Yadda za a rabu da zamantakewa phobia?

Idan ka suna tsoron cewa duk wasu za su zarge ku idan kana kullum mayar da hankali a kan yadda abubuwa za su iya tafiya ba daidai ba, ko kuma kada ku kawai zauna for hours bayan wata ƙungiya da ake tunanin game da dukan kananan abubuwa da ka ce ba tare da tunani, sa'an nan za ka iya zama da fama daga zamantakewa phobia - wani cuta hade tare da tashin hankali daga duk wani zaman hulda. Matsalar shi ne mafi girma a yankin na shafi tunanin mutum da kiwon lafiya, misali, a Arewacin Amirka. Game 15 Amirkawa miliyan sha daga zamantakewa phobia a wasu nau'i ko digiri. M tashin hankali kafin jama'a yi - shi ke lafiya, amma ba a lokacin da wahala daga shi hali. Ga abin da za ka iya yi don shawo kan ta.

counterattack

Kada rakumi da zamantakewa phobia! Maimakon haka, amince da matsalar, kuma ka ce, "Hey, ciki tsoro, zan yi yanke shawara a nan." Duk abin da ka iya rama your matsala, ya kamata ka yi shi. Duk lokacin da ka tare da hare-haren da tsoro, ba za ka reprogram your kwakwalwa da kuma rage naka ikon matsaloli a kan kansu. Social phobia, wanda ba a kula, za a iya kai wa ga barasa zagi, ciki, Loneliness, inda hakan ya saukar da ci gaban da masu sana'a girma da kuma da alama cewa za ka ba obzavedetes abokai ko abokin tarayya. Saboda haka ba za ka iya rayuwa! Kuma shi ne ya sa ka shakka bukatar ji tsõronsu kuma sadu da shi fuska da fuska. Dole ne ka yi da cewa ba za ka iya rayuwa naka rayuwa, ko a lokacin da ka yi wani abu da ban tsoro, amma kome bad zai faru.

bude

Mutane da yawa nazarin ya nuna cewa maganin tashin hankali cuta, yana ambaton watsuwar da haƙuri, su ne mafi nasara. Mutane sukan da za a yi don kauce wa abin da suka ji tsoro, da kuma a sakamakon tsoron abin da aka kauce masa. Don karya wannan mugun da'irar, kana da bude up a gaban babbansu fargaba. Rubuta saukar a kan takarda da halin da sa ku ji tsoro, domin na kara damuwa. Ƙirƙirar real-rai halin da ake ciki, wanda shi ne na farko a kan jerin, sa'an nan kuma motsa hankali daga safest zuwa ga mafi tsananin yanayi. Your matsayi iya fara da domin ya sami wani passer-ta, inda shi ne wannan ko wancan abu, da kuma kawo karshen domin su tambaye wani mai duba da ƙara. Da kuma yadda ka Kocin zai amsa to your request, ba kome. Yana da muhimmanci cewa ka dauki mataki. Social phobia bukatar ka yi shiru da kuma kwantar da hankula, kuma kana bukatar ka outsmart ta.

Kaman su a labaru

Idan kana da kome ba a ce a bainar jama'a, ya kamata ka koyi da tambayoyi, saboda suna da wani kyakkyawan kayan aiki da ku. Tambayoyi da bukatar wani cikakken amsar, kamar, misali, "Ta yaya za ka hadu da shi?", Ko za ka iya neman shawara a layi daya: "Shin, kowa gani wani alhẽri movie?". Tambayoyi aka taso ba game da amsoshin da aka ba ka yi zurfi hira. Tambayoyi game da inda zuba kansa a sayar da giya inda ya je bayan gida da kuma lokacin da jam'iyyar ne a kan, kada lissafãwa.

Bada kanka shakata

A mafi ku damu da bari tashin hankali mulki your rayuwa, da more kana kafa da hankali a kan tashin hankali da kuma tashin hankali, da kuma mafi ku sadarwa damuwarsu tare da takamaiman wurare da kuma abubuwan da suka faru. Ya kamata ka gwada da na gani dabarun 'yanci tashin hankali. Create a shafi tunanin mutum da hoto na shakatawa. Wannan na iya zama wani faɗuwar rana a kan rairayin bakin teku, da itatuwa, swaying a wani haske iska, da ganye sannu a hankali fadowa da ku a cikin yadi. Wannan na iya zama wani rhythmic swaying raga a karkashin blue sama, sa'an nan tsuntsãye chirping a bango. Lokacin da ka ganin wani m, kokarin unsa kamar yadda mutane da yawa hankula kamar yadda zai yiwu. Wari na wannan wuri? Me kuke ji? Shin wannan kowace rana har sai ya zama kamar yadda na halitta kamar ta amfani da wani smartphone.

