A mafi kyau hanyoyin da za a zauna lafiya bayan shekaru 40

Kamar yadda mutane da samu mazan, su tsoroce jira m canje-canje a cikin jikinsa. Musamman m taron alama balaga ga mace. Kuma ba haka ba ne a cikin mafi wrinkles. Wakilai daga cikin kyakkyawan rabin yawan mutãne sunã tsõron bayyanar karin kilo, hadin gwiwa zafi, da furfura. Duk wadannan tsoro ne m, kuma explainable. Bayan shekaru 40, da metabolism a cikin jiki slows saukar hanzari. Amma wannan ba ya nufin cewa mata ba zai iya daidaita da sabon yanayi. Idan kana so ka kula da kiwon lafiya ga shekaru masu zuwa, za mu shawara da ka kula da hanyoyin da aka bayyana a kasa.

Ci gaba da lura da adadin abinci

Rage rabo a cikin ni'ima da ci gaba da lura da duk abin da ka ci abincin rana da kuma abincin dare. Wajibi ne a gare ku, don haka kamar yadda ba su wuce da shawarar kullum kalori iyaka. Tare da kadan aikinsa makamashi darajar abinci a tara kada wuce 1500 da adadin kuzari da rana.

Manta game da sugar

Daina sugar idan cinyewa shayi ko kofi. Halatta kawai kadan adadin sweets, kadan man shanu da kuma ja ruwan inabi. Idan ba za ka iya rayuwa ba tare da zaki da dandano na abubuwan sha, sukari canza stevia. Wannan zai taimake ku rabu da mu da kumburi.

Ku ci more sau da yawa

Control yunwa za su raba abinci. Rage adadin abinci a kan farantin, za ka iya ci 4-5 a rana sau, kowane 2 hours.

ci sane

A lokacin da ka fara cin abinci sani, amma a lokacin da ka gaske ji yunwa, zaka iya rasa 'yan karin kilo a kamar wata biyu. Babbar ne maƙiyanku - shi ne rashin nishaɗi da danniya. Zauna da kanka tare da wani abu worthwhile da kuma duk lokacin da ka so wani abun ciye-ciye, sha gilashin ruwa. Wannan zai hana ku daga overeating.

Stay daga sarrafa abinci

Sarrafa abinci ba jikinka komai adadin kuzari. Amma kana bukatar ma'adanai, bitamin da kuma zare. Gyara da yawan sinadarai a jikinka, ya jingina a kwayoyin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.

Yi naka abinci

Lokacin da kasafin kudin damar, shi ne riya je gidajen cin abinci a kowace rana. Duk da haka, ka taba sani ba abin da shugaba ya kara da cewa ta sa hannu tasa. Ka yi kokarin tabbatar da iko da abinci ba, amma domin wannan kana da dafa kanka. Amma ba za ka iya tabbata cewa your miya ba guda gram na sukari.

zama mai idon basira

Idan kana so ka rasa nauyi, amma da ka iya ba, to, da matsalar ta'allaka a cikin haukan. Kafa da hankali a kan daidai mitoci da kuma kokarin dubi abubuwan realistically. Rashin nauyi a cikin shekaru 40 da aka fi rikitarwa fiye da 20. ci gaba da shirin cewa da gaske za su taimaka maka.

dakatar da juyayi

Lokacin da ka ce "ban kwana" tashin hankali, za ka ga cewa rayuwa na da kyau. Yana sa hankalta to damu game da baya, shi zai kõmo ba. Shi ne kuma m to damu game da nan gaba, saboda shi ya zo ba tukuna. Isar da kafadu daga nauyi halin kirki nauyin.

Shuka abinci maye gurbin kwayoyi

Ko da kana kamu da rashin lafiya mai tsanani, kamar ciwon sukari ko hauhawar jini, babu bukatar ci handfuls na kwayoyi. Saka idanu wasan kwaikwayon na sukari da kuma jini. Za ka yi mamaki, amma ya kawo wadannan Figures don taimaka al'ada abinci. Hada a rage cin abinci fiye da kayan lambu, kwayoyi, da tsaba da kuma dukan hatsi.

Unlive

Salon ba m da wani guda rage cin abinci. Ya kamata ya zama wani sa na lafiya halaye da za ka kula da akai-akai.

Ka ce "a'a" mai ladabi carbohydrates

A dangane da slowing na tafiyar matakai na rayuwa bayan shekaru 40 da ya zama dole a ce ban kwana ba kawai mai ladabi sugar amma kuma tare da hanzari digestible carbohydrates.

Sha more ruwa

A hankali kara da amfani da ruwa mai tsabta da daya lita rana. Bugu da ƙari, ƙara da abinci da na sabo ne cucumbers. Wadannan dabaru zai hana overeating daga danniya.

Kada matsala kanka

Bar al'ada na samun up a kan Sikeli kowace rana. Za ka riga san cewa ya yi rashin nauyi a adulthood ne fiye da wuya, don haka don Allah ka dena ba dole ba motsin zuciyarmu. Maimakon haka, sa ji kawai sau daya a wata.

Rabu da abinci addiction

Abun da ake ci mayar da hankali a kan m hane-hane, amma a cikin hali wajibi ne a rabu da abinci buri. Gane cewa your matsala - shi ne ba kiba, da kuma wani craving for dadi da kuma starchy abinci.

count da adadin kuzari

Mun yarda cewa rayuwa a cikin tsanani ƙuntata mai raɗaɗi. Ba kome, idan ka shawarta zaka bi da kanka zuwa ga wani abu da dadi. Hankali karanta samfurin abun da ke ciki da kuma calorific darajar. Za ka iya ci a bautãwarku na taliya miya idan kuka ƙi maye gurbin shi da sabo da tumatir.

