Yadda za a gina gefe na ciki tsokoki?

Yadda za a gina tsoka latsa, ba tare da bata kudi a kan tsada tafiye-tafiye zuwa dacewa da kuma koyawa -clubs biya kocina? Za mu yi kokarin amsa wannan tambaya a cikin wannan gajeren labarin.

Ideal adadi - mai ciwon batu, ba wai kawai ga mata amma kuma ga maza. Beauty, kiwon lafiya, hankali da kuma resourcefulness na lokacin mu iya taimaka a cimma kyau kwarai sakamakon a rayuwa, don haka kowa da kowa na son ya kauce wa haddi Zhirkov a kan tummy ko sagging gindi, yayin da ba kowa da kowa ya sani, misali, yadda za a gina a kaikaice na ciki tsokoki. Idan ka shirya tafiyar da kanka da kuma ajiye a kan wani fitness nasiha, to ya kamata ka san kadan game da terminology game da tsoka, kuma dole bada.

A wannan labarin, za mu bincika daki-daki cikin tsari na motsa jiki a kaikaice tsokoki, da za a yadda ya kamata ya kira QFontDatabase tsokoki. Su na taka muhimmiyar rawa a cikin aiwatar da yawa daga cikin darussan, kazalika da wani ɓangare na tsokoki na core. Duk wani motsa jiki da fari, da shi zai fara tare da horar da QFontDatabase tsokoki, da kuma kawai sai a yi aiki da tsokoki hankali hada da sauran sassa na jiki (tsokoki na makamai, baya da kafafu). Bugu da kari, a kaikaice tsokoki na lumbar tabbatar da aminci a lõkacin da aiki tare da nauyi nauyi, sabili da haka, wannan tambaya da yadda za a tsotso har da gefen ciki tsokoki, da amsar ya zama sane da kowane dan wasa.

Bayan yanke shawarar tsanani tafiyar da motsa jiki, samun wani dakin motsa jiki mat, yalwatãwa da kuma 2 gymnastic benci, godiya ga wanda horo tsari zai bambanta kadan daga azuzuwan a fitness kulob din, kuma zai kudin ka da yawa mai rahusa.

Lokacin yin farko motsa jiki da ka bukatar ka zauna a kasa da kuma budewa ka kafafu a gaban shi. Ƙugiya tef yalwatãwa ga ƙafãfunsu kuma ta makamai mara tausayi yakan kishi makamai zuwa ansu rubuce-rubucen da kuma rike da gaban kirji, don haka da cewa yalwatãwa ƙwarai ƙunci. Tsayawa da kafafu da kuma gindi tsit, sannu a hankali juya zuwa hagu da kuma dama, yayin kokarin budewa da tsokoki na jiki. Kai mai matsakaicin ƙarfin lantarki a lokacin jũya, kokarin gyara da matsayi na 'yan seconds sa'an nan sannu a hankali dawo da asali jihar. 8 -10 fuskanci a kowane shugabanci da zai isa.

A na gaba 'yan bada zai zama daidai amsar tambayar, da yadda za a tsotso har da gefen ciki tsokoki, idan ka bi duk umarnin. A wannan aikin, karya a kan bene fuskanci up, yayin da kiyaye makamai mika tare da jiki. A nan, aiki da kafafu, wanda dole ne a ɗaukaka kuma lankwasa a gwiwoyinsa, shins sun layi daya zuwa bene. Rike m gwiwoyi, sannu a hankali, a hankali, karkatar kafafuwansa biyu a hagu, sa'an nan zuwa dama, ba tare da tsayawa.

Wannan darasi yana amfani da biyu bencina, shirya a irin wannan hanyar da mutum zai iya kwanta, Allaha ya hip, kuma a karo na biyu shi yiwuwa a budewa da kafafu. Ana cire hannunsa bayan kansa, magincirõri, kuma tura gefe, sannu a hankali karkatar da jiki saukar, sa'an nan, har zuwa yiwu ba tare da tsayawa, kokarin tada dukan jiki kamar yadda zai yiwu a sama da jiki, kayyade wannan matsayi na 'yan seconds. Game 10 sets ga kowane gefe zai zama isa.

A irin wannan motsa jiki nuna yadda za a tsotso har da gefen ciki tsokoki, da za a iya amfani ba tare da bencina. Daga cikin 'yan wasa, shi ne ake kira "gefen mashaya". Akwai kuma bukatar karya a kan gefen, amma a kasa, da barin kafafu tare. A hankali, ƙagauta baya tsokoki da Abs, kana bukatar ka sannu a hankali dauki your kafafuwa kashe bene, pausing a wannan wuri domin game da 20 seconds.

Idan ka har yanzu ba su san yadda za a gina ƙananan Abs, ka tuna da cewa ya saba dagawa da jiki, kiyayye kafafu lankwasa da kuma m, zai taimaka a cimma kyau kwarai da sakamakon. Likitoci sun ce wani aiki motsa jiki taimakawa wajen hauhawar farashin kaya na latsa kuma tarnaƙi.