Me bayan horar da lafiya da kuma m - yiwu haddasawa da kuma kawar da matsalar

A ziyarar da zauren ne mai kyau rigakafin ba kawai kiba, amma kuma ciki da kuma matalauta kiwon lafiya. Amma abin da idan motsa jiki ba ya samar da taimako bayan aji, amma a maimakon haka, jin m? A wannan labarin, za mu magana game da dalilin da ya sa bayan horar da rashin lafiya. A dalilan da za su iya haifar da tabarbarewar jihar kiwon lafiya, da kuma na abin da shi ne fraught. Duk da haka, bari mu sake tabbata da ku. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Shi ne ba ko da yaushe amsar tambaya me ya sa, bayan da horo da lafiya ne lafiya matsaloli. Wata ila ka kawai cika da bada kuskure ko ba a lokacin da za a ci.

Sport ga duk

Matsakaici Sports kaya yana da kusan babu contraindications. Idan wani mutum ne kiba, da matsaloli tare da zuciya da jijiyoyin jini tsarin ko wasu kullum cututtuka, da hali kawai a zabi da hakkin horo tsarin mulki. Saboda haka, wasanni ne a duniya magani ga dukkan cututtuka. Hakika, tare da daidai sashi da kuma mai da hankali m, da kuma wani lokacin - kawai tare da wani kocin ko karkashin kulawa na likita. Duk da haka, idan ka ji dadi bayan aji, sa'an nan ko dai ba ka aikata ba quite dama, ko za ka iya bukatar canza kaya matakin. Bari mu magana game da dalilan da ya sa rashin lafiya bayan da motsa jiki a cikin dakin motsa jiki.

iri horo

Training za a iya raba ikon da aerobic. A farko da irin aikin da ake dangantawa da apnea. Saboda haka, a karkashin ikon azuzuwan sau da yawa ya shafi darussan da kaya masu nauyi. An kyau kwarai misali na anaerobic aikin zai nauyi bada Bodybuilders ko powerlifters. Yana iya zama squats, benci latsa, aiki tare da dumbbells da kettlebells. Akwai wani irin kaya - aerobic, shi ake dangantawa da ci gaba da rhythmic inhalation da exhalation. Wani misali na aerobic horo iya zama a matsayin jogging da brisk tafiya, aiki tare da wani ellipsoid, hawan keke, yin iyo. Professional 'yan wasa da kuma yan koyo ayan sarrafa su a tsakãnin wadannan nau'o'i guda biyu na load.

Me post-motsa jiki da ciwon kai da kuma tashin zuciya? Za a iya kasance da cewa idan mutum ne da lafiya? Bari mu magance kowane irin lodi da saboda rashin lafiya bayan su.

Feeling unwell a bãyan wani ƙarfi horo

Haka ne, ko da daidai da lafiya mutane ga likita dalilai iya jin rashin lafiya bayan da aiki a cikin dakin motsa jiki. Kada sauri gudu zuwa likita, la'akari da duk yiwu dalilan da ya sa ciwon kai ko jin rashin lafiya bayan horo.

Mafi na kowa hanyar wani m abin mamaki ne overtraining. Mafi sau da yawa, wannan yana rinjayar da wakilan da karfi jima'i, watau maza.

Kada overdo shi a cikin dakin!

A nema a gare mafi zama a yawa da kuma more, tilasta da maza don ya dauke kuma da nauyi a cikin aji. Wannan na taimaka ba kawai don microfractures tsoka nama, wanda baya kaiwa zuwa ƙãra tsoka taro, amma ci gaban nonuseful cortisol hormone. In ba haka ba, wannan hormone da aka kira da danniya hormone, kuma ta wuce haddi da take kaiwa zuwa da cewa kai kanka za su ji dadi ba, har ma da cikakken kiwon lafiya, cikin sharuddan magani. Kocina a duk faɗin duniya rika kada su overdo shi, saboda "mafi" ba ya nufin "mafi alhẽri" game da sakamakon da dokar tilasta yin ayyukan.

Ko sana'a jawabai Bodybuilders san mũdu da jirgin kasa, ko sau da yawa, amma tare da karami kaya masu nauyi, ko kananan adadin lokaci. Kada hadaya jikinka kuma kada ku sanya shi a kan kyakkyawa sako. Daukan ba fiye da sau uku ko hudu a mako, tare da daya horo za a iya bai wa aerobic motsa jiki.

