Shugabannin a kan abun ciki na baƙin ƙarfe, ko wasu kayayyakin da kara haemoglobin

Kusan kowa da kowa saba da matsala na low haemoglobin. Wani hadu da ita da kaina, amma wani yana zuwa damu game da 'ya'yansu, ko wasu' yan uwa. Bayan duk, bisa ga statistics, daya a mutane biyar a duniya wahala daga anemia. The girma daga cikin lokuta - mata, saboda shi ne su Mother Nature Ya sanya kyauta ga jure haila, ciki, lactation lokaci, kazalika da spring beriberi da m na daya-rage cin abinci, da wanda mutane da yawa Ladies kokarin sake samu jituwa.

Yadda za a gane a low haemoglobin?

An muhimmanci dũkiyar haemoglobin (da baƙin ƙarfe-gina jiki saka a cikin erythrocytes) da aka bayyana a cikin ikon isar da oxygen zuwa duk gabobin da kyallen takarda da mutane. Lokacin da alama rashi na haemoglobin ta oxygen yunwa rinjayar duk gabobin, da farko da kwakwalwa da kuma kodan.

Ãyõyin anemia da manyan cututtuka su ne: wuce kima da kuma gajiya, wani rauni, ciwon kai, tinnitus, "merzlyavost" wata gabar jiki, asarar ci da kuma rashin barci. Feeling kamar amai, ku farko da bukatar ganin likita domin sanin ganewar asali. Idan akwai wani matsaloli tare da sha na baƙin ƙarfe a cikin gastrointestinal fili, sa'an nan da ilimin ko nutritionist zai gaya maka abin da kwayoyi da kuma abin da kayayyakin zuwa kara haemoglobin.

Da kansa saya da kantin baƙin ƙarfe bitamin likitoci ba da shawarar, tun wadannan nufin yawan abin sama haddasa dagagge haemoglobin iya tsokana da ya faru na ciwon daji, da ciwon sukari, atherosclerosis, amosanin gabbai. A madadin mai girma ga likitoci domin a kananan akan rage wannan abu na iya zama wani abinci da arziki a cikin heme baƙin ƙarfe. Sanin abin da abinci don kara haemoglobin, da kuma wanda aka gyara tsoma baki tare da baƙin ƙarfe sha, za a iya intelligently daidaita su rage cin abinci.

Norma da baƙin ƙarfe, da kuma yadda za a yi har da kasawa?

Al'ada da baƙin ƙarfe, tare da la'akari da jinsi na mutum, shi ne game da 1.5 MG / rana. Duk da haka, da jiki iya sha kawai a cikin goma na wannan ma'adinai ions. Wannan shi ne m don kula da adadin na baƙin ƙarfe dole ci na akalla 15 MG na microcell.

Shugabannin heme baƙin ƙarfe abun ciki dauke nama kayayyakin, na da jiki iya sha a kalla 30% na so ma'adinai. A na biyu wuri ne kifi da kuma qwai daga abin da mutum ya karbi 15% na baƙin ƙarfe. Kuma da na uku - da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da cewa ba mu game da 5% na dukiyarsa. Wannan ba ya nufin cewa mutum rage cin abinci ya kamata fi nama kayayyakin for haemoglobin da kanta da sauransu. A daidaita cin abincin nasu da dace na amfani da wadannan jita-jita dabam tare da su antagonists sauri mayar da zama dole adadin furotin.

Ganiya kayayyakin - baƙin ƙarfe kaya

Da farko wuri a cikin ranking na abinci mai arziki a cikin heme da baƙin ƙarfe, da daraja naman sa. A na biyu - naman maraki, zomo da kuma hanta dabbobi da tsuntsaye. Dole ne su shirya wani barbecue ko yankin nama, da kuma hanta toya "tare da jini." Yana da yake a wadannan jita-jita da kayayyakin riƙe da baƙin ƙarfe, da kuma lokacin da dafa ko tunzura wannan alama kashi da aka hallaka.

Nama kayayyakin da low haemoglobin - a hakikanin da dama, ba, amma dole ne su a haɗe shi da Boiled (da ake bukata don bayyana), buckwheat, daga raw gwoza da karas salatin, apples, kabewa, rumman, tumatir, currants, cranberries, bushe 'ya'yan itãcen marmari, sesame tsaba, legumes. The kayan lambu da kayayyakin baƙin ƙarfe ne daban-daban, da kuma mataki na assimilation, ma, amma shi ne mafi kuxi yi amfani da su a cikin halitta nau'i, ba tare da biyayya don zafi magani.

Abin da kayayyakin iya ƙara haemoglobin cin ganyayyaki? Su rage cin abinci da aka mamaye da fari naman gwari, kelp, kowane irin kwayoyi, kayan lambu, legumes, 'ya'yan itãcen marmari, berries (za ka iya amfani da ruwan' ya'yan itace, ko smoothies, cocktails).

Seafood masoya iya samun baƙin ƙarfe daga clams, squid, jatan lande, Roe na marine kifi. Kwai yolks, duhu cakulan (tare da wani babban abun ciki na koko foda), decoction na nettles, Clover, Dandelion tushen da kuma fireweed, zuma, ja ruwan inabi, giya yisti da kuma walnuts - wannan shi ne wani bai cika amsar wannan tambaya da abin da kayayyakin da kara haemoglobin.

A 'yan kalmomi game da "mataimaka" da "blockers" na baƙin ƙarfe sha

Ta da matsakaicin sha na baƙin ƙarfe bitamin C, A, B12, folic acid. Amma kofi da shayi toshe sha na abu. Idan yana da wuya a daina irin wannan fi so abin sha, to, kada ka yi musu nan da nan bayan da wani abinci, da kuma awa daya ko biyu ko uku. Alli kuma ta tsarè baƙin ƙarfe sha, don haka madara da kuma sauran kayayyakin da wannan kashi a kara baƙin ƙarfe-dauke da furotin da wajibi ne a iyakance. Zauna lafiya!