Motsa jiki ga nauyi asara ciki a kan ball. Yadda za a zabi wani fitball?

Don amfana daga jiki ya matsakaicin, shi wajibi ne don a duba kuma inganta your abinci da kuma yanke adadin kuzari. Idan jogging, hawan keke, yin iyo ko yin yawo a cikin dakin motsa jiki saboda wasu dalilai ba su yarda, za ka iya kokarin da irin wannan dacewa kamar yadda gymnastics a kan fitball. Regular jiki aiki + low-mai rage cin abinci zai ba kawai taimaka rasa nauyi, amma kuma rage hadarin kullum cututtuka irin su cututtukan zuciya da ciwon sukari. Motsa jiki ga nauyi asara ciki a kan ball taimaka wajen karfafa tsokoki na manya da ƙananan latsa. Domin azuzuwan bukatar da ball, da kuma lebur surface na roba mat.

Mene ne fitball?

Bukukuwa domin bada da sunaye masu yawa, ciki har da yoga ball, da ball da kwanciyar hankali, Swiss ball kuma fitball (75, 65, 55 - da misali size). Yana roba iska-cika ball na roba da kuma m latex. Wannan kayan aiki ne cikakke ga wani gida motsa jiki, kamar yadda kuma a cikin dakin motsa jiki.

zabar feetball

Yadda za a zabi wani fitball? Fi dacewa, ka gwiwoyi ya kamata a lankwashe à a wani kwana na 90 digiri da cinyoyinsa, ya zama a layi daya zuwa bene a lokacin da ka zauna a kan ball. Yana da kyawawa don su iya daidaita da elasticity don inganta ingancin na daidaita, kuma kamar yadda wani sakamako, ya fi dacewa motsa jiki. Fitball ball dole ne ta dace da girma. Ga sabon shiga, da tsofaffi, da waɗanda suka jagoranci wani sedentary salon shekaru da yawa, shi zai zama mafi alhẽri a dubi babban taushi fitball. Saya da ball iya zama a wasa kaya Stores, kazalika da su aiwatar da tsunduma a da yawa Internet albarkatu. Lokacin da ka sayi yana da muhimmanci a tabbatar da cewa fitball aka sanya daga high quality-latex, a wannan yanayin, huda da ball zai deflate sosai sannu a hankali, wanda yake da muhimmanci ga mai amfani da aminci. Idan ba ka san yadda za a zabi wani fitball, za ka iya tuntubar da kantin sayar da ma'aikaci wanda zai bayyana a daki-daki, duk da amfani ko rashin amfani da wani samfurin.

Darussan da fitball

Tare da taimakon wata da-bincike feetball iya obliques kuma ka runtse baya tsokoki. Yana kuma iya a yi amfani a lokacin da wani iko ko wani mai-kona cardio. Aerobic motsa jiki taimaka wajen rayayye ƙona da adadin kuzari da kuma karfafa zuciya da jijiyoyin jini tsarin.

Kiyaye da kuma Maintenance

Mai karko da kuma m ball fitball za su bauta wa da aminci har shekaru da yawa, idan kun yi kyau kula da shi. Lokacin da ka zaɓi ya kamata ya yi la'akari da tsawo da kuma nauyi. Kafin amfani, a hankali karanta umarnin da bi shawarwari. The ball kamata a yi amfani ne kawai a kan wani matakin surface. Idan azuzuwan da ake gudanar a waje a ƙasa, ya kamata ka kauce wa wuraren da akwai duwatsu, da sandunansu ko wasu m abubuwa da za su iya haifar da lalacewa ko lalacewar da ball. Wanke shi da sabulu da kuma ruwa iya zama. Domin kwanciyar hankali a lokacin da hannu ko ƙafa darussan ya zama kafada-nisa baya.

A abũbuwan amfãni daga yin amfani da fitball

Motsa jiki ga nauyi asara ciki a kan ball iya zama quite tasiri, kamar yadda da bukatar a kula da sikẽli take kaiwa zuwa kunnawa da mafi ciki tsokoki. Lokacin horo tare da fitball Halicci wasu rashin zaman lafiya, wanda ya haddasa ciki tsokoki mu'ãmalar karfi. Wani muhimmin amfani ne versatility. Darussan da fitball sauƙi shige a wani motsa jiki, suna daidai hadu da cardio (tsalle igiya, yanã gudãna a wuri, hawa matakala, kuma haka a). Wannan hade zai taimaka wajen sauri rabu da maras so folds a kugu.

duniya kayan aiki

Kada ka manta game da bukatar dumama kafin motsa jiki ga 3-5 minti a cikin farkon, kuma kada mikewa a karshen na motsa jiki. An muhimmin amfani ne low cost, da ƙarin hannu na tsokoki, da fadi da kewayon motsi. Kawai zaune a kan ball, shi ne zai yiwu don daidaita tsokoki, da kawar da ciwon baya da kuma inganta hali. A lokacin da dama daga cikin darussan, ciki har da dumbbells, fitball iya zama mai kyau madadin zuwa wata kujera da kuma gymnastic benci. Azuzuwan a kan ball iya hada wata babbar adadin motsa jiki.

