Abin da darussan taimaka tare da maƙarƙashiya? Jiyya na maƙarƙashiya motsa jiki. Darussan daga maƙarƙashiya a ciki

Jiyya na maƙarƙashiya bada aikata na dogon lokaci. Ya kamata a lura da cewa yau da kullum da jiki aiki ba zai iya kawai rabu da wannan m yanayin, amma har muhimmanci inganta ciwon hanji.

Abin da darussan ne mafi tasiri ga maƙarƙashiya? Wannan shi ne abin da za mu gaya kasa. Za ka kuma koyi game da dalilin da ya sa akwai matsaloli tare da emptying da kuma yadda suka bayyana kansu.

Takaitacciyar

Kafin gabatar da motsa jiki na maƙarƙashiya, ya kamata ka gaya mini abin da yake wannan sabon abu.

A magani, maƙarƙashiya aka kira jinkiri, tsanaki rashin ko wahala na defecation. WHO halaye matsalar da cutar. Ko da yake mafi gastroenterologists ce cewa maƙarƙashiya - wannan ba wata cuta amma kawai wani alama.

Sanadin

Me ya sa babu maƙarƙashiya (darussan domin fitarwa za a bayar ƙasa)? A Sanadin irin wannan jiha akwai babban iri-iri. Mafi na kowa daga wadannan sun hada da wadannan:

• unbalanced rage cin abinci (msl, da yin amfani da mai ladabi da kuma sarrafa kayayyakin da kasa adadin shuka zaruruwa).
• rashin al'ada / al'ada kari na rayuwa da kuma laulayi danniya.
• sedentary salon (ciki har da ci gaban da stagnation a ƙashin ƙugu).
• kowa cuta (laka cuta, ciwon daji ta hanji, da ciwon sukari, da basur, tsari autoimmune cuta, rauni dubura da kuma hanjinsu).
• da zagi da kwayoyi, ciki har da laxatives.

A sabili da riqo na wuccin maƙarƙashiya a take su gargajiya hanya ta rayuwa (misali, yayin tafiya).

shaida

Regular motsa jiki maƙarƙashiya damar marasa lafiya mu rabu da wadannan m cututtuka, kamar:

• jinkiri stool.
• murdede kokarin lokacin defecation.
• bloating da, wani nauyi a cikin ciki.
• ma bushe da m tumbi (ciki har da a cikin hanyar beads).
• ji na bai cika emptying na hanji.

Ya kamata kuma a lura da cewa, kullum maƙarƙashiya sau da yawa nuna alamun dyspepsia, ƙwannafi ko kuma wajen, asarar ci, tashin zuciya, flatulence da kuma ciwon mara.

A kullum Hakika na pathological yanayin na iya faruwa su buguwa. Da wannan bango, haƙuri da yanayin tabarbarewa.Idan muhimmanci. Yana bayyana gajiya, irritability, malaise, ciwon kai, kuma barci disturbances.

tausa

Abin da darussan taimaka tare da maƙarƙashiya? Da farko, likitoci bayar da shawarar zuwa normalize hanji aiki ta hanyar tausa. Regular yi na irin hanyoyin zai bugun sama da fitarwa.

Yana da kyawawa yi tausa da safe ba tare da samun up daga gado. Da farko muna bukatar gudanar da wani 10 shanyewar jiki, shafa da kuma kneading a cibiya a madauwari ƙungiyoyi tsananin kewaye iri na agogo. Bayan da cewa kana so ka tanƙwara gwiwa dama kafa, sa'an nan latsa shi zuwa ta ciki, rike a cikin wannan jiha domin 'yan seconds. Wannan ne bi da sannu a hankali, ka fita daga gado, sa a kan ta farko bene dama kafa.

Domin aiwatar da wani Hanyar dole ne tausa tawul tsomasu a tsanake cikin ruwan sanyi, sa'an nan shi ƙwarai rinjaya. Tuddan zane a hannun dama, ya kamata a koma daga ciki zuwa ƙananan baki (gefen dama) da kuma mayar da 5-9 sau. Bayan haka, wannan hanya dole ne a yi shi da hagu.

Idan ka yi wadannan sauki matakai kowace rana, sakamakon suna tabbatar da su faranta.

Simple bada for maƙarƙashiya

Don zama mafi inganci bayan da tausa da haƙuri bada shawarar a yi da wadannan bada. Ya kamata sha cikakken gilashin ruwa (gulps) a dakin da zazzabi. Bayan ¼ hour bukata yi 10 zauna-rubucen, sai a zauna a kan haunches for 17 seconds, sa'an nan a hankali kaƙĩƙa kafafu da kuma poprisedat 4-5 sau sake.

