Yadda za a samu to gada daga tsaye: Gubar dabara

Tambayar da yadda za a samu to gada daga tsaye, da yawa sha'awar a, domin ba kowa da kowa na iya yin wannan aikin. A duban farko alama na farko, amma idan ka yi kokarin yi shi da kanka, to, akwai matsaloli. Kafin ajiye wani gada, shi wajibi ne don kula da nasu motsa jiki da jini. Domin tsaya a tara da a lokaci guda ya zama ma'abũcin da matsala, ya kamata ka ci gaba da sassauci da sautin up.

Me sassauci daga cikin kashin baya da aka rasa

Don koyon yadda za ka tashi zuwa gada daga tsaye, za a tattauna a kasa, amma da farko kana bukatar ka fahimci dalilin da ya sa sassauci ya ɓace a cikin mutane da yawa. Modern mazauna birni ba su mallaka yawa kaya da kashin baya, saboda yana da kawai a Tallafa aiki. Saboda wannan azumi grubeyut guringuntsi fayafai, jijiyoyin girma, sa'an nan kuma rage-rage da motsi na da vertebrae.

Ko da a cikin rashi na da kaifi, kuma caka zafi tanƙwara gaba ko baya iya zama da wuya sosai. Idan akwai ko da dan matsala a lokacin da lankwasawa gaba da ba shi yiwuwa a kai hannuwanku zuwa bene saboda zafi a cikin ƙananan baya ko kashin baya, shi ne lokacin da za a fara a jiki, taimaka wajen mayar da sassauci.

sassauci Checking

A gaban na sama cututtuka a kan yadda za a yi gada, shi ne mafi alhẽri ba tsammani, domin ka farko bukatar magance tare da babban matsala. Akwai kamar wata mai kyau hanyoyin da za a gwada sassauci daga cikin kashin baya:

1. A kan garu ne mai lakabin located a kafaɗarsa. A mutum ya tsaya a mataki daya daga bangon kuma, tun caved a baya, kokarin fili ga lakabin kawota.
2. A cikin wannan bango an sa wani lakabin, amma kamar wata santimita sama da baya daya. Daga duk a cikin wannan nesa daga kan garun, kana bukatar ka kunna ta gefen dama da kuma samun zuwa lamba tare da mara tausayi yakan kishi hagu.

A cikin taron cewa wadannan yunkuri bai sa wani matsaloli tare da sassauci shi ke nan. Idan muka yi sa a mai kadan kokarin, shi ne shawarar zuwa yi sauki bada domin inganta sassauci. Kuma idan ka wuce wadannan gwaje-gwaje da shi bai yi aiki ba, to da kashin baya ne a cikin gaggawa bukatar taimako.

darussan

Abin farin, ina ba da matsaloli tare da yadda za a samu to da gada a cikin gida. Yana ba ya bukatar ƙarin kayan aiki da kuma wani na musamman basira, kawai minti 10 a ranar da ya kamata a bai wa inganta nasu kiwon lafiya. A sauki sa na bada zai taimaka wajen samar da sassauci:

1. Kwance a kan ciki da kuma miƙa a kan bene, akwai buƙatar ka kai numfasa kuma exhale, sa'an nan matsakaicin tãyar da duk wata gabar jiki. Wannan zai bukatar kamar yadda zai yiwu ƙoƙarin tanƙwara da kuma ja da cinya daga surface akalla har a wani lõkaci. A wannan wuri, shi ne shawarar rike minti daya, numfasawa haka kada ka kasance jerky.
2. Mirgina uwa da baya, kana bukatar ka budewa da ƙafafunsa a kan bene, kuma makamai mika tare da jiki. Daga wannan wuri shi wajibi ne ya tãyar da kwatangwalo a matsayin babban matsayin yiwu da kuma gyara zahiri 5 seconds, sa'an nan sannu a hankali komawa zuwa fara matsayi. Yawan maimaitawar ne 10 zuwa 20.
3. Baya, da Guiwoyi kafada nisa baya da hannuwanku aka sanya a kan cinyoyinsa, kana bukatar ka cire sama da dukan jiki, sa'an nan jingina da baya da kuma kama da diddige. A wani jinkirin exhalation kamata tanƙwara ƙananan baya, kazalika da thoracic kashin baya da kuma ja da kai. A wannan matsayi, kana bukatar ka zauna domin game da 30 seconds, amma girmamawa ya kamata ba a kan dugãduganku, har ƙafa a general.

