A mafi inganci darussan ga mikewa kafafu

Mikewa - yana da ba kawai wani takamaiman sa na darussan da za su ba ka damar sauƙi domin yaki da wani abokin gaba zuwa karce baya ya hagu kunne da yatsan ƙafar damansa, amma kuma mai tsawo, m kuma sau da yawa m aiki. Hakika, duk da mu a cikin shimfiɗar jariri, da kallon fina-finai a cikin abin da wannan jaruntakar Jean-Klod Van Damme, dauke da ya mummunan "mstyu" kawai a mako biyu, yin wasu sauki mikewa bada ƙafafunsa, zaune a kan wani m tsaga. Amma a nan ne yadda shi sosai m? Wannan shi ne abin da za mu yi magana.

Basics: dumi-up, motsa jiki

A mafi kaico cewa da yawa Sabon shiga budewa, yin wata babbar Laifi ne ba a gaskiyar cewa zabar da ba daidai ba darussan ga mikewa kafafu. Igiya ne iya fahimta ko da idan ba nan da nan ba, amma duk wanda ya na da ƙafãfu biyu, iradar da hankali aiki a kan hanya. A dukan batu ne cewa mikewa bada kafafu a wani hali ba za a za'ayi ba tare da pre-dumi-up, wanda zai hada da ba wai kawai cikin shiri hadaddun, hankali mikewa da tendons, tsokoki da jijiyoyin, amma kuma da ƙarfi darussan da aka tsara don dumama your tsokoki kafin aiki don kauce wa ba dole ba raunin.

By jin wuta up da dumi-up darussan sun hada da wani iri-iri na zauna-rubucen, a guje (za ku iya a kan tabo), yana tsalle, shura ƙafãfunsu (tuki kewayon) da sauransu. Su ya kamata a yi da sauri, wata dabara a wannan harka ba ya taka musamman rawa.

A bambanci, Warming sama, na farko darussan ga kafafu mikewa hada da: malam (ƙafa ɗaya, kamar yadda kusa da ƙashin ƙugu, gwiwoyi ayan zuwa bene), da clip (zaune a kan gwiwoyinsa, karya a kan ka dawo, ba tare da straightening kafafu), mirgina daga daya ƙafa zuwa sauran , lankwasawa da sauransu.

Har ila yau, akwai wani abin zamba da cewa ba ka damar wani lokacin tsallake mataki na dumama. Its ainihi shi ne ya dauki wani zafi wanka kafin mikewa. Ka tsokoki da jijiyoyin razogreyut sosai halitta hanya, da kuma shi ba ya bukatar ka babu albarkacin sadaukar da sauƙaƙe asali tsari.

Easy hanyar yi da tsãgewar ƙwãyar

Eh, duk da kome da kome, wannan hanya cin abinci. Amma wannan ba wani sihiri kwaya cewa nan take mayar da ku a cikin Bruce Lee, don haka za a shirya yin aiki, aiki da kuma karin lokaci zuwa aiki a cikin sunan burin su!

tsattsage lengthwise

A mafi sauki hanya don samun wannan irin igiya - budewa consistently da kuma gaba ɗaya. Saka a garesu na kujeru biyu da ya jingina a gare su, lunged dama kafar lankwasa a gwiwa, kamar yadda ya zuwa yanzu kamar yadda zai yiwu a gaba. A hagu kafa wannan ya tabbata a wurinsa. Bayan kai da iyaka ta kari, yin wani uku ko hudu jerk, sa'an nan ka yi wannan motsa jiki mikewa kafafu da swapping su. Kawai bayan ka ji m, a naka damar iya yin komai (ba a baya fiye da daya mako) ya fara budewa a kan shimfiɗaɗɗu ne kafafu.

igiya giciye

Tare da wannan kirtani duk abin da yake da yawa sauki. Yada kafafu baya har sai, har sai ka ji tashin hankali da kuma zafi a cikin pelvic yankin. Gyara wannan halin da ake ciki da kuma sanya shi karkashin littattafai da dama a kan wannan matakin, zauna a cikinsu. Jira kadan, sa'an nan kuma cire daya littafi, kowane lokaci zaune saukar ƙananan kuma m. Fi dacewa da rana kana da ya zauna a kan wani 3-4 santimita.

Kuma mafi muhimmanci, yin duk wadannan mikewa bada ƙafafunsa, ko ta yaya m ku ji, ba shagala da dumi-up, in ba haka ba za su kai ga mummunan sakamako. Good luck, kuma su yi wãsã nasara!