Gymnastics ga kashin baya: Darasi kuma hanyoyin

Kula da lafiyar a hanyoyi da dama. Daya daga cikinsu shi ne - physiotherapy, a saka shi kawai - motsa jiki far. A wannan labarin na so in yi magana game da yadda za ka iya taimaka your kashin baya da wani sa na bada.

A 'yan sauki dokoki

Da farko yana da muhimmanci a ce cewa motsa jiki far ga kashin baya kamata ba kawo wani mutum da zafi da kuma haifar da yawa tsoka tashin hankali kamar yadda na iya faruwa a cikin dakin motsa jiki. A gaskiya wannan warkewa motsa jiki, ba nauyi horo. Shi ne kuma dole a san abin da yake mafi kyau don fara da sauki darussan da kuma yi musu kamar wata sau ga yawan hanyoyin. Kawai tare da lokaci zai iya ƙara yawan lodi. Don kauce wa har ma da kananan zafi a lokacin zaman, a tabbatar dumama jiki. Wannan za a iya yi a cikin wani ruwan zafi wanka ko ta hanyar amfani da steamed tawul din. Wani muhimmanci sosai mita yi dukkan darussan. Saboda haka, ga kashin baya jiki far ya kamata ya zama al'ada, musamman a lokacin da ta je mutane da kullum cututtuka. Fiye da na yau da kullum azuzuwan suna gudanar, da mafi alheri da sakamakon da jihar kiwon lafiya na haƙuri. Duk da haka, kada ka ji tsoro, domin ko da kullum azuzuwan for kawai 10-20 minti iya kawo kyakkyawan sakamako. A kananan gargadi: idan wani mutum yana a sau dada tabarbare zafi, a irin wannan lokacin shi ne mafi alhẽri ba rike azuzuwan da kuma dakatarda ga wani lokaci. Kuma, ba shakka, m - a kan wani dubious lokaci tuntubar tare da likita, wanda, a hanya, iya kansa sanya wani jiki far darussan domin kashin baya.

mahaifa kashin baya

Sosai da wuya, mutum yana da matsala da dukan kashin baya. Mafi sau da yawa shi ne wani ɓangare na shi na iya ta da mãsu haƙuri. Ga shi ta mafi kyau da kuma jirgin kasa. Saboda haka, yanzu za mu mayar da hankali a kan abin da ya kamata a motsa jiki far ga mahaifa kashin baya. Yana da daraja a ce shi ne ma da muhimmanci a san da matsala. Bayan duk, za ka iya kawai horar da motsi na da vertebrae, kuma shi ne zai yiwu don su bada wani aji na zafi taimako. Wannan kawai game da shi za a tattauna. Saboda haka, hadaddun tsoka shakatawa da kuma zafi rage zai kunshi 5 sauki bada, wanda, duk da haka, zai bayar da kyakkyawan sakamako.

A farko motsa jiki: a zaune wuri domin ya sa hannu a kan goshinsa da kuma yin tilts da shugaban gaba, hannunsa kamar yadda idan adawa da shi. Ci gaba ga 10 seconds, sa'an nan 10 seconds na sauran. Manufa yawan fuskanci: 10. Wannan darasi ne mai kyau, saboda shi tsiraru da tabbatar da daidai matsayi na da kai, kuma yana bunkasa da motsi na da vertebrae.

Na biyu motsa jiki: don ƙarfafa kaikaice tsokoki na wuyansa, wajibi ne ma a cikin zaman matsayi to ya sa hannunsa, amma ba a goshin da kuma a kan gidan ibada, counteracting hannun ƙungiyoyi na shugaban. Sa'an nan, yi goma sets of 10 seconds da wannan adadin musu jinkiri ba.

The uku motsa jiki: tsaye da zaune da hannayensu saukar a kan sãsanninku. Wajibi ne a tãyar da kafadu a matsayin babban matsayin da zai yiwu, ajiye su, a wani m matsayi game da 15 seconds, sannu-sannu rage su. Jinkiri: 10 seconds, da lambar da ta halarci 10 sau.

A karo na hudu motsa jiki: supine bukatar kanka zuwa tausa da kashi tsakanin wuyansa kashi da kuma taushi daga gare shi, inda tsokoki ne. Wannan ya kamata a yi kamar 3-4 minti, ba ji tsoron latsa a kan wannan yanki. Wannan ya kamata a yi don rage zafi, kazalika da mu jimre wa wani ciwon kai.

A karo na biyar motsa jiki tausa da aka makala maki na wuyansa tsokoki da ruwan wukake. Don yin wannan, da yankin a saman da kuma a cikin tsakiyar ruwan wukake zuwa tausa vigorously for 3-4 minti. Yana da muhimmanci a ce cewa zafi na iya faruwa a farkon, duk da haka, su kawai bace tare da lokaci.

thorax

A gaba da cuta na iya taimaka jiki far: thoracic osteochondrosis kashin baya. Don yin wannan, za ka iya kuma karba a sa na tasiri bada. Yana za a directed a inganta da motsi na da thoracic kashin baya, kazalika da dawowar yiwuwar zurfi numfashi.

Motsa jiki daya: kana bukatar ka zauna a kan kujera da wani babban koma karfi. Da farko, mai kyau mutum bends gaba, ja kamar yadda zai yiwu, sa'an nan leans baya. Motsa jiki ne mafi kyau ga maimaita 3-5 sau.

