne gaba daya ba ya nan a snacking fats da kuma carbohydrates, kadai yanayin - dole ne su zama daidai.

gida cuku

Wannan fermented madara samfurin - da lafiya, mai dadi abun ciye-ciye. Ya kunshi da furotin da casein, da sauri samamme ta jiki. Alli dauke a cikin soya, da amfani sakamako a kan kashi nama, solidifying da kuma ciyar da su.

Saboda gaskiya cewa a gida cuku dauke kitsen dabba, an dauke mai gina jiki samfurin. Babu bukatar saya gida cuku, cuku kindirmo - sau da yawa a cikin su da amfani, daidai madara fats aka maye gurbinsu low quality-kayan lambu (na dabino, rapeseed man), da haddasa bacin.

Undershot, da amfani da kuma gina jiki na iya hada soya a hade tare da kayan lambu, 'ya'yan itace ko ganye. Da adadin kuzari 100 grams na mai gida cuku ne 230-240 kcal.

burodi

Delicious crispbreads ne mai kyau madadin zuwa burodi da kuma crackers. Kalori suna da kamar guda a matsayin abinci, amma har yanzu shi ne yafi amfani. Da sauri gamsar da yunwa, shi ba ya cutar da kiwon lafiya, taimaka burodi. Amfani abun ciye-ciye wuya su yi tunanin ba tare da wannan samfur, wanda aka hada da abin da ake ci fiber, amino acid, fiber, bitamin da kuma ma'adanai.

A lokacin da zabar breads, ku ya kamata a hankali la'akari da kunshin, kamar yadda wasu masana'antun a cikin sunan mai amfani samfurin yawanci sayar soyayyen crackers, richly flavored da kayan yaji, da preservatives. Mafi amfani da dunƙule ne:

• Multizernovye (kalori - 300-350 kcal da 100 grams).
• Alkama da buckwheat (250-280 kcal da 100 grams).
• Dukan hatsi (280 kcal da 100 grams).

Idan ba a cikin abun da ke ciki na breads gari, yisti, man shanu ko margarine, sa'an nan saya da irin wannan samfurin ne ba shi daraja, saboda amfani da shi a cikin abinci ba zai kawo wani alhẽri ba.

muesli

Abun ciye-ciye, da lafiya da kuma gina jiki - a cakuda da kwayoyi, hatsi da kuma bushe 'ya'yan itãcen marmari. Muesli za a iya cika tare da bayyana ruwa, madara, kefir, yogurt, ruwan 'ya'yan itace daga wannan samfurin ba zai zama mafi muni. Quality hatsi dauke da dukan hatsi, da wasu daban na kwayoyi, da kuma bushe 'ya'yan itãcen marmari.

Shi ne ya kamata a lura da cewa m snacks ga rasa nauyi kamata ba za a hada da hatsi da high sugar abun ciki (kayayyakin da zuma glazed kirki ba). Kuma ba da shawarar a yi amfani a matsayin cika reconstituted ruwan 'ya'yan itace, nauyi cream da kirim mai tsami. A talakawan calorific 100 g - 360 kcal.

kefir

Wani madara samfurin, a wata hanya ba, baya zuwa soya. Amfani da yogurt taimaka wajen kawar da gubobi daga jiki, ya karfafa da jirgin ruwa katangu. Sha wanke da hanji, yana da wani m laxative sakamako, m zumunta ci.

Kalori 100 g na yogurt kuma shi nauyi ne a kan ta kitse ciki:

• 1 da kuma 1.5% - daga 40 zuwa 45 kcal.
• Low kitsen - 30 da adadin kuzari.
• Na gida yogurt - 60 zuwa 70 kcal.
• 2 da kuma 2.5% - daga 50 zuwa 55 kcal.
• 3.2% - 56 kcal.

Dangane da manufacturer da feedstock kalori samfurin iya bambanta.

