Aerobics da kitsen: nawa da adadin kuzari aka ƙone yayin da hawa keke

Don rasa nauyi da kyau, da nagarta sosai da kuma har abada, ya kamata ka tuna da amfanin motsa jiki. Babban kayan aiki da yaki da kitsen ne aerobic, aerobic motsa jiki. Su sakamako ne cikin hanzari da kuma intensification na numfasawa, wanda na taimaka wa jikewa na jiki tare da oxygen, da bi da bi ne da amfani ga kona kitse. Bugu da kari, a lokacin aerobic bugun zuciya rãyar, don haka akwai cardio. Daya daga cikin mafi mashahuri siffofin aerobic motsa jiki ne a kan wani keken motsa jiki. Saboda haka, tambaya taso: nawa da adadin kuzari aka ƙone yayin da hawa keke? Shin irin wannan motsa jiki mafi tasiri a rasa nauyi? Mene ne ribobi da fursunoni na wadannan ayyukan?

Iri aerobic motsa jiki

Kowane category na yawan iya zabi wani dace nau'i na cardio. Kamar yadda wani aerobics iya bauta daban-daban iri iri na a guje, kawai tafiya, dancing, hawa matakala, tsalle igiya, kuma ba shakka keke. Da adadin kuzari, su adadin kashe a cikin kowane daga cikin wadannan ayyuka ne daban-daban. A cikin horo hadaddun iya hada dama iri aerobic motsa jiki, wanda na taimaka wa wani iri-iri na jiki aiki. An dauke da mafi makamashi-cinyewa Gudun a high gudun (20 km / h) - game da 1300 da adadin kuzari da awa daya. Running a ƙananan gudun (jogging) ya inganta kashe kudi 920 da adadin kuzari da awa daya. Next suna tsalle igiya - sa'a guda daga wannan aji za su yi kuka ciyar game da 750 da adadin kuzari. Kuma da yawa, da adadin kuzari da aka ƙone yayin da hawa keke? Wannan irin aerobics inganta kashe kudi na daga 400 zuwa 650 da adadin kuzari da sa'a guda, dangane da tsanani da kuma tuki gudun.

Ribobi da fursunoni na horo a kan keke

Wadannan alkaluma suna wajen al'ada makamashi. Yadda yawa da adadin kuzari ƙone a kan wani keken motsa jiki, shi ne gaba ɗaya dogara a kan cajin na. A hankali kara da gudun da kuma juriya matakin, za ka iya ciyar more adadin kuzari fiye da ko da gudu. Amma ba doke da records daga farko zaman. Darasi bike - manufa ga wadanda suka so su yi a gida a cikin cikakken ta'aziyya. Amma ya zo ne kawai don waɗanda suke son su da kansa da wani sashe na yau da kullum motsa jiki na yau da kullum. Tafiya a kan bike - mai girma zaɓi don ciyar da wani m lokaci zuwa unwind da kuma aiki fita a lokaci guda. Ya kamata a lura cewa keke ya dace ga kowa da kowa, kamar yadda sun yi tsayayya da, misali, ta hanyar guje ko tsalle igiya. Amma yana da muhimmanci a tuna da abin da zance da yawa da adadin kuzari aka ƙone yayin da hawa keke. A mai aikin faratis kamata zabi da hakkin rabo na gudu da kuma juriya domin ba don samun gundura da ba overdo shi. A mafi inganci tazara horo, wanda yana da zažužžuka dayawa:

• alternating azumi da kuma jinkirin gudun;
• canzawar juriya tsanani.

Tazara horo ne cikakke, idan ka yi a gida ko a cikin dakin motsa jiki. Bugu da kari, da na'urar kwaikwayo ko da yaushe ya nuna maka yadda da yawa da adadin kuzari an ƙone a lokacin hawan keke na duk aiki. Amma hawa a kan m ƙasa kuma za a iya gani, kamar yadda tazara horo. Shin mafi kyau da safe kafin karin kumallo, a lokacin da jini m sugar abun ciki, wanda na taimaka wa kashe kudi na adadin kuzari daga mai. Idan ba za ka iya motsa jiki a kan komai a ciki, ma'aurata na tablespoons na mai-free yogurt ko mai gina jiki shake zai warware wannan matsala.