A horo shirin a kan kwance mashaya da layi daya sanduna. Gymnastics: darussan kan m sanduna da kuma kwance mashaya

Mutane da yawa waɗanda suka farko ya fara da tunani game da jiki siffar, za a fara duba wani amsar tambayar ko don taimaka a kwance mashaya, a layi daya sanduna a wani sa na tsoka taro? Wannan tambaya ne daidai. Wannan shi ne saboda cewa wadannan bawo ya kamata isa ga wani mafari wanda ya so ya kara tsokoki na babba jiki. Duk da haka, ya kamata a bayyana cewa wannan bawo a matsayin kwance mashaya, a layi daya sanduna, taimako ne kawai a farko.

Wanne tsokoki suna aiki?

Da taimakon da tura-rubucen a kan sanduna za a iya ci gaba pectoral tsokoki, triceps, gaban delts. Ja a kan mashaya, an haifar da dan wasa zai iya ci gaba da biceps, raya delts, baya.

Ya kamata kara la'akari da cewa wani shirin na iya hada horo a kan kwance mashaya da layi daya sanduna. Mun bayyana da bada dabam.

Mene ne horo a kan mashaya?

Irin wannan motsa jiki kamar ja, za a iya daukan wani gaskiya Sarkin iri daban-daban na horo da za a yi a ranar da kansa nauyi. Da taimakon su ba za ka iya kawai horar da yadda ya kamata, amma kuma bambancin. Idan dan wasa za su iya amfani da mashaya, za ka iya ƙara da sakamako na kusan duk wani horo tsari, zai ba da aka nufin magance abin da dalili.

Yadda za a cim a mashaya daidai da yawa? Kana bukatar ka Stock sama a kan asali sa. Yana za a iya raba da dama Categories bisa ga ganewar. Muna magana ne game da wani sa na sub-ƙungiyoyi, da kuma game da zanen bayyana workouts. Kamar yadda wani ƙarin kashi mafari dan wasa shawarar sayen carpal belts. Za su taimaka a lokacin lõkacin da suka fara don samun gaji yatsunsu. Kuma da novice dan wasa shi zai faru jima fiye gaji da baya ko ciki.

Idan kana so, kana iya saya da kuma nauyi falmaran. Its daraja a saka a kan a lokacin horo. Yana iya taimaka maka wajen amsa wannan tambaya game da yadda za a cim a mashaya ƙara da nauyi. Bugu da kari, da falmaran ne mafi dadi ƙarin kashi fiye da dumbbell. Duk da haka, za su kawai za su iya yi amfani da mafi gogaggen 'yan wasa.

Ta yaya ya zama mai novice?

Idan mutum ba zai iya yin wani abu a kan mashaya, amma ya rataya, da wuya daga cikin jiki ya kamata a karu sannu a hankali. A cikin shakka shi wajibi ne don duba ko akwai ikon yin Pull-up baya riko a kalla sau biyu. Idan haka ne, ya zama dole a ci gaba da darussan da alternating riko. Ga wani karamin yawan maimaitawar zama dole mu ƙara yawan hanyoyin. Yana da wannan manufa da kuma ya kamata a halin da shirin bayar da horo kan kwance mashaya da layi daya sanduna, idan mutum ya taba tsunduma a wadannan bawo.

The main iri darussan da sabon shiga

1. Wajibi ne a sanya wani stool a karkashin wani kwance mashaya, hawa a kan shi ya dauki sama baya riko da mashaya da kuma samun goyon baya. Hands a lokaci guda ba za ka iya decompress. Yanzu kana bukatar ka m kirgawa zuwa 8, ƙasa sosai. Bayan wannan, ya kamata ka sake hawa a kan wani stool da kuma maimaita wannan aiki.
2. Kana bukatar ka tsaya a karkashin mashaya, tãyar da hannuwanku zuwa. Bayan da ya kamata ka yi tsalle sama, kuma ansu rubuce-rubucen da a kwance mashaya. Wannan dole ne a yi domin a cikin sama matsayin hannunsa aka lankwasa a magincirõri. Bayan haka, wajibi ne a hankali a hankali sauka, straightening da kafa. Sa'an nan kuma sai tafi na bar sa'an nan maimaita wannan aiki. Kowane lokaci shi wajibi ne don tsalle sama weaker, mafi kokarin sa hannunsa ya dauki farawa matsayi.
3. Kana bukatar ka rataya a kan su crossbar tare da roba buga absorber. Bayan haka, wajibi ne a dauki up a kwance bar baya da riko, Allaha ya kafa a buga absorber madauki. Saboda da taimako da za su samar da wani ƙarin kashi na irin wannan, dole ne mu yi kokarin cim. A lokacin da na fara matsayin ake bukata don komawa smoothly.