Amfani da kayayyakin ga abun ciye-ciye: ya'yan itace da kuma 'ya'yan itace dried

Mutane kallon su nauyi, masana bayar da shawarar cin 'ya'yan itatuwa da kuma berries, kazalika da bushe' ya'yan itãcen marmari. Wadannan sun hada da:

• 'Ya'yan ɓaure (56 kcal / 100 g). Ya taimaka yãƙi kiba, qara m ayyuka na jiki.
• Apples (52 kcal / 100 g). 'Ya'yan itãcen marmari arziki a zare, wanda inganta narkewa da bitamin da kuma Organic acid.
• Ayaba (89 kcal / 100 g). Ayaba ne tushen abinci ga tsokoki dauke da 20% na yau da kullum da ake bukata na bitamin na kungiyar B, da kuma bitamin C.
• Pineapples (50 kcal / 100 g). Ya ƙunshi wani abu bromelain, da inganta m sha sunadaran.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Duk da high kalori, bushe apricots ne amfani bushe 'ya'yan itãcen marmari. An shawarar don amfani ga mutane da ciwon sukari. The abubuwa kunshe a abun da ke ciki, an cire daga jikin wuce haddi cholesterol, wanda inganta aiki na zuciya da jini.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Cin berries stabilizes da ciwon hanji.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). Black 'ya'yan itãce arziki a cikin bitamin C, currants amfani da matsayin abun ciye-ciye kara habaka rigakafi.

Bambance-bambancen karatu amfani snacking za a iya bambanta kamar yadda ake so za a iya hada a matsayin sabo ne 'ya'yan itace da berries da kuma bushe. Kwayoyi kara a 'ya'yan itace salatin, da damar don gamsar da yunwa da sauri.

kayan lambu

Fresh yanayi kayan lambu, duka biyu kamar yadda mai raba tasa, ko a matsayin salatin, cikakke ga snacking. Bã su da wani low kalori abun ciki, an wadãtar a fiber kuma bitamin. Casual mutumin menu dole ne dole hada da amfani da kayan lambu snacks.

Domin nauyi asara da kuma kiwon lafiya kyautata bada shawarar yin amfani da wadannan kayan lambu:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Broccoli (34 kcal / 100 g).
• Farin kabeji (25 kcal / 100 g).
• Tumatur (18 kcal / 100 g).
• Eggplant (25 kcal / 100 g).
• Cucumbers (16 kcal / 100 g).
• Radish (19 kcal / 100 g).
• Redku (32 kcal / 100 g).
• Carrot (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Tare da kayan lambu na iya zama wani ganye. Faski, dill, cilantro - dukansu suna da arziki a cikin antioxidants da kuma bitamin, da su yi amfani da inganta fata, gashi, da kusoshi, yana da wani restorative sakamako a jiki.

girke-girke

Mini snacks, haske salads da kuma zafi jita-jita ne da sauki shirya, su ne zahiri a cikin wani al'amari na minti. Amfani snacks, girke-girke aka jera a kasa, za ka iya dafa a wurin aiki a lunchtime, da kuma a gida.

The kawai gargadi - da kayayyakin kamata kawai a yi amfani sabo ne, m cika ba za a iya kara.

Bread da cream cuku

Ga shiri na low-mai gida cuku snacks bukatar, dukan hatsi breads, da kuma ganye (faski, chives da tafarnuwa). Cuku mix tare da ganye, a shirye mix yada kan abinci.

A wannan girke-girke, za ka iya canza gyara da kuma gabatar da sabon sinadaran. Idan ka ƙara gida cuku da yankakken tumatir da kuma barkono, sa'an nan samun ko da tastier abun ciye-ciye.

Sandwiches da kaza

Abun ciye-ciye, da lafiya da kuma gina jiki - a sanwic na masara burodi da kayan lambu da kuma Boiled kaza nono. Nama ne mafi alhẽri a shirya a gaba kafin a je aiki. 2 kananan guda na abinci a saka sliced, sa kamar wata yanka na kokwamba, kadan da gishiri da kuma yayyafa da ganye. Idan so, sandwiches za a iya warmed a obin na lantarki tanda.

Quick porridge

Oat ko buckwheat flakes ne sauki shirya. Isar da shi a zuba su a cikin finjali, zuba tafasasshen ruwa, da kuma bayan 'yan mintoci da cikakken shirye dadi abun ciye-ciye, da wani amfani kuma gina jiki. A porridge iya ƙara 'ya'yan, da kwayoyi da kuma bushe da' ya'yan itatuwa, kazalika da wani yanki na real man shanu.

Kada ka saya kunsasshen porridge azumi abinci, domin shi ne sau da yawa don inganta dandano da karuwa shiryayye rai su ƙara emulsifiers, dattako, flavorings da kuma colorings.

Salatin "Spring"

Don shirya abinci za bukatar:

• 1 kokwamba.
• Pickled kabeji - 50 g
• Rabin dukan karas (zai fi dacewa matasa).
• Green albasarta.
• Man zaitun don miya.
• Salt dandana.