Irin wannan darussan inganta m ciki emptying. A cikin taron cewa wannan bai faru, kana bukatar ka sha 2-3 da tabarau na ruwa. Shan kowane daga cikinsu, su yi squats.

Load a tsaye matsayi

Jiyya na maƙarƙashiya motsa jiki ne musamman rare a cikin waɗanda suka ba zai iya yin amfani da laxatives.

Saboda haka, su sa ka ciwon hanji aiki, za mu bayar da wadannan dabi'u:

• Saka ƙafãfunku kafada-nisa baya, kuma da hannayenku a kan bel, karkatar da jiki da baya, sa'an nan jingina gaba, forming a dama kusurwa, ya kuma sake, da kuma mike. Wannan darasi horar da lumbar tsokoki da activates da ciwon.
• Jingina da baya a kan bango da ƙafãfunku kafada-nisa baya, hannuwa a kansa somknite. Shan mai zurfi numfashi, kokarin tsaya fitar yawa ciki da kuma exhaling - ƙi shi. Wannan kaya jiragen kasa diaphragm da kuma na ciki numfashi, inganta hanji motility da jini wurare dabam dabam na kogon ciki. Af, zurfin breaths ko da yaushe ta da da ƙanƙancewa na ganuwar da narkewa kamar fili.
• Sakawa hannunsu a kan kan bel, da ƙafãfunku kafada-nisa baya, sannu a hankali tanƙwara zuwa hagu na farko sa'an nan dama.
• Take na gaba farawa matsayin - feet ya kamata a sanya dan kadan fadi fiye da kafada nisa. Dan kadan juya saukar da jiki da baya nan da nan jingina gaba. A lokaci guda, kokarin isa fitar da hannuwanku zuwa bene. Wannan hanya za ka horar da tsoka nama na baya, wanda zai taimaka wa mafi outflow na venous jini daga narkewa kamar fili.
• Hands narke a cikin hannunka, da kuma sa ƙafafunsa kafada-nisa baya. Yin gaba bends, da dama takaice na yatsunsu a cikin m kafar. Wadannan azuzuwan da tasiri kai tsaye a kan motility na ciwon.
• Tsaya tare da ƙafafunsa kafada-nisa baya, kuma da hannayenku baya. Bi da bi, juya cikin jiki, dama da hagu. Wannan darasi daidai a hanji hanginsu.

zaunar da ku motsa jiki

Don yin irin wannan jiki aikinsa, za ka bukatar wata kujera tare da mayar da:

• Zaune a kan kujera, sai suka juya zuwa ga sãshensa, lanƙwasa a gaba, daidaita kamar yadda zai yiwu, sa'an nan haye hannuwanku a baya na kansa. Sa'an nan sannu a hankali jingina da baya. Da farko, yin wannan aikin quite wuya. Saboda haka, ya kamata ka tsaya tare da daya hannun a baya da baya, da kuma gangara ya kamata a yi da kananan mawadãta. A sakamakon wadannan zaman za ka iya karfafa ciki, da baya, kazalika da inganta jini wurare dabam dabam na narkewa kamar fili.
• Zaune a gefen kujera, jingina gaba da kuma kokarin isa yatsunsu har zuwa ƙafafunsa. Komowa zuwa farawa matsayi, tanƙwara daya kafa a gwiwa da runguma hannun ta, sa'an nan latsa ciki. Ka yi wannan aikin tare da sauran kafa. Irin wannan yunkuri ne da tausa hanji da kuma inganta sallama na gas.

Darussan daga maƙarƙashiya a ciki

Ba asiri da cewa da yawa mata da wahala daga maƙarƙashiya a lokacin daukar ciki. Don rabu da wannan yanayin, muna bayar da shawarar da ka yi da wadannan darussan:

• Tsaye a kan gwiwoyi da baya a mike, ya kamata a hankali tanƙwara saukar, kafadu slumping. Komowa zuwa fara matsayi, shi wajibi ne don matsawa da baya da kafafuwa da baya. Irin ayyuka kamata a da za'ayi sau 15.
• A wannan wuri (a kan duk tun kimanin) bukatar daukar numfasa kuma a kalla Ƙididdigar da baya, latsa ka Chin to ka kirji. Exhaling, tanƙwara kashin baya ya zama, ku ɗaga kai ku kai matsayin babban matsayin yiwu.
• A kan gwiwoyi, ɗauka da sauƙi swaying baya da kuma fitar. Next, kana bukatar ka twirl ta kwatangwalo zuwa hagu da kuma dama.

Ya kamata a lura da cewa irin wannan nazarin ba da damar mata masu ciki ba kawai don komai da hanji, amma kuma taimaka da gabobin kamar kodan.