Yawan adadin kuzari da rana ga nauyi asara. Lissafi na da adadin kuzari a rage cin abinci

Da adadin kuzari - da makamashi da cewa jikin mu ciyarwa domin ta al'ada aiki. Yadda yawa da adadin kuzari cinye kowace rana dole ne m da sharudda kamar shekaru da kuma jima'i, gaban ko babu jiki aiki a rayuwar yau da kullum, a hanyarsa ta rayuwa.

Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa matasa jiki yana bukatar karin makamashi don ci gaba da kuma ci gaban, kullum kudi na adadin kuzari ciyar da maza da mata ne daban-daban, da kuma wata lambar daban kuzari ciyar a kan ayyuka daban-daban.

A don ƙayyade yawan adadin kuzari da rana ya yi rashin nauyi, kana bukatar ka farko gano nawa su bukata kudi ga talakawan mutum. Oobenno ga wani wanda ba zai rasa nauyi.

Yadda yawa da adadin kuzari cinye a kowace rana shi ne na al'ada ga maza?

Lokacin da m salon, wanda ba a wasanni, maza tsakanin zamanai na shekaru hamsin, kawai dubu biyu da adadin kuzari da rana.

Tare da wannan hanyar rayuwar wani mutum da tsakanin talatin da hamsin bukatar da 2200 da adadin kuzari a rana.

Kuma matasa a karkashin talatin da shawarar kullum kullum na 2400 da adadin kuzari.

Idan waɗanda maza ne salon ne moderately aiki, misali, yin atisayen kowace rana da kuma tafiya a kan ƙafãfu da sa'a guda a rana, sa'an nan su ya kamata a kara zuwa sama Figures tukuna a kan 200 - 400 da adadin kuzari da rana.

Tare da wani aiki, na 'yan wasa salon maza tsakanin goma sha takwas da talatin, da za a bi kullum izni na dubu uku da adadin kuzari. Men kan talatin, za ka iya rage wannan adadi zuwa 100 - 200 da adadin kuzari. A karfi jima'i bayan hamsin wakilan da suka shiga cikin wasanni, shi bada shawarar yin amfani daga 2500 zuwa 2800 da adadin kuzari.

Da adadin kuzari da rana a cikin kayayyakin da ya kamata kullum ci mata

Lokacin da masu zama a gida Ladies a kan hamsin ba bukatar fiye da 1,600 da adadin kuzari da rana. Mata zamanai na 26 da 50, da kuma dole ne 1800 kcal, da kuma 'yan mata a karkashin 26 kuma - dubu biyu.

A matsakaici aiki salon ne guda Figures ya kamata a karu da 200 raka'a.

Kuma tare da wani cikakken fledged aiki na da talakawan kullum kudi na caloric ci ga mata a karkashin talatin ne 2400 kcal ga mata da kuma daga 30 zuwa 60, da kuma - 2200 da kuma mata daga sittin da sama - dubu biyu da adadin kuzari.

Yawan adadin kuzari da rana ya yi rashin nauyi, ba shakka, zai kasance kasa da saba kullum. Kuma idan wani mutum yana so ya samu mafi alhẽri, a kan m.

Bugu da kari ga wadannan dalilai, da lissafi na da adadin kuzari da rana da ya kamata a tushen ma a kan rabo na fats, carbohydrates da sunadarai a cikin abinci cinye. Waɗannan su ne key ma'adanai cewa samar da karfin da makamashi na jiki.

An bayyani na alama abubuwa

Lokacin da ka rasa nauyi, kana bukatar ka yi jihãdi ba kawai rage yawan kuzari da rana, amma kuma ya tabbatar da cewa wadannan da adadin kuzari da ake yadda ya kamata rarraba da kuma samar da matsakaicin amfani ga jiki.

A farko microcell

Carbohydrates - babban hanya da kwayoyin a cikin sharuddan da makamashi. Kuma ya kamata su zama 60% na adadin kuzari cinye a kowace rana.

Carbohydrates ne sauki ko hadaddun, ko in ba haka ba - cutarwa da kuma amfani. A mutum yana son ya rasa nauyi kamata ci kawai hadaddun, kamar nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, dukan hatsi da su kayayyakin. Chocolate, biscuits, ice cream, taliya da kuma dankali (musamman soyayyen), shi ne kyawawa don ware daga rage cin abinci. Mene ne bambanci? Simple carbohydrates suna da sauri samamme ta jiki, shi take kaiwa zuwa wani kaifi Yunƙurin a jini sugar. Amma ya kuma da dama sharply, bayan da wani mutum ya fara jin karfi da yunwa da kuma gajiya. Complex carbohydrates ake sarrafa ta jiki ba, haka ma, su ne mafi gina jiki, watau satiety ya zauna na tsawon lokaci. Tare da su assimilation na jini sugar da ya rage a wata al'ada matakin da cewa ba sa hawa da sauka a cikin yanayi da kuma walwala.

biyu microcell

Protein - ne abu ga tsarin da kwayoyin. Human gashi kuma kusoshi, gabobin da tsokoki an sanya furotin shi ne.

Its kullum kudi ya zama 15%. Yin menu a adadin kuzari ga rana, tabbatar da cewa akalla 200 daga cikinsu sun kasance daga furotin.