Isasshen abinci kafin nauyin horar

Waɗanda suke sau da yawa je dakin motsa jiki, ka san abin da ya ci kafin a motsa jiki quite m. A wani cikakken ciki ne mafi wuya ga budewa su kafafu, sun fi da wuyar motsa jiki, kamar yadda sakamakon haka, mutane da yawa baƙi dakunan kokarin ba ci 4-5 sa'o'i kafin ka ziyarci wani dacewa kulob din. Wani lokaci wani dan wasa ba zai iya ciji ta hanyar wani laifi da ya dalilai. Alal misali, idan dakin yana je dama bayan aikin.

A ƙarshe, bayan karfi matsa lamba lafiya da mutum zai iya fuskanci dizziness da tashin zuciya. The hali na rashin makamashi bayar da abinci. Saboda haka, amsar wannan tambaya, me ya sa rashin lafiya bayan da motsa jiki, ciwon kai, zai yi aiki a "tamowa".

A warware wannan matsala ne da yin amfani da ruwa da abinci, kamar gina jiki shakes. Protein ne cikakken azumi utilizable gina jiki. Idan ba ka so ka ci saba porridge da nama ko wasu m abinci, sa'an nan su maye sa'a daya kafin a fara azuzuwan da aka bayyana hadaddiyar giyar liyafar abincin. Za ka iya ƙara zuwa madara da furotin da kuma bulala banana. Saboda haka, za ka ba da ka tsokoki da ikon, kuma a halin yanzu samar da mai kyau ji bayan da zama.

Rashin motsa jiki kayan aiki

Za ka iya basira da nasu dabara na lura da dumbbells ko wajaba, amma idan kana numfashi yadda ya kamata, ka tabbatar da kanka da ciwon kai ko tashin zuciya bayan da motsa jiki. Anaerobic bada bukatar ba kawai a daidai sanarwa na da kafafu da kuma baya, amma kuma rhythmic breaths.

Mutane da yawa masu sana'a da 'yan wasa da kuma talakawa baƙi gyms zunubi cewa kawai ba su sani ba yadda za a numfashi. A sakamakon haka, duk da karfi motsa jiki ne da za'ayi a cikin wannan numfashi. Me bayan horar da lafiya da kuma m? Duba ka numfashi dabara yayin da yin atisayen. Tunani ba kawai game da yadda za a ci gaba da mayar "a cikin castle," ko ba a je ga gwiwoyi safa line, amma kuma a kan yadda za a yi rhythmic breaths. Za ka ga cewa, da farko, za ka ƙara sojojin a lokacin zama, kuma abu na biyu, kai kanka za su ji wartsake, bayan da motsa jiki.

Me ciwon kai bayan ziyarar da horo na aerobic hali?

Mun magance wadanda haddasawa wanda zai iya haifar da ciwon kai da kuma tashin zuciya a lokacin ikon lodi. Amma abin da idan kana ziyartar dakin don horo a kan wani na'urar motsa jiki? Yadda sa'an nan ya bayyana rashin jin daɗi bayan aji?

Da farko, la'akari ba, shin ka yarda da duk wani magunguna. Wasu Allunan iya sa migraine saboda fadada ko constriction na jini saboda da karin load. Idan ba ka yi amfani da wani magani, na iya zama wani dalili na da ciwon kai. Daga gaskiya cewa zuciya tana aiki a wani kara kudi, shi riske yawa ya fi girma girma na jini fiye da sauran at. Saboda wannan, da jini dilate. Amma a nan da ka gama horo, da zuciya fara buga a cikin wani al'ada launi, da kuma jini ba za a iya rage a cikin size kamar yadda azumi. Wannan zai iya sa a ji na dizziness ko tashin zuciya.

Yadda za a rabu da m ji?

A mafi sauki hanyar rabu da tashin zuciya ko ciwon kai wadannan zažužžukan zai zama kai tsaye a cikin zauren:

• Kwanta saboda haka cewa shugaban ne a matsayin sama da zuciya na masauki. Wannan zai taimaka wa wani takaita da jini, da kuma da m ji zai wuce da sauri sosai.
• The biyu hanyar mayar da kudi za a undershot wani abu da sauri utilizable. An kyau kwarai embodiment ne apple ko banana. Wadannan high carbohydrate abinci zai cika rage glycogen Stores, da kuma rashin jin daɗi kamata tafi.

Me rashin lafiya bayan da motsa jiki? Wani dalili na iya zama rashin wani banal jiki potassium da magnesium. Da abin sha bitamin, shi ne mafi kyau don kammala cikin 2-3 watanni.

Duk da haka, akwai dalilin da za a agitated idan tashin zuciya da kuma migraines zama wani abu ya saba da na yau da kullum post-motsa jiki. A wannan yanayin, da amsar tambayar me ya sa, bayan horar da lafiya, za a bada shawarar zuwa ganin likita. Akwai hadarin cewa kana da wata cuta daga cikin zuciya da jijiyoyin jini tsarin.