Motsa jiki ga nauyi asara ciki a kan ball

1. An fara matsayi: a kwance a kasa na fuskantar up, da makamai a hannunka, da ball matse tsakanin 'yan maruƙa da cinyoyinsa, gwiwoyi dan kadan lankwasa. Sauki wani zaɓi ya shafi kiwon da cinyoyinsa har zuwa nesa na 10-15 cm daga bene kuma rike da kafafu a wannan wuri domin 1 biyu. Sa'an nan ƙananan, yi 15-20 maimaitawar. Don wahalad da motsa jiki ne dole a kiyaye ka wuyansa a layin da ka dawo, dan kadan dagawa da kai, kuma kafadu kashe bene yayin da dagawa da kwatangwalo. Riƙe don 1-2 seconds, sa'an nan ƙananan biyu manya da ƙananan jiki.
2. An fara matsayi: durkusa, feet game da kafada nisa, sa da ball a gaban ku, kuma huta da shi da fists. Jingina gaba, a hankali matsawa da mayar da hankali daga dabino, hannu da dantse, straightening gwiwoyinku da mikewa a cikin wani madaidaiciya line, da aka gudanar a wannan wuri domin 1 biyu, sa'an nan kuma yin m rollback. A mafi sauki zaɓi ne zuwa hip lankwashewa kuma a kananan lunge gaba. A wani hadadden embodiment, yayin da daidaita yi za a iya ƙara zuwa 30 seconds.
3. An fara matsayi: zaune a kan ball, kafafu lankwasa a gwiwoyinsa, hannuwansa haye bayan shugaban. Jiki tilted gaba, gwiwoyi da taba da nono, sa'an nan sannu a hankali jingina da baya, latsa ka ƙananan mayar da ball. Make 15-20 maimaitawar. Don yin motsa jiki da sauki, kana bukatar ka sanya ƙafa fadi fiye da kafada-nisa baya, domin mafi girma kwanciyar hankali, da kuma folded da makamai a fadin kirji. Motsa jiki ga nauyi asara ciki a kan ball za a iya wuya ta alternately dagawa da kafafu.
4. An fara matsayi: tsaye a kan duk tun kimanin, da ball karkashin ciki. Motsi gaba a hannuwan yana tare da birgima da ball karkashin kwatangwalo da kafafu, latsa siga, da kuma jiki ne kõma a cikin wani layi daga shugaban da kafana. Hands a wannan lokaci a kasa tare da kafafu a kan ball. Sa'an nan tanƙwara ka gwiwoyi da kuma kamawa up tare da ball alternately, dama da hagu kafada. Rike matsayin for 1 biyu, sa'an nan birgima baya, maimaita kowane gefe 10-15 sau.
5. An fara matsayi: tsaye a kan duk tun kimanin, kafafu tare, ball karkashin your kwatangwalo. Daidaita a kan hannayensa, ja jiki a line daga shugaban da kafana. A jihar inda ball ne a matakin na ciki, alternately dauke da kwatangwalo zuwa rufi. Riƙe don 1 biyu, sa'an nan ƙananan. Zai kasance isa ga 15-20 reps a kan kowane kafa.

Abinci mai gina jiki Shirin wani lebur tummy

Tare da daya kawai feetball cimma wani lebur ciki bai yi aiki ba, duk jiki kokarin kamata a tare da ta dace abinci mai gina jiki. M abinci shirin na yau:

• Breakfast. Unsweetened masara flakes ko alhãli kuwa shinkafa, gilashin skim madara, da soyayyen ko raw unsalted sunflower tsaba, gwangwani abarba a kansa ruwan 'ya'yan itace, ko 2 tbsp. l. zabibi, prunes ko 2.
• Undershot. Green apple ko garehul.
• Abincin rana. Tuna, steamed da cuku, tumatir da kuma steamed karas.
• Undershot. Smoothies daga skim madara da kuma daskararre blueberries savory (strawberry ko peach), niƙa a blender. Za ka iya ƙara kadan linseed man fetur.
• Dinner. Kaza ko turkey, gasashen tare da yanka na ja dankali drizzled da 1 ch. L. man zaitun, ko da launin ruwan kasa shinkafa da kuma steamed kayan lambu.

Lura: tare da wannan rage cin abinci da muhimmanci a tabbatar da cewa nauyi na abinci a lokaci daya ba ya wuce 200 grams.