Sunadaran suna dabba da kayan lambu asalin. Wanne daya zuwa zabi dogara a kan abubuwan da ka zaba. A cikin abin da ake kira "dabba" kayayyakin da wannan alama ma'adinai samu a cikin manyan yawa. Amma shuka abinci za a iya ci a lokaci guda daɗa ƙaran ba tare da wucewa matsakaicin yawan adadin kuzari da rana ga nauyi asara.

uku microcell

Fats - babban bangaren ga kunnawa da m aiki na jiki. Har ila yau, wadannan da alama abubuwa kai tsaye da hannu a tafiyar matakai na rayuwa.

Fat ya kamata a kullum rage cin abinci na 25-30%. Alal misali, daga 1000 zuwa 250 da adadin kuzari a rana kana bukatar ka ware shi zuwa mai. Duk da haka, fiye da rabi daga cikinsu ya zama unsaturated. Suna da ake kira "lafiya". Su suna kunshe a cikin madara da kuma kiwo kayayyakin, kifi, da kwayoyi, da man zaitun. The adadin cikakken mai ka bukatar ka rage kamar yadda zai yiwu a rage cin abinci. Su ne ba kawai cutarwa ga adadi, amma kuma taimakawa wajen saye da daban-daban zuciya cututtuka.

Mun la'akari da adadin kuzari da kuma rasa nauyi

Idan ana so a ci gaba da Fit, kana bukatar ka koyi yadda za a yi lissafin adadin kuzari da rana. Don yin wannan, kana bukatar ka san yawan m zuwa ta babban canji.

Domin maza shi ne daya calorie da kilogram na jiki nauyi a kowace awa. Domin mafi kyau jima'i ne 0.9 da adadin kuzari ga wannan kilogram awa.

Idan kana da wata mace da kuma ku auna nauyi 70 kg, muhimmi rayuwa kudi da aka lasafta kamar haka:

0.9 x 70 kilo adadin kuzari x 24 hours. Yana zai zama 1701,6 adadin kuzari, taso da kuma samun 1702 adadin kuzari a rana.

Domin lissafta yawan adadin kuzari da rana ya yi rashin nauyi kafin ake so sakamakon, kana bukatar ka maye gurbin dabara a cikin nauyi na daya cewa kana so ka sami.

Alal misali, kana so ka auna 60 kilo.

0.9 x 60 kilo adadin kuzari x 24 h = 1296 da adadin kuzari. Wannan shi ne your kullum kudi don rasa nauyi.

Duk da haka, wadannan lissafinta daidai ga mutane da kasa aiki rayuwa. A lokaci guda, idan ka motsa jiki, da kuma kana da wani mutum, sa'an nan zuwa ga sakamakon adadi ya kamata a kara 400 - 500. Idan ka motsa jiki, da kuma kana da wata mace, sa'an nan kuma ƙara wani 250 - 350 kcal.

Kula da lafiyar nauyi asara

Idan ka gaske da matsala da nauyi, to, girma na bakin ciki ne kawai a karkashin likita dubawa. Idan ka kawai ya yanke shawarar jefa kashe 'yan kilo, misali, ga rairayin bakin teku kakar, shi zai zama isa ya ware daga kullum menu na sauki carbohydrates da kuma daskararre kuma ƙara ƙarin jiki aiki a cikin su a kullum.

Rasa nauyi kamata taimakawa wajen kiwon lafiya da kuma kyau, kada su cutar da su.

A wani sosai m nauyi asara ƙwarai shafi hanta. Bayan duk mun ƙi fats ba zai ƙone da kuma bai bace daga jiki, kamar yadda suka yi zato, su kawai sarrafa a cikin sauran sinadaran abubuwa. A farko alamar wani ɓarna, m nauyi asara - bayyanar m acid a cikin jini jini a cikin manyan yawa. Yana da ga ta guba, da kuma hanta da ceto da kuma fara tsabtace da jini. Wadannan fats an riga da sharrin tara sama da shi, amma a cikin wani daban-daban form. Wannan na iya da kyau kai ga cirrhosis na hanta, da kuma daga can, kamar yadda ka sani, ya mutu.

Domin ya yi rashin nauyi, ba ka bukatar ka ji yunwa ko don yin wani musamman shirye-shirye. Yana da har yanzu kowa ba ta amfane. Kada ka dogara a kan tallace a kan mu'ujiza-hanyar da za ka ci duk ka so, wani abu da kuma a lokaci guda girma na bakin ciki. Wannan ba ya faru. The jiki ba za a iya fooled. Just bukatar sarrafa kanka to kullum ciyar more adadin kuzari fiye da ka cinye. By m abun da ake ci, a cikin wasu abubuwa, da gashi da dama daga, kusoshi deteriorate. Azumin detrimental sakamako a kan zuciya da kuma tsokoki aiki.

Bugu da kari ya lura da ma'auni na alama kashi, dole ne mu ma amfani da ake bukata adadin zare da ruwa kowace rana. A bu mai kyau zuwa ga ci kowace rana a lokaci guda. Domin mutane rasa nauyi ne m abinci da na karshe abinci na uku - uku da rabi hours kafin lokacin kwanta barci. Kafin jawo sama da menu a gaba bincika tebur kalori kayayyakin da daraja su da zama dole micronutrients. Dafa dadi, da lafiya, daidaita da kyau abinci.

Ka tuna cewa rasa nauyi dole ne ya kasance mai lafiya da kuma kawo farin ciki da kwanciyar hankali.