Darasi "hadiye": fasali na yi

Mutane da yawa 'yan mata mafarki akalla kadan, amma ya rasa nauyi. Modern fashion a kan kowane shafi na daga cikin mujallar, zamantakewa cibiyar sadarwa ko forum nuna mana da siririn beauties karfafa mata a cimma wannan manufa.

Akwai wani abu mafi alhẽri ga nauyi asara fiye da wãsã kuma dace abinci mai gina jiki. Wani tsunduma a gyms da kuma wasanni Picks sama da shirin tare da kocin, da kyau, wani ne ba da isasshen lokaci. Amma shi ne wannan matsala? Hakika ba. Don tafiyar da kansu da kuma jiki zai iya zama a gida ba tare da wani kasa samun nasara. Kuma muka dubi m motsa jiki "Swallow".

janar bayanai

Wannan darasi ne daya daga cikin rare saboda sauƙi na aiwatar da fasaha. Shi ne daya daga cikin asali da kuma cikakke ga sabon shiga da 'yan wasa.

Haka kuma, "Ki haɗiye" zai taimaka wajen rasa nauyi a matsayin fairly cikakken mutane da kuma 'yan mata daga biyu-uku karin kilo.

Akwai ma da dama dabaru na wannan darasi, wanda ba ka damar horar da daban-daban tsoka kungiyoyin. Bari mu ga mataki-mataki.

misali motsa jiki

Standard motsa jiki "Swallow" yana da wadannan abũbuwan amfãni:

• Inganta hadin gwiwa a sararin samaniya da kuma horas da vestibular na'ura.
• Curvature daga cikin kashin baya da kuma hana abin da ya faru na scoliosis.
• Basu horo tsokoki na baya kuma latsa.

yin dabara ne ba hadaddun da ya shafi kawai uku matakai:

1. Tsaya a tsakiyar dakin, kawo ƙafãfunsu tare kuma ɗaga hannuwansa a layi daya zuwa bene.
2. Dame your na ciki tsokoki da kuma sannu a hankali ja da baya da dama (hagu) kafar, yayin da ya jingina a kan bene Muddin kafar da kuma jiki a layi daya to shi ba zai.
3. Daskare ga 10-15 seconds kuma maimaita tare da na gaba da kafa.

A lokacin da ka fara fara your aji, sa'an nan za ku zama quite 5 sets a kan kowane kafa.

Kowa kuskure a lokacin da dauke da fitar da motsa jiki: hannuwa tsallake, maimakon a layi daya zuwa bene, da goyon bayan kafa lankwasa a gwiwarsa.

"Ki haɗiye" tare da girmamawa a ga magincirõri, kuma gurfãne

Wani irin misali "tsattsewa" shi ne wani jiki yi tare da mayar da hankali a kan gwiwoyi da magincirõri. Wannan dabara ba ka damar horar da tsokoki:

• cinyoyinsa da gindi.
• ciki;
• baya.

yin dabara ya hada da wadannan matakai:

1. Samun on your gwiwoyi da jingina a kan magincirõri.
2. Ƙagauta tsokoki na dama (hagu) da tafiya, sannu a hankali ja shi zuwa matsayi a layi daya zuwa bene.
3. Sa'an nan kuma muka ci gaba da kai kafar mafi girma, kai kwana kamar 45 digiri daga bene a layi daya.
4. Sannu a hankali ka runtse ga kafa zuwa farawa matsayi. Maimaita wannan aiki.

Dole ne ka yi 10-12 sets a kan kowane kafa.

lokacin da wadannan kurakurai na iya faruwa: kafa ne ya tashe isa, lankwasa a gwiwa, tsokoki ne annashuwa.

"Ki haɗiye" daga ciki

A motsa jiki "Swallow" ne mai hadaddun, duk da sauki da na aiwatar da fasaha. Shi ma yana da wani biyu sunan - "jirgin ruwan". motsa jiki shirin for nauyi asara 'yan mata da su hada wannan aikin, kamar yadda yana da dukan abũbuwan amfãni daga baya dabaru, wato:

• Qarfafa baya tsokoki.
• tightens na ciki tsokoki.
• basu horo da gindi da cinyoyinsa;
• hana mayar da cuta.

Don nasarar kammala wannan aikin, dole ne ka yi kadan jiki horo. Ya isa idan kun ƙãre biyu baya dabaru, da kuma yi wani motsa jiki "Swallow". Dole ne ka ci.

Kawai a guje "hadiye" a cikin ciki. Darasi yi a 3 matakai:

1. Karyar a kan ciki, makamai miƙa gaba, feet tare.
2. A daidai wannan lokaci ku ɗaukaka hannuwansu da ƙafãfunsu sama da kasa kamar yadda zai yiwu a gare ku.
3. Daskare a wannan wuri domin 30-60 seconds.

Shakata da kuma dauki hutu na 1-2 minti, sa'an nan maimaita. Idan ka ga ya wuya a rike wannan matsayi domin 30-60 seconds, fara da matsakaicin lokaci a gare ku, amma a tabbatar an dauki 'yan hanyoyin.

Tamanin da motsa jiki

Saboda haka a sakamakon aiwatar da wadannan darussan kuwa ba a banza, ci gaba da wadannan jagororin:

1. A kai a kai motsa jiki. Idan kai ne mai novice, za ka iya biya azuzuwan 3 days a mako don 20-30 minti - shi zai zama ishe ku. Classes kada ku jefa ma da 'yan kwanaki, in ba haka ba da sakamakon za a rasa.
2. Kara da load. Your horo zai zama m idan a kan lokaci za ka ba ƙara yawan kusance da tsawon horo. Bayan makonni 2 na yau da kullum motsa jiki, za ka iya ƙara yawan horar har zuwa 5-6 na mako daya. A watan daga baya, za a fara da kara yawan adadin sets da motsa jiki, kara motsa jiki lokaci zuwa minti 40, da sauransu. D.
3. Ci gaba da saka idanu da daidai bada. Idan ka yi kuskure, zai iya zama al'ada, da kuma sakamakon da darussan da ba zai zama mai sauki.

Kamar haka ba za ka iya kawai rasa nauyi amma kuma karfafa jikinka, gina tsokoki da kuma jimiri, inganta sautin, ya dauke da yanayi da kuma Karfafa