Abin da ya ci bayan wata motsa jiki?

Akwai daban-daban na mutanen da suka ziyarci dakin motsa jiki: wani yana so ya rabu da mu da karin kilo, wani tana tsokoki, da kuma wani kawai yake so ya ji koshin lafiya bayan cin 'yan yanka da pizza.

Babu matsala wadda rubuta muku ne, a lokacin da horo ne a kan, za ka shakka son ci. Abu ne mai sauki da za a jarabce su da wani kayan zaki, amma akwai nisa mafi nasara hanyoyin da za a jimre da cravings for carbohydrates. A nan ne goma sha zaɓuɓɓuka saboda kayayyakin da za su taimaka maka warke makamashi reserves a cikin jiki da kuma ba zai cutar da aiwatar da kawo kanta a mai kyau siffar.

gina jiki shake

Protein yana da muhimmanci ga al'ada jiki aiki. Ba tare da shi, ba za ku iya yi kusan wani abu. Bugu da kari, shi ne tushen tsoka aiki, da furotin da jikinka ake bukata don mayar da kananan raunuka cewa faruwa a lokacin horo. Hakika, za ka iya samun dama adadin furotin daga abinci kamar kaza ko kifi, amma irin wannan jita-jita bukatar nike da yawa fiye da ruwa. Protein shake da yawa sauri yana farawa da wani m sakamako a kan tsokoki da kuma taimaka wajen rasa nauyi. A lokacin, akwai fadi da zaɓi na dadin dandano da kuma irin cocktails, haka zaka iya samun wani dandano da ka ji dadin, kuma ba za ka iya hada a rage cin abinci da wannan amfani da samfur.

qwai

Kwai - wannan shi ne wani samfurin cewa shi ne mai ban mamaki tushen furotin. Su ne low a da adadin kuzari, akwai hanyoyi da yawa don dafa su, haka ma, shi ne a tasa da cewa za a iya ci a kowane lokaci na rana. Kuma kada ka yi kokarin rabu da gwaiduwa. Suka zahiri dauke da mai, amma shi ne kuma bitamin da kuma gina jiki da suke da haka wajibi ne don jikinka bayan wani tsanani motsa jiki. Nemo a girke-girke da cewa alama a gare ka, mafi appetizing da kuma ci qwai a kai a kai - your tsokoki zai zama mai godiya.

quinoa

Idan gina jiki tana ko qwai ba ka ma Fit, kokarin quinoa - wannan shi ne wani babban tushen furotin. Wannan shi ne wani real superkrupa a wanda da yawa amfani da kaddarorin ga jiki. Quinoa ne iya taimaka tare da migraines da kuma ko da abubuwa a matsayin wani antiseptic. Bugu da kari, shi ne m ga gyara tsokoki da kuma tsokoki - wancan ne abin da ka bukata, da kuma bayan m motsa jiki. Add grits zuwa sanyi kayan lambu salads ko amfani da shi a matsayin ado. Wannan ne mai matukar amfani da samfur da za ka sauri fada cikin soyayya, da kuma kai da jikinka!

Semena chia

Lokacin da ka gumi, ku rasa mai yawa Wutan. Sai dai itace cewa su ne musamman da muhimmanci ga jiki. Wutan - a dada gishiri ions, wanda ake bukata ga jiki don tabbatar da cewa duk abin da aiki yadda ya kamata. Idan ka gumi da yawa, kuma bai sanya up for Wutan rasa a lokacin motsa jiki, jikinka iya shafi. Shi ne saboda za ku zama haka amfani Semena Chia. Sun dauke da muhimmanci abubuwa kamar alli da magnesium. Idan ka Mix su tare da ruwa, da suka kumbura - bayan cinyewa chia tsaba za ka ji satiety da kuma makamashi. Yana za a iya yi a kan tushen da dadi chia pudding, ƙara su zuwa mai gina jiki shake, ko 'ya'yan smoothie. Akwai da yawa zažužžukan, kawai bincika naka!

dankali

Shin ka taba jin a lokacin motsa jiki da ka kawai ba zai iya motsa a duk? Wannan shi ne quite a kowa sabon abu - abin da ya faru a lokacin da glycogen (a abu don aiwatar glucose) ƙare har a jikinka. Jikinka fara amfani da mai a matsayin makamashi. A mafi glycogen a jikinka, da ya fi tsayi za ka iya motsa jiki ba tare da jin gajiya. Za ka iya tsoratar da mai yiwuwa da kuma samun starchy abinci bayan ka yi aiki don haka maida a cikin dakin, amma kada ka damu. Dankali - mai girma tushen glycogen. Kamar ba su amfani da shi a cikin wani sosai sarrafa form - soyayyen dankali - yana da ba ka zaɓi. Gasa ko Boiled dankali ne mai kyau hanyar samu da zama dole adadin glycogen ga na gaba horo. A ra'ayin cewa wannan zai iya cutar da siffa - kome fiye da wani stereotype, wanda ba shi da tushe a gaskiya.