Cucumbers yanke zuwa tube, karas grate, Mix duk kabeji, ƙara albasa, a ɗan man da kuma gishiri.

Sandwiches da kifi

Domin sandwiches mafi yi amfani da kifi mai arzikin man fetur kifi, kifi ko kifi. Kifi fillets sa a kan hatsin rai gurasa da kuma sanya a saman latas ko kokwamba yanka. Quick, dadi da kuma arziki abun ciye-ciye a shirye.

Cocktail na yogurt kuma a banana

A gida da kuma a aiki da wani haske abun ciye-ciye iya zama da amfani don amfani mai hadaddiyar giyar kan kefir. A sha ne quite sauki: banana yanka aka sanya a cikin wani gilashi da kuma murƙushe wani blender, sai a ƙara su zuwa gilashin low-mai yogurt da tsunkule na kirfa. All sosai gauraye.

A wurin aiki, a lokacin da abincin rana hutu, za ka iya hadawa a banana da cokali mai yatsa ko cokali, kuma Mix tare da yogurt. Daidaito da zai tunatar da yogurt. A hadaddiyar giyar lallai ba ne su ƙara sugar - saboda da zaƙi da banana ɓangaren litattafan almara sha zai zama dan kadan zaki.

'ya'yan itace salatin

Za ka iya hada wani irin 'ya'yan itãce, duka sabo ne da kuma bushe.

Bushe apricots wanke da kuma finely sara. Apple kwasfa, a yanka a cikin tube da kuma Mix tare da bushe apricots, ƙara grated karas. Salatin ado da na halitta yogurt ko low-mai kirim mai tsami.

Biyu manyan banana yanka a kananan cubes, hada da yankakken 'ya'yan ɓaure da kuma zuba rabin kopin yogurt. 'Ya'yan ɓaure ba da tasa dandano da ƙanshi na Gabas.

na gida granola

Na gida granola ne sosai koshin lafiya da kuma tastier fiye da kantin sayar da sayo.

List of sinadaran:

• Oatmeal - 1 kofin.
• Buckwheat hatsi - 1 kofin.
• Banana - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• Yankakken kwayoyi (almonds, walnuts) - 100 g
• Yankakken bushe da 'ya'yan itatuwa (apricots, da ɓaure, zabibi, ko prunes) - 100 g
• Bushe Abarba (candied 'ya'yan itãcen marmari) - 50 g

Apple grate, banana Mash da cokali mai yatsa. Fruit mix a cikin wani kwano da bushe 'ya'yan itãcen marmari, candied' ya'yan itãce, kwayoyi, buckwheat da kuma Hercules flakes. A sakamakon cakuda ne sosai budewa hannuwanku. Sa'an nan sa da yin burodi da yin burodi takarda da sanya shi a kan hatsi Layer ba fiye da 1.5 centimeters. Saka a cikin tanda da kuma gasa a ¹⁸⁰ ° C har a saman browning. A wannan yanayin, a ciki da tasa ya zama taushi da kuma dan kadan m. Shirye muesli, yayin da har yanzu suna zafi, a yanka a cikin da dama na fadiwa.

Kamar yadda da yawa amfani girke-girke snacks, za ka iya canza abin da sinadaran. Add da kuka fi so 'ya'yan, yi amfani da wani ya fi girma iri-iri na hatsi, improvise.

Kayan lambu shawarma kaza nono

Wannan tasa ne cikakke ga waɗanda suke ƙaunar nama shawarma, amma yanzu a kan wani abinci da kuma ba zai iya iya irin gastronomic yardarSa.

List of kayayyakin:

• Lavash - 1 pc.
• Tumatur - 2 inji mai kwakwalwa.
• Salatin - 1 takardar.
• Kaza nono (Boiled) - 100 g
• Ganye - wani biyu daga Sprigs na dill kuma faski, 2 albasa gashinsa.
• Low-mai gida cuku - 1 tablespoon.
• Pepper da kuma gishiri - dandana.

Tumatir yanka a cikin yanka, kakar da gishiri da barkono. Salatin da kuma nama a yanka a cikin tube, sara da ganye. Sheet na lavash man shafawa da cuku, sa'an nan top da kayan lambu, da nono, latas da kuma ganye. The cika ko'ina a tortilla, sa'an nan mirgine up a Pita yi da kuma raba cikin rabo.