A farko matakai wajen makasudin

Kafin ka samu zuwa gada daga tsaye, ya kamata ka yi kokarin shiga cikin wannan tara sauki hanya. Da farko kana bukatar ka samu up daga yiwuwa matsayi. Wannan shi ne mafi sauki wani zaɓi, kamar yadda ya gudanar a kawai 2 asali matakai:

1. Karyar a kan mayar da ƙara ja da diddige zuwa gindi, da na dabino tafi sama kafadu da kuma sauran a kan bene (yatsunsu dole ne a tura su jiki).
2. Bisa ga ƙafa da hannuwanku, dauke da kafafuwa da kuma tanƙwara baya, straightening kafafu kamar yadda zai yiwu.

A mataki na gaba shi ne gada daga wani zaune matsayi. Shi ne kamar haka:

1. Kafafu tankwasa a gwiwoyinsa, da sãwãyensu da gyarawa a kan surface kuma baya mike.
2. Palm na hannu daya da aka aza baya da kuma a bit da aka kafa a gefe na akwati.
3. Mayar da hankali a kan ƙafa da hannu, gindi zo kashe daga samanta, sa'an nan na biyu hannu bayyana wani baka da dama zuwa bene.

Koma zuwa asali matsayi ne a bit more wuya, kamar yadda wajibi ne a yi duk wannan matakai amma a baya domin.

kowa kurakurai

Domin yadda ya kamata sa wata gada daga kwance ko a zaune wuri, za mu fahimci, amma kafin kai babban burin ya zama a magance mafi m kurakurai. Sunã halattar da kusan kowa da kowa, amma suka shafi kiwon lafiya a hanyoyi masu yawa.

Mafi qarancin sassauci damar da kafada abin ɗamara ya tsaya a kan gada ne kawai tare da mayar da hankali a kan ƙafafunsa. A wannan yanayin, da jiki nauyi ba a ko'ina rarraba, da kuma matsayin da aka samu ba ma barga. Abin baƙin ciki, sau da yawa mutane suna sha'awar wannan tambaya na yadda za a yi gada, amma kyakkyawan bai kula da shawara da kuma yin duk nasu hanyar. Duk da wannan raunin da take kaiwa zuwa, don haka da shawarar likitoci da gogaggen 'yan wasa dole ne a dauke.

Dabara na gada daga tsaye matsayi

Regular motsa jiki na taimaka wa ci gaban tsokoki, Qarfafa rigakafi da kuma tsarin inganta kiwon lafiya. Saboda haka, likitoci bayar da shawarar a ware lokaci zuwa kowane mutum tsoka kungiyar ne a ko da yaushe ci gaba da jiki a mai kyau siffar.

Yanzu yana da lokaci su koyi yadda za a tsaya har zuwa gada daga tsaye. Akwai biyu zažužžukan cika cewa bukatar da matuqar taka tsantsan da kuma ba tare da kwatsam ƙungiyoyi:

1. A kan garu. Tare da mayar da shi ga bango a nesa na kamar wata matakai tafi, kana bukatar ka tanƙwara baya muddin hannun ba buga bango. Bi ta matsar da shi saukar zuwa bene. A cikin farko matsayin koma wajibi ne, motsi tare da bango.
2. Tare da inshora. Sakawa ƙafãfunsu kafada nisa baya, ya kamata ka jingina da baya da kuma sannu a hankali sag, nitsewa da gada. A mataimakin kamata saka idanu da ƙungiyoyi santsi da kuma tsaya ga jiki.