Yadda za a yi firist fiye da

Suka ce cewa wani ta rai - duhu. Yana da gaske ne. Kyakkyawan misali ne da wakilan tarar rabin na 'yan adam. Da suka ciyar m hours a gaban madubi a sami wani aibi a cikin bayyanar. M, ba shakka, amma a gaskiya. Tare da mata kullum bi fashion, kokarin daidaita shi. Don kwanan nan, tabbas, kowa ya san yadda za a rasa nauyi, amma yadda za a yi firist mafi yi shi palatability? Wannan tambaya zama babban batu na labarin, kamar yadda shi da gaske murna da yawa mata.

Domin a farkon shi ne ya kamata a lura da cewa akwai wani da sauri, kuma mafi m hanyoyin da za a yi, firist, fiye da roba tiyata. Duk da haka, ba kowace mace za ta yarda da wani aiki kawai don samun ake so siffar, da kuma halin kaka tsada sosai. Saboda haka, muna bayar da wani zabin - mai tsawo da kuma aiki tukuru a kan kansa.

Our firist yana da wani gluteal tsokoki, wanda za a iya ƙara, kazalika da wani, tare da taimakon motsa jiki da kuma jiki aiki. Ziyartar dakin motsa jiki a kai a kai (3-4 sau da mako), tare da taimakon musamman bada wani mace iya rock cinya da gindi, wanda zai ba da wannan jiki mai siffar taso, ƙarfi kuma a mafi m bayyanar. Domin mafi alhẽri kuma sauri sakamakon da horo (ba daga baya fiye da sa'a daya) sa'an nan shawarar ci gina jiki abinci.

Saboda haka abin da ake da darussan da ake da nufin kara firistoci? Abu na farko da, da asali da kuma mafi tasiri daga cikinsu - zauna-rubucen. Wannan zai tabbatar da wani fitness horo. An fara matsayin - ƙafãfunsu sanya kafada-nisa baya, kuma da hannayenku a kan bel (za ka iya daukar wani kaya ne mafi sakamakon a cikin hannãyenku). A lokaci guda, sannu a hankali Crouch a matsayin low kamar yadda zai yiwu, saboda haka cewa butt protrudes dan kadan baya. A magangara mafi ƙasƙanci matsayi na bukatar kadan jinkiri (a zahiri kamar wata seconds). Squats ya kamata a yi a biyu ko uku sets (17 kowane).

Kai Foot ago - ma wani da kyau hanyar ƙara your ass. Yana iya yi, a tsaye a mike ko gurfãne. By zabi a dace wuri, ja kafar baya, rike 15 seconds, sa'an nan dawo da asali matsayi.

Lokacin horo ba za ka iya yi lunges. Wannan darasi ya kamata a yi sannu a hankali, kuma za ka iya amfani da dukiya, amma ba za ka iya yi ba tare da shi.

Ba da shawara a kan yadda za a sa firist more, wasu fitness malamai bayar da shawarar duk na sama darussan don ƙara daya more. (Kwance) ga mayar, hannuwa kamata ja sãsanninku. Kafa da ya kamata a ɗaga, lankwasawa a wani kwana na 90 digiri a cikin gurfãne. Sannu a hankali ragewan daya kafa, dole ne mu yi kokarin samun shi zuwa bene. Yana da muhimmanci cewa kafar ya zauna a cikin wani perpendicular matsayin dangi zuwa bene. Yin motsa jiki bada shawarar har ka samu gaji.

An ce, bayan da wasu lokaci na yau da kullum workouts iya ze kamar yadda idan firist ya zama kasa. Zai yiwu shi zai zama haka. Bayan duk, a ƙarƙashin rinjayar jiki aiki ƙona karin kitse. Duk da haka, da damuwa game da shi shi ne ba shi daraja. Ci gaba da zama, ku tabbatar da cewa kitsen da aka gaba daya rasa, firist zama na roba da kuma fara girma gluteal tsokoki.

Aiki a kan yadda za a yi, firist, mafi muhimmanci a bi wasu sharudda a cikin abinci. Alal misali, shi ne mafi kyau ba to ba, baicin sauki carbohydrates da hadaddun: su ne ba haka nan da nan za a sarrafa a cikin kitse, kuma a lokaci guda ba jiki makamashi mai yawa.

Shi ne kuma ba hau da wani bike, ku yi tafiya, to ya shirya, sãfe da maraice runs, tsalle igiya. Duk wannan zai taimaka wajen inganta siffar da firistoci, da kula da kyau. A ƙarshe, ina so in tunatar da ku shan sama motsa jiki don kara da firistoci, ba "ya jefa" su ne da muhimmanci sosai, saboda shi Barazanar sagging tsokoki.