Yana da wuya a samu amfani, amma yana da daraja da shi: 8 safe rituals

Larks mallaki duniya. A kalla sosai, irin wannan ƙarshe da aka yi da masana kimiyya a Leipzig University bayan binciken. "Morning mutane ne mafi aiki fiye da yamma iri" - suka ce. Amma ya zama aiki farkon riser - shi ke ba kawai farka kafin kowa. Yana da wani salon. Don fara da rana, kamar yadda wani Lark, kana bukatar ka koyi wasu kyau halaye. Kasa ne guda takwas safe al'ada, wanda da wuya a samu amfani, amma suna da daraja.

Tashi painfully farkon

Yi hakuri, owls, amma lokaci zuwa daidaita.

A wani binciken da na 20 executives, gudanar da Laura Vanderkam, gwani a lokacin gudanar da marubucin "Me mafi nasara mutane aikata kafin karin kumallo", 90% ce su farkakku ne har 6 am a kan weekdays.

Na'am, zai iya ze m, amma idan ka je gado a baya, a kan lokaci, irin farkon tada zai zama na kullum, maimakon azãba mai larura.

Fara your rana tare da cajin

Eh, cikinmu akwai supermen wanda nema a motsa jiki a gabãnin fitõwar rãnã. Duk da haka, ga sauran begen tashi mai gidan alfijir zuwa aiki daga, shi ba ze irin wannan babban ra'ayin.

Amma da safe a gaskiya - cikakken lokaci don motsa jiki. An fara sau daya a rana akalla wata cajin, ba za ka iya rabuwa da shi.

Shugaban Amurka Barack Obama zai fara kowane yini da ƙarfi horo da kuma cardio, amma Twitter Shugaba Dzhek Dorsi sa uku sake bakwai a minti motsa jiki, bisa ga Anis Purbasari zuwa Business Insider.

"Yana da wuce yarda da m mutane, - ya ce Vanderkam -. Idan sun ciyar lokaci a kan shi, shi dole ne ya zama mai muhimmanci."

Ci gina jiki karin kumallo

Whisk gina jiki shake, soya wasu qwai ko gida cuku a karin kumallo. A kasa line ne da cewa sunadaran aka fi dace wa a fara ranar fiye da carbohydrates.

Kuma, a, da kowa da kowa ne m, kowa da kowa ne da wuya a samu lokaci a dafa karin kumallo, amma shi ne mafi muhimmanci abinci, shi activates ku kuma kafa sautin ga dukan yini.

prioritize

M sãfe iya zama cikakken lokaci zuwa mayar da hankali a kan aiki mai muhimmanci ayyukan, ko da abin da karkacewar.

Laura Vanderkam amfani da wannan dabarun kasuwanci tun gane yadda tarurruka da kuma karya a ko'ina cikin yini janye hankali ta. Ta fara dauka da sanyin safiya, a matsayin lokacin da za a yi aiki, da kuma kowace rana mu zabi daya fifiko aikin, a kan wanda sostredotachivalas. Bukatarsa ce, cewa babu wanda abokin aiki, kuma babu sauran aiki ne ba ya shagaltar da ita a 6:30 da safe?

Dauki lokaci zuwa sirri ayyukan

Abu ne mai sauki ga wani yini, kuma bai sami lokaci don kansa sirri aikin, idan dukan yini da aka fentin a kan Agogon - aiki, alƙawarurruka, ɗawainiya. A yamma ka gaji, kana jin yunwa kuma ba sa so su yi tunani game da wani abu. Shi ya sa da yawa nasara mutane da safe a kalla awa ware a matsayin nasu lokaci, kafin a hukumance a fara your rana.

Malam na Tarihi na Jami'ar Chicago gaya Vanderkam cewa shafe lokaci tsakanin 6 da kuma 9 am a wurin aiki a kan wani littafin game da addini da manufofin yammacin Afrika. Ta karanta articles a mujallolin da kuma rubuta da dama shafukan kafin fara yi su na asali aikinsu na horo.

Da jima'i, ko a kalla magana da abokin tarayya

A yamma, da mafi kusantar ka gaji daga rana ta ayyukan. Shi ya sa da yawa nasara mutane a matsayin safe al'ada da suke ciyarwa lokaci tare da abokin tarayya.

"Har ila yau - in ji Vanderkam - abin da zai iya zama mafi alhẽri daga farkon jima'i zuwa ga cajin ka da makamashi domin ranar Bayan duk, na yau da kullum jima'i iya sa ka mafi wayo, kara samun kudin shiga da ƙona da adadin kuzari?".

Ko da ba su yi jima'i kowace safiya, mutane da yawa ma'aurata amfani da wannan lokaci don kawai magana. "Alal misali, - Vanderkam Notes - darektan zartarwa na BlackRock da matarsa tafiya daga unguwannin bayan gari zuwa New York kowace safiya su ciyar da wannan hour tafiya, da tattauna game da rayukansu, kudi, iyali chores lists da kuma tsare-tsaren da mako daya.".

A ji dadin shirun

Rayuwa iya zama maddening. Shi ne sau da yawa wuya a sami wasu m lokacin, domin shi ne kusan ba zai yiwu ba domin ya ceci minti daya a kan wani m jadawali. Kuma idan kun kasance duk lokacin aiki, da sãfe, yana da wuya su yi tunanin inda za ka iya yin lokaci ga shirun da natsuwa.

Amma da al'adar tunani - ba wani ɓata lokaci. A gwada "ajiye" a kalla 'yan mintuna na shiru kallo a farkon kowace rana. Za ka iya ji dadin kyau na halitta, dubi sama, tunani game raga da mafarkai, ko abin da ka riga da, da kuma kawai dauki wani hutu da kuma shiru ko da a tunanina.

Tsaya ga shirin, kõma sama a kan Hauwa'u na

Duk yadda kuka ciyar da safe, kana kafa da kanka up for nasara rana a kan Hauwa'u na yin tsare-tsaren da shi. Tsaya ga su - mai amfani al'ada.

Yana da matukar dace don samun bayani a hannunka a cikin nau'i na jerin. Rubuta da yamma, za ka ci don karin kumallo da kuma abin da kuke bukatar mu yi don ranar, sai kuma a yi da shi.

Duk wannan sauti sosai sauki, amma a lokacin da ka samu gida da dare, yana da matukar riya to kawai fada a kan gado mai matasai tare da gilashin ruwan inabi, da barin duk tunani don gobe. Kada rakumi da wannan gajiya, rubuta wani shaci.