An tabbatar da cewa al'ada - wata hanya zuwa longevity

ba su mutu matasa a cikin tsare-tsaren na mafi yawan mutane. Hakika, tare da shekaru zo babu ja jiki sakamakon: hadin gwiwa zafi, furfura, kuma wani karu a cikin sauran ado roko. Amma rayuwa ga 'yan shekarun da suka gabata more, zai ba ka damar kokarin a kan duk fara'a da kimiyya da fasaha. Zai yiwu za ka yi kamar yadda mai sa kai a binciken da Microchips saka a cikin kwakwalwa, ko da lokaci suke ƙirƙira robotic butlers suka yãgi muku na farko housework. Gaba za mu yi da yawa fiye da ban sha'awa abubuwa.

Babban asirin longevity

Masana kimiyya sun dogon kafa wani janar ra'ayin dokoki na rayuwa bayan shekaru 80. A mafi upbeat da kuma gaisuwa mutane sukan zauna daga shekaru da alaka ji asarar da fahimi matsaloli. Duk da hanyoyi da kai ga longevity, da mai ma'ana kuma kimiyya substantiation.

sha kofi

A al'ada na sha kofi ya raba mutane cikin biyu irreconcilable sansani. Rabin mutanen a duniya rusunar da tushen bada rai-da karfi, kuma ba zai iya kwatanta wa safe ba tare da wani kofin shakatawa flavored abin sha, yayin da sauran rabin ce da shi ta kasance ba fãce wani hatsari miyagun ƙwayoyi. Idan ka shiga zango na farko sansanin, kana a sa'a. Kofi gaske taimaka mutane su rayu tsawon tare da yanayin da idan shi ne na halitta. Lokacin da wani lokaci wani daga abokansu ko kuma danginsu so ƙaryatã ka buri, amfani da karfi counter-shaida: maganin kafeyin taimaka maka ka mika rayuwar up zuwa cikakke tsufa.

Manta game da danniya

Rayuwa da wuya, shi ya gabatar da mu da yawa surprises. A jerin korau events zai iya sa danniya, karkatar da halin kirki da kuma ta jiki ƙarfi, kazalika da devastation. Za ka iya ba gaba daya kawar da m lokacin, sabõda haka ka kãma su calmly kuma ku bi su philosophically. Mutanen da suke rayuwa a karkashin Yoke na kullum danniya su a mafi girma hadarin tasowa kiba, kumburi tafiyar matakai a cikin jiki, kazalika da ci gaba da kawo hadari shafi tunanin mutum da rashin lafiya.

Ma'aikata na Jami'ar Harvard karatu wani rukuni na mazan maza girmi 75 years. An gano cewa mutanen da suke da haushi yin fama da komowar jiki ãyõyin tsufa da kuma rayu tsawon. Longevity dogara kan yadda sauri mutum zai iya jimre da wahalarwa halin da ake ciki. Duk wanda ba zai iya tsayayya da illar da rai, saya miyagun halaye, ciki har da shan taba da kuma shan barasa.

karanta littattafan

Yana da wuya a tuna da kwanakin lokacin da yamma dama da aka bisa yafi a karanta littattafai. Yanzu ba ka tunanin a cikin rana ba tare da wani fi so jerin ko scandalous talk show. Matsalar ita ce, da mafi lokacin da ka ciyar a gaban wani blue allon, da ƙasa da saura ga sauran ayukan hutu. Yana da lokaci don canja wani abu. Masana kimiyya sun nuna cewa karanta littattafai da gaske take kaiwa zuwa longevity. Idan muka yi la'akari da matsalar ilimi a general, kuma a nan za ka iya bayyana wani ban sha'awa Trend: ilimi mutane ne m iya ci gaba Alzheimer ta cutar. Da zabi ne naki: ba miss guda talk show, ko tsawon rai. Akwai hanyoyi na biyu wani zaɓi, kamar maye gurbin kamar wata hours ciyar kallon talabijin, karanta.

mai kyau barci

Idan ka gangan fada da barci, shi ba zai haifar da wani abu mai kyau a cikin dogon gudu. Ba lallai ba ne don yaga kashe daga cikin sauran na dare, kuma su bada daraja sa'o'i da suka fi so ayyukan. Kada ku yi yaƙi barci a lokacin da rãna. Duk lokacin da akwai yiwuwar ya dauki wani ɗan rurumi, yin shi. A daya hannun, ba da himma, masu tasowa, da al'ada da barci na dogon lokaci. Kamar tsaya ga zinariya nufin da kuma barci tsakanin 7 da 9 hours per day. A da kyau barci zai taimaka ku na dama kullum cututtuka, shi zai taimaka inganta metabolism da kuma rage nauyi. Duk wadannan abubuwan suna tsaye alaka da jiki ta tsufa. Saboda haka a daina yin izgili gare su kuma daidaita da yanayin da rana.

