13 abinci da suke da daraja ci kafin da kuma bayan motsa jiki

Manta tedious horo a kan komai a ciki: da amfani kayayyakin ya taimake ka rabu da yunwa. Gano abin da ya kamata ka ci kafin makaranta da kuma bayan da sakamakon sun mafi kyau duka.

Kafin aji: Banana

Ci gaba a banana, wanda za ka iya ci a kan hanyar zuwa dakin motsa jiki. Wannan shi ne cikakken ya'yan itace, saboda shi ne hanzari tunawa da žunsa potassium taimaka tsokoki. Simple da sauki hanyar shirya domin horo!

Kafin aji: oatmeal

Hearty oatmeal ne cike da zare, wanda ya tabbatar da jinkirin da narkewa daga carbohydrates. Saboda wannan your makamashi matakan zai zama barga. Idan ka tsunduma a cikin farkon rabin yini, kawai sa porridge don karin kumallo.

Kafin zama na yogurt da granola

Zabi Greek yogurt da yawa na gina jiki, da kuma complements shi flakes ba tare da sukari da kuma sabo ne 'ya'yan itace. Wannan zai taimaka ka tada matakin na samar da makamashi da kuma motsa jiki. Yogurt iya ko da a daskarewa tare da flakes, cewa za su rage wuya dafa abinci.

Kafin aji: yi da turkey

Sa'o'i biyu kafin a fara da shakka ya kamata ka ci wani abu, abin da hade da carbohydrates, fats da kuma gina jiki. Wholegrain burodi da low-mai turkey, Hummus da kuma kayan lambu ne mai manufa bayani ga waɗanda suka fi son nama jita-jita da 'ya'yan itatuwa da kuma sweets.

Kafin aji: applesauce

Idan kana da rabin sa'a kafin motsa jiki, ci apple miya. Abu ne mai sauki shirya daga apples, a yanka su kawai a bit sa'an nan a cikin kwanon rufi. Wannan shi ne wani dadi kayan zaki da isasshen adadin fiber, wanda ba zai cutar da ciki.

Kafin aji: Muesli sanduna

Dried 'ya'yan itace - manufa sauki carbohydrates, kamar yadda suka ba ka da makamashi guda suna da sauki nike. Kwayoyi samar maka da furotin da kuma zare. A hade da wadannan kayayyakin halitta mai cikakken abun ciye-ciye! Amma ka tuna cewa kana bukatar ka zabi da hakkin sanduna: wasu dauke da yawa sukari da kuma ko da cakulan, irin iri ne ba yawa kyau ga jikinka.

Bayan da zama na flakes

Kwano na hatsi tare da skim madara daidai gamsar da yunwa bayan wani motsa jiki. Shige da ko da bambance-bambancen karatu da sugar, domin su taimaka don mayar da tsoka.

Bayan da darasi: Bun

Wholegrain Bun zai taimake ka ka warke bayan wani tsanani motsa jiki. Tsokoki sanã'anta rabo carbohydrates, da kuma gyada man shanu da kuma jam taimaka cika jiki da furotin da kuma sukari.

Bayan da zama: gida cuku

Wannan shi ne wani Hearty abun ciye-ciye a cikin abin da 'yan carbohydrates kuma high a cikin furotin. An kyau zabi ga wadanda suke so su rasa nauyi da kuma gina tsoka. Bugu da kari, yana taimaka wa sarrafa ka ci, don haka ku sa'an nan ba su so su ci wani karin rabo.

Bayan da darasi: karas da Hummus

Bayan ka yi aiki daga, jikinka yana bukatar makamashi domin cikakken maida. Ku ci wasu karas da biyu tablespoons na Hummus don samun isasshen furotin.

Bayan da darasi: edamame

Abun ciye-ciye steamed wake don samun isasshen zare da kuma gina jiki ga mai low. Edamame dauke da m acid cewa taimaka wa ƙananan cholesterol a cikin jini.

Bayan da zama na apple da gyada man shanu

Samun wani kashi na lafiya fats, smeared yanka na apple mau kirim gyada man shanu. Monounsaturated fats taimaka ƙona kitsen da kuma gina tsokoki, a Bugu da kari, su nan take ba makamashi.

Bayan da darasi: cakulan madara

Wannan abun ciye-ciye zai ba ka damar jin kamar yaro sake, kuma shi zai bayar da jikinka damar warke. Jikinka zai samu rabo daga carbohydrates da kuma gina jiki, wanda su ne don haka wajibi ne don shi.