An tasiri gida motsa jiki shirin don sabon

Play wasanni a gida? Easy! Don yin wannan, kana bukatar lokaci, sarari, da kuma sha'awar inganta jikinka kowace rana. Kada nan da nan rush yi dukan da aka sani darussan a lokaci, sa'an nan kuma wani mako a tsoro tunawa da kwarewa. Sports gidan - a sosai tsanani, saboda a nan kai ne maigidan kanka, kocin, mataimakin, da abokin tarayya. Don fara gane abin da raga muna so mu cimma abin da muke yi, da yadda da yawa lokaci muna son ku ciyar a kan wani mako-mako-akai. Sa'an nan shirya horo shirin a gida, wadda za ta yi bi tsananin.

Abin da za ta dauki wani newbie

Wani mutum wanda ya taba taka leda a wasanni (da kyau, sai dai cewa tafi ilimin motsa jiki a makaranta), bukatar sosai kadan kayan aiki don fara home workouts. Yanke shawara a kan wani wuri inda za ka ko da yaushe a tsunduma. Za ka iya saya a dakin motsa jiki mat kuma collapsible dumbbells. Wannan shi ne quite isa ga na farko lokacin. horo shirin ga sabon shiga a gida ya shafi darussan da unsa da tsokoki na jiki. Don aiki dukan manyan tsoka kungiyoyin ne quite real a gida.

Muscle kungiyoyin da darussan

Mun fara da ƙananan jiki. Don horar da kafafu, yi:

• Squats (na yau da kullum, plie, a kan ƙafãfu biyu, ko a kan daya);
• kai hare-hare.
• Mikewa bayan motsa jiki.

Domin gluteal tsokoki ma dace lunges, daban-daban harbi ƙafãfunsu baya da kuma a kaikaice.

Danna:

• sauki karkatarwa a kasa;
• dõmin karkatarwa a kan QFontDatabase tsokoki.
• dagawa kafafu kwance a kasa ko a wani vise a kan crossbar.

A pectoral tsokoki suna horar da taimakon da tura-rubucen, da kuma (a gaban na dumbbells) wirings kwance. Idan gidan yana a kwance mashaya ko katako za a iya yadda ya kamata pumped baya tsokoki. A motsa jiki shirin a gida ya kamata kuma sun hada da bada ji dimi-up, mikewa. Zai zama da amfani a saya skipping igiya, wani aji da samar da wani kyakkyawan aerobic motsa jiki. Domin iri-iri, za ka iya kuma rataya a punching jakar, a duel wanda zai iya zama mai girma karshen mamayar da kuma ba da damar jefa fitar da korau makamashi.

Exemplary horo shirin a gida

Saboda haka, misali, ka shawarta zaka yi sau uku a mako domin awa. Bari mu ce, a ranar Litinin za a horar da kafafu, a ranar Laraba, latsa kuma biceps, kirji Jumma'a. Wannan mako-mako kaya isasshen sabon shiga cikin horo tsari da kuma ba da damar tsokoki don amfani da su bada. A wannan lokacin, yana da muhimmanci sosai da kuma ci da kyau. Shirin mata a gida workouts iya hada da tura-rubucen, zauna-rubucen, wadancan ga manema ba tare da yin amfani da kaya masu nauyi (na farko), kazalika da da gabatarwar abubuwa na yoga ga mikewa da calming da juyayi tsarin. Kowane motsa jiki ne game da 5 zuwa 20 maimaitawar halarci kowane. Babu bukatar Pump dukan jiki a daya zaman, tsokoki bukatar hutu da kuma warke. An tasiri gida motsa jiki shirin da aka yi da ku, bisa ga son zuciyarsu, a raga, damar. Babban abu - motsa jiki a kai a kai, bayan da aka zaba shirin, ci dãma, kuma suna da wani ra'ayi tabbatacce - idan wani sakamakon tabbatacce ne ba dogon jira!