Darasi biyu: bukatar wani nadi diamita na game da 10 cm, idan wannan ba, za a iya rauni tawul a kan mirgina fil. Wannan na'urar da aka sanya karkashin thorax, wani mutum ya ta'allaka ne a kan bãya, tucking hannunsa bayan kansa. A haƙuri dole ne na farko tanƙwara, sa'an nan dauke da jiki. Wannan ya kamata a yi 3-4 sau. Don horar da sassa daban daban na thoracic kashin baya nadi dole ne a koma.

Motsa jiki na uku, wani mataimakin: Mataimakin dole ne kadan Halan da yanki tsakanin kafada ruwan wukake. Sa'an nan da mãsu haƙuri ga karfi Yanã fitar da su tare, kiyayye ga wata yayin da a wannan wuri, sa'an nan shakata. A wannan yanayin, mai kyau mataimakin presses a kafada, kamar yadda idan ya taimake su su matsakaicin don saki a hannunta.

Lumbosacral

Akwai ma wadancan ga jiki far lumbosacral kashin baya. Saboda haka, za ka iya kawai horar wannan yanki, kuma zai iya zama kadan stretch kashin baya don ya taimaka matsa lamba a kan nama a cikin matsalar yankunan da baya.

Motsa jiki daya: (kwance) ga mayar da kafafu dan kadan lankwasa mutum dole ne iri tsokoki na ciki, alhãli kuwa ba rike da numfashina. Wannan ne yake aikata game 10-15 sau. Wannan darasi ya taimaka kadan lanƙwasa da kashin baya.

Darasi biyu: akwai buƙatar ka kai da goyon baya, su tsaya a gaban cinyoyinta, sa ta kai baya da kuma tanƙwara, sama da kasa yayin da ja tsokoki. Manya da ƙananan matsayi zama kamar 10 seconds, amma hana ciwon baya. Maimaita motsa jiki sau 10.

Darasi Uku: kana bukatar ka buɗe ƙofa, ka rataya a kan ta mara tausayi yakan kishi makamai, lankwasa a lokaci guda ka gwiwoyi. Sabõda haka kada ka rataya kasa da minti daya bayan motsa jiki don sauran for game da minti 10 Yin kamar wata fuskanci a rana. Wannan darasi lullube tsokoki daidai da sauqaqa matsa lamba a kan kashin baya.

Darasi Hudu: rataya a kan wani crossbeam a kan mike makamai, juya jiki, dama da hagu. Wannan ya kamata ba iri wuyansa, kafadu, duk abin da ya zama annashuwa ga iyakar. Haka kuma an mikewa darussan da za a iya maimaita sau da yawa a rana. Saboda haka kana bukatar ka rataya uku ko hudu da minti.

kashin baya karaya

Kashin baya gymnastics ake bukata a cikin al'amarin idan wani mutum yana da wani matsawa karaya. Amma a nan yana da muhimmanci a ce dukan darussan dole a wajabta ta likita, kai-taimakawa kansu ba da shawarar, saboda wannan hali zai iya har ma worsen da halin da ake ciki. Har ila yau, ya kamata a tuna da cewa gyaran fuska da kuma dawo da lokaci zai zama sosai dogon. Saboda haka, na farko lokacin da motsa jiki far da vertebral samu karaya yana for game da farko makonni biyu, a lokacin da mafi ƙarancin kaya, da kuma darussan ga wani m iya ganin mutum na yaro a duk. All ƙungiyoyi ake yi a cikin supine matsayi. Na biyu tsawon fi - 3-6 makonni bayan rauni, da bada ake yi kwance a kan mayar da ciki. Uku lokaci - ga watan biyu bayan kashin baya rauni. Yana zai yiwu a yi darussan alhãli kuwa a tsaye a kan duk tun kimanin. A karo na hudu lokaci, na karshe daya - da shi ne wata na uku bayan rauni: kara bada a tsaye, kuma horar da ball.

protrusion

Motsa jiki far a kashin baya protrusion ne ma su rababbe. Wannan shi ne daya daga cikin mafi kowa siffofin na kashin baya degeneration, wanda ya auku a kusan 80% na mutanen da. Yana da muhimmanci a lura da cewa wannan shi ne na farko mataki na wani hernia, don haka matsalar dole ne sosai m yãƙi. Wannan zai taimaka a physiotherapy. Duk da haka, azuzuwan ba hadaddun, shi wajibi ne don horar da yankin inda akwai matsala. Mafi na kowa zabin - a protrusion lumbar protrusion ma zai yiwu mahaifa da thoracic fayafai. Sa'an nan, shi ne muhimmanci a ce wannan shi ne halin da ake ciki inda magani ya kamata rubũta kawai likita, kamar yadda ya tasowa a hadaddun na amfani bada, wanda za su kusanci wannan mutumin. Kawai a cikin wannan hanya za mu iya cimma da ake so sakamakon da ba ya cutar da kansa.

scoliosis

Idan mutum yana da scoliosis, kuma taimaka wajen gymnastics ga kashin baya. Darussan nan ya kamata a directed ba zuwa budewa da baya, zai iya yiwuwa dan kadan kaskantar da haƙuri da yanayin. Classes aka gudanar a wurare mabambanta.

"Tsaye": yana tafiya a kan ƙasa, yayin da rike wani matakin na hali. show na hannuwa sama, a tsaye a kan tiptoes kuma kawai dundu.

Don "supine": janye your dama gwiwar hannu zuwa ga hagu gwiwa da kuma mataimakin versa. alternately ja ka gwiwoyi to ka kirji.

Don "yiwuwa": jirgin ruwan - kana bukatar ka shin up, kayyade 'yan seconds a cikin wannan wuri. Koma wurin farawa matsayi sannu a hankali. Jingina a hannuwansu, dauke ka kafafu a matsayin babban matsayin yiwu.