Greek yogurt

Saboda haka, ka riga ya san cewa bayan horar da jikinka yana bukatar gina jiki da kuma carbohydrates. Za ka iya kawai ci wani samfurin cewa shi ne tushen na biyu. A Girkanci yoghurt ƙunshi kasa sukari da kuma mafi carbohydrates fiye da yadda ya saba, kuma akwai fiye da gina jiki fiye da madara. Greek yogurt ne mai arziki a cikin alli, potassium da kuma bitamin B _12. Add to shi ya'yan itace, ko berries, kuma ku sami cikakken abun ciye-ciye bayan wani motsa jiki. Idan kana so ka ci wani abu mafi gamsarwa, ƙara yogurt kadan oatmeal, ka samu wani sosai da dadi kuma da lafiya.

yam

Kada ka yi zaton cewa za su dace har ma da gasa zaki da dankalin turawa, alas, shi ne ba. Duk da haka, ya kamata ka san cewa zaki da dankalin turawa ne cikakke kuma ba tare da man shanu da kuma sukari. A gasa dadi dankali mai yawa magnesium, fiye da a ayaba, a Bugu da kari, za ka samu wani m kashi na collagen, wanda taimaka kula da tsoka a cikin cikakken siffar da kuma sa ka fata mafi kyau. Yana da muhimmanci sosai ga duk wanda ya horas da maida. Ba da gangan gasa dadi dankali bayar da shawarar ko da jagorancin kocina: kokarin ci da samfurin bayan wani motsa jiki, da kuma sakamakon da aka ka ji dadin shi!

avocado

Ka yiwuwa riga ji cewa da yawa daga monounsaturated fats avocado. Wannan lafiya fats cewa taimaka wa ƙananan cholesterol. Bugu da kari, da lafiya fats taimaka tsoka dawo, sabõda haka, ko bayan wani tsanani motsa jiki, ba za ka ji wani m gajiya a ko'ina cikin jiki. Avocado iya yin smoothies, a biredi, da shi kawai ne m tare da dukan hatsi burodi, a kan ta da asali ko yin lafiya iri-iri na desserts.

bilberry

Ka san mai yiwuwa da jin zafi a tsokoki bayan wani tsanani motsa jiki. Idan ka tsunduma a ma azumi ko kuwa dogon, tsokoki fara ciwo ko'ina. Yana ba da wani m ji, ba shakka, za ka so mu rabu da shi. Sa'a, da hanyar yin shi wanzu! Blueberries zai cece ku! Sai dai itace cewa wadannan berries dauke da zama dole antioxidants, a Bugu da kari, anti-mai kumburi Properties na blueberries iya taimaka mayar tsoka sauri. Lokacin da kakar farawa wadannan berries, kada ku miss your damar da ci su kamar yadda sau da yawa kamar yadda zai yiwu.

abarba

A abarba kuma yana da anti-mai kumburi Properties, kuma 'ya'yan itace ne mai arziki a cikin bitamin C, wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin nama girma da kuma gyara. Bugu da ƙari, abarba ƙunshi musamman enzyme bromelain, wanda taimaka wajen rage da kumburi na tsokoki da kuma mayar da jini bayan lalacewa, da kuma damar mafi m sale haddi mai - shi ne manufa hade da kaddarorin, wanda kana bukatar bayan wani tsanani motsa jiki.

kifi

Idan jikinka ne aching, duk da dukan matakan dauka, kokarin dafa kifi a kan gasa. A kifi da yawa Omega-3, wanda suke zama dole don kiwon lafiya, da kuma jikinsu ya ba zai iya samar a kan nasu. Omega-3 taimako mu jimre wa da kumburi da su da yawa wasu amfani ga jiki. Just ƙara kifi to your rage cin abinci fiye da sau da yawa kuma da sauri lura cewa jikinka ne ko da yaushe cike da makamashi da kuma ku ji kyau - a tsawo. Wannan samfurin ne ba kawai da amfani, amma dadi, don haka shi zai sa shi sosai sauki!