Gymnastic ball: wani gida dakin motsa jiki

Gym ball, ko muna more kasance kunã kira shi - fitball, dauke a duniya motsa jiki kayan aiki. Lokacin da yadda ya kamata a zabi sa na bada za ka iya amfani da shi zuwa aiki daga kusan dukan tsoka kungiyoyin, ko a gida. Ana iya amfani da da kansa, da kuma za a iya sanye take da sauran motsa jiki kayan aiki: dumbbells, weighting, Expanders.

Fitboly zo a cikin daban-daban, da suka rarraba bisa ga diamita da kuma irin surface. Darasi ball iya zama m (gaba daya m, ko da a kwance ratsi), Satin gama (kadan m) da kuma tausa (tare da pronounced bumps, tsinkaya). Feetball diamita jeri daga 40 cm (wannan gymnastic ball yara) da kuma har zuwa 90 cm.

Don a aji tare da wannan harsashi amfana da kuma yarda, kana bukatar ka daukowa yadda ya kamata, ya mayar da hankali a kan tsawo da kuma hannu ta tsawon:

- tare da karuwa zuwa 1,55 m da kuma tsawon 45-55 cm diamita hannunka feetball dozhen zama 45 cm.

- tare da ci gaban da 1.55-1.65 m da kuma 55-65 cm hannunka ansu rubuce-rubucen da ball da diamita na 65 cm.

- a lokacin da girma da 1,66-1,70 da kuma hannun tsawon 65-80 cm diamita ball dole ne 70 cm:

- tare da ci gaban da fiye da 1,70 m da 80 cm da hannu za ka kusanci fitball 75-90 cm.

Ga yara azuzuwan kamata zabi wani dakin motsa jiki ball da kaho ko launi ko baka, wato, tare da wani irin iyawa da cewa yaro zai iya ci gaba da auna, da kuma ya Shell.

Fitboly aikata ga darussan da jariran tun makonni biyu da haihuwa. Wannan ya sa ya yiwu don magance bloating, ci gaba vestibular, na gani kuma kinesthetic hasken dake fitowa. Bugu da kari, da kyau-raya, kuma Ya ƙarfafã duk tsoka kungiyoyin.

Tun da dakin motsa jiki ball yana da wani contraindications, ko da mata masu juna biyu da hannu tare da shi. A lokacin da azuzuwan karkashin bincika malami yi wani sa na bada nufin horo da kuma shakatawa na tsokoki na baya, kafafuwa, kwatangwalo da kuma ciki, wanda shi ne moriya ga su sautin. Bugu da kari, motsa jiki da inganta jini wurare dabam dabam, taimaka zafi, da damar iyakar shakata.

Kamar yadda aka ambata riga, da motsa jiki da ball taimaka wajen karfafa kusan dukan tsoka kungiyoyin da kuma ƙone kitsen. By kanta, fitball m, da kuma yin shi, kana bukatar ka saka idanu da ba kawai da correctness na bada, amma kuma ya tabbatar da cewa shi ne, ba compacted, kuma wannan biyu nauyi a jiki, wadda take kaiwa zuwa kona adadin kuzari.

Saboda haka, asali darussan da fitball :

Danna. A lokacin da darussa, za ka iya aiki a kan QFontDatabase na ciki tsokoki, kazalika da manya da ƙananan lobes. Dole ne ka kwanta a kan da baya da kuma matsi da ball shins. Kiwon da mike kafa up, za ka iya amfani da ƙananan Abs. Idan lankwasa kafafu sa a kan wani fitball a saman da ba dõmin karkatarwa, yana aiki ƙananan Abs. A wannan matsayin da aiki obliques, ja gwiwar hannu zuwa gaban gwiwa.

Baya da gindi. Wonderful motsa jiki da cewa ba ka damar aiki da dama tsoka kungiyoyin. Don yin wannan, zuwa kasa da ciki a kan fitball, kafafu gyarawa (misali, sauran da wani bango ko gado mai matasai), hannuwa bayan kansa. Wajibi ne a rage da jiki kamar yadda low kamar yadda zai yiwu, kusan taba da kasa tare da goshinsa, sa'an nan tãyar kamar yadda zai yiwu. A saman kana bukatar ka riƙe ƙasa da gindi.

Kafafu. Zaune a kan ball, ja gaban kafa a mike, m, kuma tãyar da shi. Sa'an nan maimaita m by ja da kafa zuwa gefe. Zabi na biyu: durƙusa kwance kirji a kan ball. Ja kafar baya, tãyar da ƙananan, sa'an nan ka sanya wani m, relegating kafar zuwa gefe.

Kirji. Domin wannan darasi za bukatar dumbbells ko kaya masu nauyi. Fitball amfani da matsayin wasanni shop. Wannan shi ne, kana bukatar ka kwanta a kan da baya (kafada ruwan wukake), kafafu tankwasa a ^{gurfãne. (95),} gindi tsaurara. Shuka hannuwa da dumbbells zuwa kwance matsayi, sa'an nan Don rage baya. Wannan darasi inganta nono siffar daidai, ta dage shi da kuma ya sa ya fi na roba.

Ka yi kokarin tafiyar da fitball tsare, idan hadaddun daya, da azuzuwan da ake gudanar da duk sauran rana, idan daban-daban tsarin (m tsoka), yana yiwuwa don magance kowace rana.