Tashi kashe babban kujera

Yawancin mu saba wa jawabin da free lokaci kwance a kujera. Zai yiwu wannan laifi juyin halitta da kuma dokar kiyayewa da makamashi. Kalubalanci yanayi da kuma fara nuna jiki aiki. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa dogon motsa jiki yana da haka mutane da yawa kiwon lafiya amfanin. Bugu da kari, shi zai taimake ka ka rasa nauyi da kuma ci gaba da jiki a mai kyau siffar, shi zai taimake ka ka rayu lokaci mai tsawo. Lalle ne, wannan ba wani asiri a gare ku, kuma ku sha jin wannan ka'idar da yawa sau daga sauran kafofin. Amma me zai faru? Don me kuke mãsu tsayin watsi da wannan shawara mai kyau? Tunani game da cewa yayin da zaune a kan kujera ko kwance a kujera, kana kawai gabatowa makawa lokacin da mutuwa. A karshen, 150 minti na motsi a mako - yana da ba irin wannan ba zai yiwu ba aiki. Gwada shi, kuma za ku gani da kanka.

Kasance da wata al'ada nauyi

Obese mutane - wadanda jiki taro index ya wuce da adadi na 30 da maki. Idan ka ci gaba da BMI karkashin iko, za ka kare kanka daga tsanani cututtuka irin su ciwon sukari irin II ciwon sukari, cututtukan zuciya da kuma ko da ciwon daji. Domin mugun jin kiba mutane hadarin samun dama cututtuka. The bushãra ne reversibility na tsari. Ko a yanzu kana da wuce haddi nauyi, rabu da shi, za ka iya ƙara shekara zuwa ga rayuwa.

Dangane da wannan, akwai daya gargadi: daga waɗanda tare da wani kananan wuce haddi na BMI (25 to 29) ne mafi centenarians fiye da tsakanin waɗanda suke obese, 3 ko 4 iri. Saboda haka muhimmanci ba gudu kansa dauka a dama kilo. Mun kuma son in jawo hankalinka zuwa ga kiyaye mafi kyau duka yanayi, idan ka jiki ne ko da yaushe teetering a kan gãɓar rãmi. Summing up: kiba - yana da dadi ba, mugun jin kiba - mummunar, al'ada nauyi - yana da kyau, kadan da wuce haddi na kullum - yawa sosai.

Ƙin na miyagun ƙwayoyi da barasa dogara

Har yanzu muna magana ne game da bayyane hujja. Amma miyagun ƙwayoyi zagi (musamman m) take kaiwa zuwa bala'i. Daga cikin miyagun ƙwayoyi masu amfani ne m farkon mutuwa daga wani yawan abin sama na wani hatsari potion. Abin baƙin ciki, wani mutum shi kadai ba zai iya karya daga asharãrai da'irar, shi ne dole dole asibiti kula. Barasa dogara ne wani wuri kusa da nan. Ba kome cewa duk abin da a ka kewaye sha barasa. Wani mutum wanda bai samu amfani da su, shi ne mafi alhẽri ba su yi shi a duk.

A cikin wannan binciken, Harvard University ma'aikata, inda surveyed maza girmi 75 shekaru, an gano cewa, shan barasa - wannan shi ne babban dalilin da farkon mutuwa. Amma ko da matsakaici barasa amfani iya shafar rayuwar jama'a. Saboda haka, cuts a cikin yawan drinks ko cikakken kin amincewa da su ba ze irin wannan mugun ra'ayin.

cin kayan lambu

Yana da lokaci zuwa fahimta mai sauki gaskiya: da tsiran da cuku trays - yana da ba wani lafiya da abinci. Har yanzu, muna muku gargaɗi ba zuwa gaba daya ba up suka fi so abinci. Kawai shiga a cikin abinci na fi 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Amma da amfani da sarrafa nama dole ne a sare zuwa m. A cikin lafiya da abinci tushen Rum rage cin abinci. Wannan shi ne dalilin da ya sa a cikin Apennine sashin da a Girka sun yi yawa haka centenarians. Sun ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, da lafiya fats da kuma kananan adadin nama.

Quitting shan taba

Babu wani abu abin mamaki a gaskiyar cewa nauyi smokers rayuwa kasa da waɗanda suka kasance a iya shawo kan al'ada ko taba kyafaffen a duk. Sa'an nan, kowa ya san game da shi, amma ba dukan sauraron wannan.

Sadarwa da kyau mutane

A key zuwa mai tsawo da kuma farin ciki rayuwar da aka samu! Kuma asirin ta'allaka ba a cikin dogon sa'o'i horo a cikin dakin motsa jiki, ko kullum cin Brussels sprouts. longevity sirrin ne a yau da kullum sadarwar da kyau mutane. A mutum wanda yana da m zamantakewa da rayuwa da kuma gamsuwa da zamantakewa da'irar, rayuwa fiye da ya zama ruwan dare daga jama'a, mutane suna rufe. Mun samu dalili mai kyau saduwa sake tare da abokai.