Hunturu Gudun, kamar bazara

Tabbas, mafi yawan mu hunturu m safe kallon daga kitchen taga da guda gudu wanda amincewa shawo kan cikas a cikin nau'i na snow ko iska. A wasu, shi ne mai ni'ima da kuma sha'awa: bã zã su zo da kansu su gudu ko a lokacin rani. Wasu - kõkanto: An ba wani abu da ya yi? Kuma kamar gudu a kusa a cikin hunturu mutane fahimtar gaskiya kyakkyawa da amfanin jogging.

Amfanin hunturu racing

Running a cikin hunturu yana da wasu abũbuwan amfãni a kan treadmills a dakin motsa jiki:

Da farko, mai tsabta hunturu iska circulates a cikin jiki da yawa sauri, kuma mu huhu yayin Gudun ne iya wuce game 5000-7000 lita na oxygen, yayin da a cikin mata a cikin dakin, wannan adadi bai wuce 600-700 lita.

Abu na biyu, oxygen taimaka ƙona kitsen, wanda zai lalle za a nuna a kan kundin.

Na uku, a lokacin da wani gudu a kan snow-rufe ƙasa jiki ne a akai tashin hankali, wadda take kaiwa zuwa wani biyu kuna da adadin kuzari .

Huxu, tsokoki zo a cikin sautin, godiya ga m adawa na snow, iska, ko shawo kan qananan drifts.

Biyar, da jiki da aka taurare, shi ya zama mafi resistant ga cututtuka, gajiya da ciki da cewa sau da yawa bi mu a cikin hunturu.

Yadda za a fara hunturu jogging

Ko da kun kasance wani m mai gudu, kana bukatar ka fahimci cewa a guje in winter ne daban-daban daga bazara. Saboda haka, kafin ka fara yin wannan lokaci na shekara, shi ne mafi alhẽri ziyarci likita. Likita da kuma likitan zuciyar. Kawai bayan shawara da tare da su izni, za ka iya fara horo.

Da farko, da mafi gudu a kan for 5-7 minti. Wani lokacin ba ma gudu, da kuma tafiya da sauri. Lokacin da jiki ta wãyi saba da irin wannan matsin lambar, da lokacin da ya kamata a karu da 2-3 minti kowace rana har sai da gama zuwa cikakken 30-minti jog.

Dukansu rani da kuma hunturu giciye-kasa jinsi fara da dumi-up. Iyakar abin da bambanci shi ne cewa kana bukatar ka dumama da gidan a lokacin sanyi kakar. A kasan waje zazzabi, da ya fi tsayi, kuma mafi tsanani motsa jiki.

Yadda za a dress hunturu jogging

Kamar yadda dress, idan ka har yanzu shirya gudanar da aiki a guje a cikin hunturu? Clothes domin irin wannan ayyuka ya zama haske, dumi da kuma ba m - da uku ka'idodi. Hakika, da manufa zaži zai zama thermal tufafi, amma saboda ta high kudin shi ne ba samuwa ga kowa da kowa. Saboda haka, mun yi la'akari da jama'a zaɓi. Lower tufafi kusa da jiki kamata sha danshi. Ideal auduga kwat da wando. Yana iya zama mai dogon hannun riga shirt da kuma dogon tufafi. Saka a saman al'ada hanya kwat da wando ko kawai saita: jaket da wando. Kuma da karshe rabi - jacket. Better ya dauki sinteponovye, m da kuma bakin ciki. An ba da ƙaho da iska, da kuma haske isa.

Yanzu ƙafafunsa. Takalma ya zama m roba tafin kafa, ba more zaman lafiyar da ƙafãfu da kuma ba darje a kan tattake snow. Masu horarwa kamata ba karfi zagaya da kafa, don haka da cewa jinin circulates kyauta, in ba haka ba da qafafunsu za su daskare da sauri.

Tabbata a kare kanka da kuma makamai huluna da kuma safar hannu, pre-tambaya a kan fuska da hannu cream hannunka. A wasu lokuta, shi ne shawarar ka kare bakin da hanci da wani zanen aljihu daura ko amfani da wani hula-mask.

hunturu Gudun a matsananci yanayi

Mafi yawan mutane tambaye, "Shin yana yiwuwa a gudanar da a sanyi, snow ko iska mai karfi?" Dukkan wadannan matsananci yanayi suna dauke. Hakika, don a ji dadin irin wannan gudu iya ba kowa da kowa, don haka shi ne quite al'ada - to fasa da giciye a kan wani m rana.

Amma idan kana zamar masa dole ya, ko kana kawai wuce yarda da m, akida da kuma m mutum, alhãli kuwa yanã gudãna musamman da hankali ga yadda yanayin fata a bude wuraren (kauce daukan hotuna zuwa sanyi, numbness ko wuce kima pallor) da kuma numfasawa (ba numfashi baki bude, sha taba da iska sannu a hankali ta hanci, don haka abin da yake da lokacin da za a dumama).

Winter jogging da yawa abũbuwan amfãni a kan horo a cikin dakin motsa jiki, ko pool. Amma wannan shi ne kawai da yanayin idan kana lafiya takardun izni. In ba haka ba, tafi a ga wasanni har zuwa yiwu kuma bisa ga likita ya umarta.