17 zargin wani mafarki: cewa gaskiya ne, kuma cewa wata labari?

Shin shi dumi madara taimaka wajen barci? Samun saba da al'amarin, to koyi da hujjojin da camfin game da barci! Akwai da yawa dokoki, da dabaru, wanda da yawa ce, amma wani lokacin su ne gaba daya tushe. Idan shawarwari ba bisa gaskiya shi ne, da yin amfani da irin wannan jirgi ba zai sami sakamako.

Mazan mutane bukatar kasa barci

Wannan shi ne wani labari. The shawarar duration na barci ga mutane a kan shekaru sittin da biyar ne bakwai zuwa takwas hours, da kuma ga mutane daga goma sha takwas zuwa sittin da hudu - bakwai zuwa tara hours, sabõda haka, yana kamar guda. Duk da haka tsofaffi sau da yawa barci kasa saboda su ne kawai wuya a fada barci. Tare da shekaru, da shafa neurons cewa sarrafa circadian rhythms. A sakamakon haka, da tsofaffi ba zai iya barci da dare, kuma tashi a baya. Suna bukatar barci, amma shi ne mafi wuya a samu, saboda wannan labari sun samo asali.

Yaji abinci ko cuku hanyar mafarki

Shi ne kuma wani labari. Babu nazarin cewa zai goyi bayan irin wannan iƙirari. M da kuma abinci mai kayan yaji iya kawai sa rashin jin daɗi a cikin ciki. Bayan m kayayyakin kara da yanayin jiki. Idan zafin jiki ne da muni, za ka zama mafi wuya barci. Cuku kawai daukan tsawon zuwa nike, shi zai iya sa kumburi da kuma bacin, wanda ya haddasa sau da yawa tashi da dare da kuma ba da damar don jin gaisuwa a lokacin rani.

A dumi gilashin madara taimaka wajen barci

A gaskiya, shi ne wani labari. A madara, mai yawa tryptophan - wani amino acid da ke taimakawa wajen samar da hormone serotonin. Amma, to tryptophan canza kama zuwa serotonin, shi yana samun a cikin kwakwalwa. The kawai hanyar - don shawo kan duk wasu amino acid. Nazarin ya nuna cewa tryptophan daga madara ba ya isa cikin kwakwalwa. Inda mafi aiki da abinci high a carbohydrates, don haka ci madara da hatsi.

Kwance a gado - yana da ba muni fiye da barci

Wannan shi ne wani labari! Za ka iya son shi, amma karya a gado, babu hankali - domin jikinka ga sakamako na wannan tsari ne na sosai ba kamar daga mai kyau barci. Barci - wannan shi ne na musamman yanayin jiki a lokacin da ka yi barci, jikinka ke ta wasu neurological da kuma dawo da matakai da suke da ba zai yiwu ba a falke. Barci damar da jiki, don samar da hormones da cewa ci gaba da tsokoki da take kaiwa zuwa runtse jini da kuma mayar makamashi matakan. Kada wasa kusa, ka fita daga gado, kuma mafi alhẽri yi wani abu m, misali, karanta wani littafi.

Afternoon kofi zai iya hana ku daga barci

A wannan yanayin, da manufa na iya zama gaskiya ga wasu. Caffeine zauna a cikin jiki na dogon lokaci, don haka da cewa tasirinta iya zama m, kuma bayan hudu. Idan ba ka sha da yawa caffeinated abubuwan sha, za ka iya lura worsening da barci. Kamata ka san cewa ba dukkan kula maganin kafeyin, shi ne m da halittar jini, nauyi, shekaru, don haka da cewa janar mulki ga dukan can ba zai iya zama.

Barasa taimaka barci m

Barasa taimaka wajen shakata, amma shi ya rage ingancin barci. Yana ba da damar zuwa cikakken fada barci da kuma mafarki. A jikin aka tilasta aiwatar da barasa, wanda rinjayar ba hanya mafi kyau. Nazarin ya nuna cewa shan barasa da gado zai iya kai wa ga awakenings da dare.

Za ka iya barci a karshen mako

Wannan bã kõme ba ne fiye da wani labari. Rashin barci iya ƙwarai cutar da lafiyar ka, duk da haka, za ka iya mai da, amma yana daukan tsawon gwada barci a kowace rana, maimakon kokarin barci a karshen mako. Kawai halittar wani sabon barci jadawalin zai yi aiki yadda ya kamata.

A wani sanyi dakin barci sauki

Yana iya ze cewa dumi dakin zai taimaka wajen fada barci, amma shi ba. Cool, amma ba sanyi dakin - Waɗannan su ne mafi kyau zabi. Shi ke nan saboda yanayin jiki ne kullum da sauƙi da dama a cikin rana. Sanyi sa ya fi sauƙi ga shakata da kuma fada barci.

Barin tsoma baki tare da barci da dare

Duk ya dogara da lokaci na rana da tsawon barci. Idan ka yi barci kasa da minti ashirin, za ka ji daxi kuma shakata. Idan ka yi barci yi tsawo da yawa da yamma, ka gaske zai zama da wuya fada barci da dare.

yamma motsa jiki don taimaka barci

Yana iya ze ma'ana cewa gajiya zai taimake ka ka fada barci sauri, Duk da haka motsa jiki ƙaruwa matakan adrenaline da yanayin jiki, don haka za ka zama mafi wuya fada barci.

Kallon TV iya rushe barci

Yana da gaskiya! Blue haske na TV allo, kwamfuta ko wayar warware circadian rhythms da melatonin samar, wanda sakonni jikinka cewa yana da lokaci ya yi barci.

Ina bukatar barci kamar yadda zai yiwu

Shi ne m zuwa zaton cewa za ka iya barci da yawa, duk da haka, shi ne ma dogon barci ne da gaske sharri. Nazarin ya nuna cewa fiye da kima daga barci karya memory, yanã ƙara da alama na kiba, ciwon sukari, ciki, da kuma na kullum kumburi tafiyar matakai.

All takwas ƙarfe barci

Wannan shi ne wani labari. Yana da shawarar da awowi takwas, daga barci, duk da haka, wani quite shida, amma wani da ake bukata don tara. Idan ka fada barci nan da nan, da zaran kwanta a gado, mafi m ba a ba ka samun isasshen barci.

Al'ada barci da dabbobi

Barci da wani Pet iya zama da amfani, amma na iya zama cutarwa. Masu bincike sun gano cewa, wasu dabbobi ba a ji na kwantar da hankula, yayin da wasu gane cewa su dabbobi kawai tada.

Abinci da dare tsarè barci

Wani lokaci abun ciye-ciye kafin zuwa gado ba karya da rage cin abinci. A akasin wannan, da karfi da yunwa a dare na iya hana ku daga barci. Idan ka shawarta zaka ci, zabi wani abu ba tare da sukari da kuma kuri'a na kitse, don haka kamar yadda ba ya cutar da kiwon lafiya.

Motsa jiki taimaka wajen karfafa mafarki

A darussan za shakka taimake ku yi barci, amma idan ba ka motsa jiki a kai a kai, ba za ka lura da inganta. Nazarin ya nuna cewa a ranar farko shi bai yi aiki ba - kana bukatar ka magance hudu watanni cimma mai kyau da kuma barga sakamakon.

Products tare da magnesium don taimaka barci

Yana da haka! Ci avocados, ayaba, alayyafo, kabewa tsaba don bunkasa your barci da dare. Ba ka ko da bukatar da bitamin gidaje a ga wani alama kyautata a cikin ingancin su barci.