A 'yan dokokin lafiya abinci mai gina jiki ga tsarin kiwon lafiyar maharibai

Japan farfesa Katsudzo Nishi da shawarar da dama dokoki na lafiya cin abinci. Jamhuriyar tsakanin wadannan postulates nasa kin amincewa daga mai guba, abubuwa masu cutarwa da kuma stimulants. A mafi muhimmanci daga cikinsu shine barasa, musamman idan aka dauka a kai a kai. Yana da wani m guba domin rigakafi da tsarin. Wancan ne, da farko kana bukatar ka kawar daga abinci da barasa, sa'an nan kuma fara zuwa bi zuwa wani dokokin lafiya cin abinci.

1. Na farko mulki na lafiya cin ce a lokacin da rana ya kamata ka sha har zuwa uku lita na ruwa. A lokacin miƙa mulki zamani, domin 1.5 watanni - fara shan kowane talatin da minti, 30 g na ruwa.

2. Idan azaba mai ji, jiki da hankali malaise, zazzabi, gajiya, wani rashin jin daɗi, zazzabi ba bukatar ka ci, bisa ga na biyu mulki na lafiya cin abinci. Shi ne mafi alhẽri ba shi da wani sauran kuma kwanta domin rabin sa'a kafin a ci abinci ba, amma mafi daidai bayani ne don maye gurbin da abinci da ruwa.

3. Na uku mulki na lafiya cin abinci, a can ya zama kawai a ji yunwa. Talatin da minti kafin cin abinci zuwa accustom kansa sha 200 g na ruwa domin kada su dame abin mamaki na yunwa da ci.

4. Kada ka yi amfani da wani ruwa yayin cin abinci, saboda minti goma bayan samun ruwan ya fita daga ciki, fahimtar diluted ciki ruwan 'ya'yan itace, game da shi, inhibiting narkewa.

5. Dokokin 5 da 6 da lãbãri a gare zazzabi yanayi ba cinye abinci da kuma sanyi abubuwan sha tun da katse mataki na enzymes, su kira ne kare kafin lokaci har da ciki da zazzabi ba tashi zuwa wata al'ada matakin. Ci ice cream kamar yadda ya sa wani yanki na kankara a ciki nama.

6. Too zafi abinci, kuma yanã shã dauki makamashi daga ciki, na rage ikon mechanically shafar abinci, karya sautin yadudduka. A hankali, suna raunana, shi take kaiwa zuwa wani thinning da perforation.

7. The bakwai mulki ya furta cewa, a lafiya rage cin abinci cewa ya kamata a cire daga cikin abinci da kayayyakin dauke da allokosurovye tushe (cakulan, shayi, kofi, koko, kyafaffen) da kuma purine abu. Sun kara da matakan uric acid, exerting wani mai guba sakamako a jiki.

Wajibi ne a kawar da ladabi abinci - fari gari, mai ladabi da shinkafa, hatsi, poppy, mai ladabi sukari da kuma kayayyakin dauke da shi. An shawarar ci zuma, da kayan lambu, 'ya'yan zaki, bushe' ya'yan itãcen marmari. Ya kamata rage adadin abinci mai arziki a cikin daskararre.

8. The main abinci a rage cin abinci ya zama na halitta da kuma raw 'ya'yan itatuwa, tsaba, tsaba, kayan lambu,' ya'yan itatuwa da kwayoyi.

9. The hanya mafi kyau don fara da safe tare da m 'ya'yan itace, kamar yadda ɓangare na abin da makamashin hasken rana, oxygen, bitamin, shirye zuwa nike da sukari. 'Ya'yan itãcen marmari ba za a dauke a duniya abinci, amma idan ka ƙara a kansu 2-3 walnuts, da darajar da irin wannan abinci da zai kara. Suna narkewar da sauri da kuma sauƙi.

Ku ci daga 'ya'yan itãce daraja dukan, tare da kwasfa da tsaba. Yana da kyau a ba su wani raba liyafar, inda a can ne kalla iri-iri.

10. A cikin abinci dole ne dole zama wani babban rabo daga salad, babu fiye da 4 raw kayan lambu. Yana iya zama kore latas, cucumbers, kabeji, tumatir, seleri, radishes, albasa, watercress, faski, turnips. Kabeji ne mafi gina jiki samfurin.

11. A daidai da mulki 11, a lafiya rage cin abinci, ya kamata ka kula da kwayoyi da kuma tsaba, da su ne manyan tushen furotin xin kayan lambu. Bugu da kari, suna dauke da ma'adanai, bitamin, sugars da kuma sauƙi digestible fats.

12. The adadin kitse a rage cin abinci ya zama matsakaici. Yana da kyau ka ƙara da riga-dafa abinci. Fat (kayan lambu mai, man shanu, kirim mai tsami, da sauransu.) Rage sha sunadaran ta kara fermentation tsari a cikin gastrointestinal fili, koda da hanta overloading gubobi. Saboda haka, shi ne mafi alhẽri sun rabu da kwayoyi, nama, kaji, kifi, madara. An dauke unacceptable yi amfani da su tare da abinci da kuma hatsi.

13. A rage cin abinci na raw abinci - shi ne mafi m abinci ga 13 mulkin lafiya cin abinci. Wadanda suka iya ba ka bi wannan rage cin abinci dole ne koyi a dafa don amfani da kalla cutar da kayayyakin. Alal misali, da dafa abinci lokacin da ya kamata ba a manyan, kuma ya kamata a hada da dama iri kayayyakin.

Idan akwai cututtuka irin su gastritis, na ciki da miki, cholecystitis, hanji da ciwon daji, da dafa abinci da aka hada tare da shayi a kan tushen da ya tashi kwatangwalo, persimmon, rasberi, black currant ganye, ko da freshly shirya juices.