Gwada numfashi dabaru

Gwada musamman numfashi dabarun da aka sanar a cikin yoga azuzuwan. Wannan fasahar alaka Ayurvedic magani, wanda kai da hankali da jiki a cikin wani na zaman lafiya da kuma saka hannu. Shekaru da dama, da waɗannan fasahohi amfani da saman 'yan wasa a duniya to rabu da danniya da kuma tashin hankali. Rufe daya ƙofar hanci tare da yatsa, exhale ta hanyar bude ƙofar hanci, sa'an nan sha taba ta da shi yake. Bayan kowane inhalation canji ƙofar hanci. Idan ka lura cewa yana da sauki numfashi ta hanyar daya ƙofar hanci fiye da ta sauran, kada ka damu, wannan shi ne al'ada.

Samun wani Mantra

A amfani da kai-lallashewa zahiri ba a real sakamakon. Ya kamata ka zabi wani Mantra guda daya, ko stanza, wanda za ka iya karanta a zuciyar ka don ka shirya da wani taron, yi, ko kuma kawai don calmly tafi zuwa jam'iyyar. Za ka iya daukar wani tabo da cewa alama daidai a gare ku. Yana iya zama duka zabura daga Littafi Mai Tsarki, da kuma song karfe band. Ya kamata ka tuna cewa fata na wannan m aukuwa ne yawanci ya fi ainihin taron kanta.

Make ciki murya zuwa shuru

Ciki, za ka fi yiwuwa zaune murya cewa wahayi zuwa gare ka ji tsõro, kuma shakka. Ya kamata ka magance korau comments your ciki murya na gaskiya, da cewa shi ne, irin wadannan maganganu a matsayin "Kai ne fiye iya jimre mai zuwa taron," "akwai dalilai da yawa da cewa duk ke da kyau" da "kai ne m, gogaggen kuma cancanci, yi farin ciki. " Akwai hudu iri tambayoyi za ka iya tambayar kanka, idan ka ji m da wani hari daga tsõro. Mene ne shaidar da inganci na irin tunani? Akwai wasu hanyoyin da za a duba a wannan halin da ake ciki? Shin wannan halin da ake ciki sosai kamar yadda bad a matsayin shi ya dubi? Abin da za a iya yi don warware wata matsala ko jin mafi alhẽri?

Prestante kula game da abin da wasu zaton

Social phobia ne kai tsaye related to shari'u na wasu. Duk da haka, gaskiya ne cewa dukan shari'u da kuma ra'ayoyin sauran mutane ba su da wani abu da ya yi da ku, kuma da dabi'u da kuma talanti. Jiyya na tashin hankali cuta ya hada da amincewa da su shortcomings, kazalika da renunciation daga cikin larura na amincewa daga waje kafofin. Da yake ina da perfectionist - yana da girma, amma a hakikanin rai ne ba zai yiwu ba. A mafi yawan lokuta, mutane overestimate nawa kuma yadda bad sauran mutane tunani game da su, tare da sakamakon cewa sun zama mafi tawayar da ƙasa da m da kuma farin ciki.

sãka kanka

Maimakon berating kanka ga duk 'yar alamar kuskure bayan zamantakewa interactions, ya kamata ka sãka kanka. Hakika, ba ta amfani da barasa ko sabon jarfa. Ya kamata ka akalla yabe kanka ga abin da kuke yi ƙarfin hali, kuma halarci jam'iyyar, ya gana fuska da fuska da su tsoro. Duk lokacin da ka kontratakuete your tsoro, ka rage tasiri a kan ku, tara da ƙarfin hali da sake-shigar da zobe da su. Ka dauki mayar iko da your rayuwa da zarar kuma sake. Za ka cancanci yabo, kuma za a mafi m na gaba lokaci.

kira wani likita

Idan zamantakewa phobia hana ku daga rai a al'ada rayuwa, ya kamata ka kira likita da kuma gabatar da ziyara, kamar yadda yake iya, za ka bukatar kwararren taimako. Social phobia bayyana sannu a hankali, a hankali da kuma imperceptibly, kamar yadda thinning gashi. Fahimi-halayya far - daya daga cikin mafi inganci hanyoyin da za a bi da shi, da bambanci ga kai, wanda ba.