Jin barci da rana? Wadannan 12 tips zai taimaka wajen ci gaba da nishaxi

Mu ne duk saba da wannan kwatsam gajiya bayyana a biyu ko da ƙarfe uku na yamma. Wani lokaci wannan ita ce saboda low jini sugar ko gazawar da kofi, amma mafi sau da yawa - wannan shi ne barci tashin hankali. By tsakiyar rana da yanayin jiki farawa zuwa fada, kamar yadda sakamakon kwakwalwa fara nuna melatonin kamar yadda kwanta barci. Saboda wannan, a da yawa al'adu a yammacin sahara da Bahar Rum, ya yanke shawarar yin hutu don barci. Ana rinjayar da makamashi matakin da abin da ka ci don karin kumallo da abincin rana. Sarrafa carbohydrates kamar fari burodi ko pastries, suna da wani babban glycemic index. The jiki da sauri sabobin tuba su zuwa sukari, wanda kiwata ka makamashi, amma nan da nan rasa your ƙarfin hali. Ko akwai hanyar fita? Eh! Akwai hanyoyi da yawa cika da jiki da makamashi, wanda ya isa ga dukan yini. Samun su san wadannan tips ya taimake ka gaisuwa up.

tauna danko

Abin taunawa ba kawai taimaka wajen freshen numfashi, amma kuma mu jimre wa wahala. Nazarin ya nuna cewa kawai taban da ake tashin taimaka wani mutum ya zama mafi m. Wannan shi ne mai sauki da kuma m hanya, wanda shi ne mai sauqi ka gwada!

Ci a bautãwarku na chia tsaba

Semena Chia - wannan ne mai matukar yayi superfoods, kuma wannan ba mai haɗari - da na halitta abun ciki na bitamin B taimaka wajen yaki tare da taimakon wannan samfurin tare da gajiya. A bambanci, makamashi sha ko a kofin kofi a chia ne kuma mai yawa na fiber da kuma gina jiki, da kula da wani babban matakin da makamashi a ko'ina cikin yini. Add tsaba to yogurt ko yin pudding.

ci wani apple

Apple zai taimake ka ka jimre wa makamashi karanci. Wadannan 'ya'yan itatuwa dauke da mai yawa da zare da na halitta sugar, su jiki digests sannu a hankali, wanda damar zuwa samu akai matakin da makamashi. Nazarin sun kuma nuna cewa apples da kuma inganta da yanayin juyayi tsarin da kuma rage ƙonewa. Yana da wani 'ya'yan itace da cewa yana da babbar riba, saboda haka tabbatar da hada shi cikin rage cin abinci.

sha daga ruwa

Idan ka sha ruwa da yawa a, za ka sami wani dalilin farka mafi sau da yawa daga cikin wuraren aiki. Bugu da kari, da ruwan rage ci, gudãnar up metabolism kuma ko da taimakawa rage gajiya. Bugu da kari, da ruwan goyon bayan da Kwayoyin, tsokoki da kuma gabobin a wani lafiya jihar. Nazarin ya nuna cewa dehydration tsarè da ikon su mayar da hankali. Wannan shi ne dalilin da ya sa ya kamata ka sha karin - wannan shi ne da amfani ga samar da makamashi, da kuma ga kwayoyin a matsayin dukan.

Ku ci more magnesium

Magnesium - mai ma'adinai wanda 'yan mutane tunani, da kuma cewa shi ne da muhimmanci sosai ga kiwon lafiya, musamman ga samar da makamashi matakin. Magnesium ne alhakin ɗari uku biochemical halayen a cikin jiki, daya daga wanda - da aiki na glucose zuwa makamashi. Don tabbatar da cewa kana da samun isasshen magnesium, ci hazelnuts, almonds da cashews, kazalika da ƙara zuwa ga abinci da dukan hatsi. Wannan zai taimaka maka ka ƙarfafa kiwon lafiya da kuma ci gaba da ma'auni na ma'adanai a kullum.

dariya

Idan kana da wani kadan dariya a lokacin da rana, ba za ka yi aiki mafi productively. Dariya da sauƙi qara jini da kuma zuciya rate, wanda taimaka jimre da wahala da rana ba tare da wani kokarin.

Taba tsallake karin kumallo

Mutane da yawa manta cewa karin kumallo da muhimmanci sosai, kuma a gaskiya ya farawa da metabolism, kara habaka memory, inganta da hankali da kuma ba ku da makamashi domin dukan yini gaba. Bayan tashi mai gidan, da jini sugar matakin da ya kamata a tãyar da su da kwakwalwarka da tsokoki zuwa aiki kullum.

Sha koren shayi

Sabanin ga sanannen imani, kore shayi taimaka wajen gaisuwa up ba saboda babban abun ciki na maganin kafeyin. Duk da al'amarin a cikin wani amino acid - L-theanine kai tsaye rinjayar da kwakwalwa, calming da hankali da kuma a lokaci guda ba haddasa drowsiness.

abun ciye-ciye

Protein Bar, da wani yanki daga kwayoyi ko a wuya-Boiled kwai - shi ke nan kana bukatar ka kayar da sojojin na ƙi. A 'yan sa'o'i bayan karin kumallo, jini sugar matakan fara fada. Abun ciye-ciye, arziki a hadaddun carbohydrates da kuma fiber, cika jikinka da taimakawa ci gaba glucose metabolism a dama matakin.

Stroll karkashin rana

Fita da ji dadin sunshine. Jikinka bukatar bitamin D, domin ya kula da ikon a dace matakin. Rashin wannan bitamin sau da yawa take kaiwa zuwa gajiya da tsoka rauni.

Kunna music

M music iya lalata wayarka eardrums, amma yana saukaka danniya da kuma taimaka wajen tattara. Nazarin ya nuna cewa 'yan wasa yi kyau a lokacin da tsunduma ga m tsauri music. Idan kana a wurin aiki, da mutunta abokan aiki da kuma ji dadin sauraron ka fi so sautuka belun kunne.

Pozevayte

Abin mamaki, budewa iya taimaka muku gaisuwa up! Ba a wani kadan na sleepiness da kuma yadda za a hamma. A sakamakon oxygen saturate kwakwalwa da kuma taimaka muku tattara a kan aiki.