Serotonin a cikin kayayyakin. Kula da ka kyau yanayi

A cikin spring za mu iya wajaba a bad yanayi, don shawo kan ciki da kuma kula ba. Wadannan abubuwan da suka faru za a iya sauri shafe, don amfani da wasu daga cikin kayayyakin da cewa kara samar da serotonin a cikin jiki. Serotonin kanta ba kunshe a cikin samfurin, amma an fahimci, kamar yadda ya m ayyukan, da kuma ciki har da abinci, da kara ta kira.

Ta yaya wannan ya faru? Wannan abu da aka samar da kwakwalwarmu, kuma domin da samar da bukatar selenium, folic acid, magnesium, alli, da kuma bitamin E da kuma C, tryptophan, kuma da dama hormones kamar estrogen da insulin. Serotonin a kayayyakin yakan haifar da gaban wadannan abubuwa a cikin matsakaicin adadi. Don ko da yaushe a wani kyau yanayi, da walwala da kuma gamsuwa total da rayukansu, da suke bukatar su kasance a can kowace rana.

Products dauke da serotonin, wanda mutane da yawa sun ji - wannan shi ne, ba shakka, cakulan da kuma ice cream. A gida ko a wurin aiki, za ka iya ko da yaushe ci wani yanki na cakulan da kuma jin da kara na sabon makamashi da kuma ra'ayoyin. Ba abin mamaki dalibai da ake bukata don ci cakulan kafin sa muhimmanci jarrabawa. Yana taimaka wa mafi maida hankali da hankali, da haka mafi girma ci. Idan ya zo ga aiki, shi zai zama mafi m, da kuma hutu da kuma barci - high-sa. Serotonin taimaka a kayayyakin ko da yaushe ji nasara da kuma cike da makamashi, amma rashin shi take kaiwa zuwa barci disturbances, tsokana,, sakamakon da fushi, ya wuce kima ruri, kuma Ya ƙãra tashin hankali.

Saboda haka tabbatar da shigar a cikin kullum rage cin abinci abinci ke dauke da serotonin. Wato, dukan nau'i na abincin teku da kuma kifi. Sun dauke da yalwa da dama to jikin mu abubuwa, ciki har da Omega-3 m acid. Musamman mai kyau a cikin wannan girmamawa, tuna da kifin salmon. Sun kara samar da da hormone na farin ciki da walwala a cikin jiki da kuma inganta shakatawa. Makawa ga ta samar, da kuma sunadarai, kuma shi ne kusan kowane irin nama, turkey, kaza, naman alade, da naman sa, naman maraki da cuku.

Don da samar da ya fi cin nasara, cinye kayayyakin, da suka hada da folic acid. Wannan Broccoli, alayyafo da burodi, amma ba bleached gari. Idan muka magana game da abin da kayayyakin dauke da serotonin, ba a ma maganar mai haske da kuma m, tare da kawai daya daga cikin su bayyanar gaisuwa mu up, Citrus. A fashe da makamashi da kuma kyau ruhohi ba mu guava, mangoro, kararrawa barkono da kuma strawberries. Af, masana sun dade da gano cewa mu yanayi dogara ne a kan abinci launuka mu ci. Bright da kuma m tasa aika drive sakonni zuwa kwakwalwa da kuma taimaka samar da serotonin.

Kwakwalwa na bukatar glucose, don haka idan ka duba domin serotonin a abinci, ya kamata biya su kusa da hankali ga daban-daban na sweets. Kuma ba su ganimar da siffar da kuma ci su sau da yawa, amma sosai kananan rabo, kuma zai fi dacewa da safe. Tabbata a yarda da kanka kadan rauni, kamar yadda masana sun nuna cewa serotonin matakan da kiba ana kai tsaye nasaba. Ya bamu sauri ji na cikar abu. Conversely, lokacin da jiki ba ya isa, mu ko da yaushe suna so su ci wani abu, "kama da ciki."

Abin da foodstuffs dauke da serotonin? Suka dukan jerin. Bayan sama, ya kamata a lura kore kayan lambu, tumatir, blueberries, kwayoyi, hatsi, kazalika da daban-daban flavored seasonings. su duka dauke da muhimmanci ga serotonin abu. Su karanci a cikin abinci a kan wani dogon lokaci zai iya kai ga ci gaban da real mutumin zurfin ciki. Don wanda ayan, ta hanyar, wasu mutane, "zaune" a kan wani m rage cin abinci. Daya daga cikin mafi sauki hanyoyin da sauri kafa da yanayi - wani karfi kofin m shayi ko kofi.