Lower kudi na high-tsanani motsa jiki

Kamar yadda jikin mu yana da shekaru, ba za su iya jure wa wannan matakin na horo tsanani cewa shekaru 20 da suka wuce. Ta yaya za ku ba son nuna su ikon a kan na'urar motsa jiki, dauki look gaskiya a cikin ido da kuma rage taki.

Kada ayi yunƙurin maye gurbin Diet Training

Daya daga cikin manyan kurakurai dukkan dieters ne sha'awar yin aiki fitar da adadin kuzari a cikin dakin motsa jiki. Ka tuna ka rage metabolism. Your dabarun ne a bit m.

Koyi game da hormones

Idan canje-canje a cikin jiki za a iya gani da ido tsirara, su dalilai ba haka suke ba a bayyane yake. Tambayi likita game da matakin na hormones a jikinka. Wannan zai taimaka maka yin lissafi da ma'auni na abinci ci da jiki aiki.

Rage your ci na maganin kafeyin

Ka ji cewa bayan shekaru 40 da shi wajibi ne don rage adadin maganin kafeyin cinye, amma har yanzu bai gafala da wannan shawara. Ka yi kokarin tsaya ga na kullum (35-80 MG da rana). Daidai kamar yadda kunshe ne a cikin daya kofin espresso.

Kada ka yi amfani da kari ba tare da samun likitoci shawara

Yau, a karkashin matsin lamba na talla, za ka iya zama kamu da "sihiri kwaya, tsawaita matasa da kuma kyakkyawa." Duk da haka, kada sanya bitamin da kuma sinadirai masu kari a halin yanzu mallaka. Ko da ba ka tsammani ba ka da isasshen bitamin D ko alli, za ka iya manta da la'akari da adadin ma'adanai cinye tare da abinci. Yarda da kwararru, saboda wuce haddi gina jiki kamar yadda cutarwa a matsayin rashin su.

barci Daukaka

Matasa iya barci 4-5 hours a rana da kuma ba ji gajiya a lokaci guda. Abin baƙin ciki, waɗannan kwanaki ana dogon tafi, kuma yanzu za ka bukata domin sake gina akalla 7-8 hours.

20-30 grams na gina jiki da abinci

Abin baƙin ciki, kamar yadda muka tsufa, mu tsokoki fara rasa ƙarfi. Don ci gaba da su a cikin mai kyau siffar, kana bukatar gina jiki. Tabbatar cewa tare da kowane abinci ka cinye 20-30 grams gina jiki. Ka tuna cewa tsoka nama zai iya kau da kitse.

mafi antioxidants

Kamar yadda muka tsufa, jiki yana bukatar karin antioxidants. Su taimakawa wajen yaki shekaru da alaka fata matsaloli, inganta rigakafi aiki da kuma ko da hana wasu irin ciwon daji.

Hada a cikin abinci na Omega-3 m acid

Duk da cewa a cikin wannan ƙarnin da shi ya zama gaye anathematize m abinci, wasu daga cikinsu suna da amfani sosai. Yana da wani Omega-3 m acid samu a kifi, man zaitun, kwayoyi, avocado.

Make your rage cin abinci mai kyau ga zuciya

A lokacin da ka kasance ƙaramin, kai ne kamar wuya ya damu game da tafiyad da zuciya da jijiyoyin jini tsarin. Yana da lokaci zuwa kula da ka "engine" tare da taimakon amfani kayayyakin. Ka ba zaɓi ga fiber rage cin abinci mai arziki a zare, watch matakin cholesterol a cikin jini. Yi naka abinci a tukunyar jirgi na biyu da kuma jefar da sarrafa nama.

Watch fitar ga alli matakin

Wani muhimmin batun da ya ta'allaka ne a dãko balagagge mutane - wani thinning na kashi nama. Don hana maras so karye, watch for alli ci. Yana za a iya samu daga kiwo da samfurori da kuma abin da ake ci kari.

gama Group

Yana da sauƙin don tilasta lafiya halaye, teaming tare da mutanen da suke da irin wannan a raga.

Kada ka manta game da ayukan hutu

Take a look at your kalanda. Shin akwai 'yan karin sa'o'i to ka fi so ayyuka? Yana da lokaci don gyara matsalar. Yana da lokaci zuwa ji dadin rayuwa.

kira wani aboki

Kada ka manta su kula da dogon-tsaye zamantakewa links. Kira abokai da kuma kira su yawo. Sabõda haka, ka na yau da kullum da ayyukan zama mafi m.

Ci gaba

Kuma bari wuce kima motsa jiki a baya, cewa shi ne babu wani dalili ta yi watsi da motsi. Idan ka sami damar tafiya, iyo ko hau bike, ba su daina yin ta. Jiki aiki taimaka wajen normalize metabolism da kuma hana tsoka hasãra.

Hattara karfafa kariotrenirovok

Idan kana kokarin kawo nauyi dawo al'ada da taimakon tsanani cardio, ku sani cewa su ta da ci.

yin zuzzurfan tunani

Kari zuwa dakin motsa jiki Qarfafa jiki, da kuma yin zuzzurfan tunani ne da motsa jiki na da dalili. Yin bimbini, mutane rage tasiri na danniya, ciki da tashin hankali. Har ila yau, kawo hankali da jiki cikin jituwa taimako yoga.