Abin da darussan su dace da mafi gogaggen 'yan wasa

A horo shirin a kan kwance mashaya da layi daya sanduna kamata ya ɗauka zaman for gogaggen 'yan wasa. Ya kamata lissafa wasu daga cikin iri na bada, wanda ya zama ya shirya domin aiwatar kawai idan dan wasa zai iya ja 10 sau da kai tsaye riko (fi dacewa 25-30).

1. Dole ne mu rataya a bar baya da riko. Ra'ayi ya kamata a directed zuwa sama, dan kadan caved a cikin thoracic kashin baya. Ya kamata a tsaurara da lankwasawa your magincirõri haka cewa Chin dauke dan kadan sama a kwance mashaya. A lokacin da na fara matsayin wajibi ne a dawo lami lafiya.
2. The sama motsa jiki ya kamata a yi rike da dama a kwance mashaya riko.
3. Wajibi ne a yi wani Pull-up, rike da mai fadi da riko mashaya. A saman ake bukata don kokarin shãfe a kwance mashaya ciyar, wato babba part.
4. Fahimci kwance mashaya da kuma cika daban-daban riko tightening. Wajibi ne a yi kokarin cim a matsayin babban matsayin yiwu.

A kadan game da sanduna

Saboda haka, wani sashi na wanda ya hada da wani horo shirin a kan kwance mashaya da layi daya sanduna, an dauke. Ya kamata tafi zuwa ga sauran darussan. Suna riga ake bukata don yin a kan sanduna.

Bars suna dauke dole-dole ga wani filin wasa. Random wannan bã kõme ba ne, domin da harsashi iya daidai gaba da crossbar. Duk al'amarin shine cewa allon ba ka damar yin wani iri-iri iri bada nufin jimiri, sassauci da kuma daidaituwa.

Abin da iri horo za a iya za'ayi farko?

Shi ne a matsayin misali da asali sa na bada a kan sanduna. Idan dako ga wannan mutum ya zo da farko, to, shi zai bukatar ya motsa jiki game 5 sau a mako wata daya, domin karfafa yanayin jiki. The main iri da wadannan darussan:

1. Dole ne mu tsaya a gaban dako tare da sanduna, sa hannunsa a kan sanduna, da taimakon da Jump shiga cikin mike makamai. Rocking cikin gidaje kada ta kasance. Za ku sa'an nan bukatar tsalle smoothly zuwa ga ƙasa, kuma maimaita wannan aiki a sake. A hankali, wajibi ne a kara da karfi amfani da hannun domin kai da ake so matsayi a kan sanduna.
2. Wajibi ne a shigar da kai tsaye hannunsu a kan kan hanya, wanda aka bayyana a sama. Kafa da ya kamata a dan kadan jingina a gaba. Ba tare da canza wuri, sake-ƙara ja da gwiwoyi da kafadu kamar yadda zai yiwu. Bayan da cewa kana so ka dawo zuwa ga fara matsayi da kuma sake.
3. Domin cika wadannan nau'i bada a kan m sanduna da sabon shiga, shi wajibi ne in je a kan mike makamai. Bayan nan, lokacin da na fara lissafa zuwa 8, ya kamata a hankali saukar da saukar da lankwasawa magincirõri. Kai mafi girma zai yiwu matakin, shi wajibi ne tsalle zuwa ga ƙasa. Bayan wannan darasi ne za a maimaita.
4. Wajibi ne a sanya hannu tare da ƙafafunsa a kan allon. The gidaje dole ne za a mika cikin layi tare da ƙafãfunku. Bayan wannan ya kamata ka fara zuwa tanƙwara hannunka, faduwa kamar yadda low kamar yadda zai yiwu. Isa matakin qarshe, kamata komawa zuwa asali matsayi.

Sama da aka canjawa wuri zuwa wani irin gymnastics. Darussan a kan m sanduna ga sabon shiga ya kamata a fara ne da irin wadannan horo. Su za su karfafa jiki horo, da kuma tafi a kan ga mafi m horo.

ƙarshe

A wannan nazari, wasu darussan da aka jera a matsayin wani misali. A horo shirin a kan kwance mashaya da layi daya sanduna to sun hada da su a kansu. Wannan Gaskiya ne, waɗanda suka taba tunanin game da yanayin jiki. All lodi kamata a karu sannu a hankali, in ba haka ba da sakamako ba zai zama wani at all. Kuma ya kamata a gane. A wannan yanayin, idan ka kasance a cikin category na sabon shiga, shi wajibi ne don so ku sa'a a naka kai-kyautata da kuma karfafa jiki.