Yadda za a gina gindi darussan ga mutum ko wuri daga wanda kafafu girma.

Yi hakuri, amma ka ass maza da wuya kula. A daya hannun, domin shi ne ba sosai watchable wuri. Kuma a kan sauran - da yawa kawai ba dora muhimmanci. Kuma a banza! Mata - a daban-daban view. Haka kuma, maza a bãyan kula. Amma ba wanda yayi kama da busasshen roach ko gindi-Fed rago. Saboda haka ci gaba - to kammala.

Yadda tsotso har da gindi da mutumin faɗakar da kuma koyar da a fitness cibiyar, inda da dama motsa jiki kayan aiki tsara don ci gaban daban-daban tsokoki. Domin maza, rayayye da hannu a wasanni, shi ne bu mai kyau zuwa tsaya wani rage cin abinci. Caloric ci iya kara zuwa 4500kkal. A rage cin abinci ya kamata sun hada Yã isa zama adadin sunadaran da kuma bitamin.

Yadda za a gina gindi mutumin da ba samun m? Dole ne ya bi da dokokin hanya. Ba za ka iya karya da manufa na gradualness lodi, da cika fuska daɗa ƙaran, tsanani da kuma tsarin nan na motsa jiki. Kuma, ba shakka, kula da tsokoki da cewa sami mafi girma load.

Yadda za a gina gindi na wani mutum a cikin wani gajeren lokaci? Kawai tare da m kullum azuzuwan, sakamakon za a iya sa ran a cikin 'yan makonni. Idan ya zama da gaske sosai da gaggawa, je ci daga kwayoyi da taimakawa gina tsoka taro.

Yadda za a gina gindi daga cikin mutumin kuma shi ba ya samun mafi alhẽri? Za ka iya taimaka daidaita cin abincin nasu, wanda aka sanya shan la'akari da amfani da adadin kuzari. Kuma, ba shakka, da lafiya salon, ba tare da abinci da barasa zagi.

Yadda za a gina gindi a gida? Da shawarar bada gaske sauki yi a gida, idan da yin amfani da dakin motsa jiki, ba shi yiwuwa ga wani dalili. Eh, da kuma aikin da ya kamata a aikata a cikin wani abincin rana hutu.

Darussan ga gindi.

Darasi №1. Bouncing.

An fara matsayin - hannuwa bayan kansa, a zaune, ga magincirõri iyakar saki ƙafãfunsu sanya kafada-nisa baya. Yi 20-25 bouncing, ba tare da ya jingina a gaba. Sheqa da taba da kasa, saukowa taushi. Number of -3 m.

Darasi №2. Spring.

An fara matsayin - lunge ƙafar damansa, hannunsa a kan bel. Elbow ga hanci matakin. Ya bar kafar a kan hanci, dan kadan lankwasa. A lokacin daya da rabi minti yin springy motsi a wani jinkirin taki. Bayan karshen matsayin da ƙafãfunsu canza ba tare da hani. Number - 2 sets a kan kowane kafa.

Darasi №3. Taps.

An fara matsayin - a hip dauka a kan 45-mataki lanƙwasa da kafa a gwiwa, hannuwanku zuwa jingina a kan kujera. A cikin rabin minti iyakar kwatangwalo baya. Back to ci gaba mike, ba jingina gaba. Canza kafa matsayi. Number - na 2 sets a kan kowane kafa.

Darasi №4. "Bindiga"

An fara matsayin - ƙafãfunsu kafada nisa baya, hagu a kan bel. Hannun dama don ya jingina a kan bango ko kujera. Gudu "bindiga" (squatting) a damansa kafa, hagu miƙa gaba. Yawan zauna-rubucen zuwa 20 sau. A mafi girma da matakin na horo, da mafi kana bukatar ka yi zama a-rubucen. A wannan a kan hagu kafa. Lokacin da yin atisayen duk stupnoy pivot kafa ta shãfi bene. Number - 2 sets a kan kowane kafa.

Darasi №5. Squeezing.

An fara matsayin - yana zaune a kan wani stool, matsi da ball (kwallon kafa, kwando) tsakanin kafafu. Damfara da shi tare da wani matsakaicin ikon har zuwa 40 sau. Tsaya a cikin jaddada jihar for 10 seconds. Number 3 sau ba tare da pauses.

Darasi №6. Reversals.

An fara matsayin - jingina da baya a kan bango, kafafu lankwasa a dama kusassari, hannunsa a kan bel. Kafar matakin. Zauna a wannan wuri har zuwa minti daya. Ba su kõmo ba, fadada yatsun baya, a sake jinkirta da minti daya. Ba su kõmo ba, tura safa a ciki, tsaya ga wani lokacin. Number - 2 m.

Dakata sauran tsakanin wadancan 1.5 minti. Tsakanin kafa na 30 - 40 seconds.

Wadannan bada zai taimaka maka ka yi your ass mafi kyau ga mata. Kuma imani da ni, za su yaba da shi! A wata biyu da horo - da jaki ne Mai rinjãya.