Yadda za a dafa mai gina jiki a cikin gida? Menene anfanin ta?

Make mai gina jiki a cikin gida ba zai iya iya kowa. Duk da cewa shi yana bukatar ne a 'yan babban sinadaran na sha da kuma kadan so. Yin shi a gida, kowane mutum na'am da dama amfanin da kashi 100 amincewa a cikin ingancin samfurin, da zumunta cheapness na samfurin kuma, wata babbar dama dadin dandano. Protein a cikin gida za su zama da taimako ba kawai ga 'yan wasa, da jiki da kullum na bukatar karin gina jiki ci, amma kuma talakawa mutane, kamar yadda a cikin wata hadaddiyar giyar iya dauke da mai yawa bitamin. Bugu da kari, za ka iya haskaka da abũbuwan amfãni daga mafi sauri na shirye-shiryen. Bodybuilders yawanci amfani high quality-gina jiki da mashahuri masana'antun, amma novice iya yi da na gida.

Ci a hadaddiyar giyar a kowane lokaci: da safe, a tsakanin abinci, kafin zuwa gado, kafin da kuma bayan da horo ( 'yan wasa). Protein a cikin gida ne mai kyau madadin zuwa wani sauri karin kumallo, saboda bayan barci jiki za bukatar gina jiki, ku ciyar da dare. Ideal zai kuma kai abin sha kafin zuwa gado, musamman casein, wanda yana da na dogon lokaci assimilation. Wannan shi ne don tabbatar da cewa jikinka ne ba da karfi starved a lokacin barci. Kuma a karshe, na karshe abu: wannan shi ne wani real find ga rasa nauyi, saboda 300-400 gram ba da irin wannan babbar adadin kuzari, amma da ji na cikar zo da sauri. Saboda haka, bari mu mallaki cocktails. Shirya su daraja da datake duk abinci a blender.

1. Cocktail №1 - A girke-girke na Schwarzenegger:

• daya kwai.
  
• 2 kofuna low-mai madara.
• rabin kofin na ice cream.
• banana ko wasu 'ya'yan dandana.

2. Cocktail №2:

• wani sabo ne 'ya'yan itace.
• 300-350 grams ruwan 'ya'yan itace / madara.
• Table 2-3. Cokali gida cuku.
• 1-2 qwai.
• 'yan kankara cubes.

3. Cocktail №3 - girke-girke Steve reeves:

• 2-3 tablespoons madara foda.
• 400 ml freshly matse ruwan lemon zaki.
• 2-4 qwai.
• 1 banana;
• 1 tablespoon zuma da kuma gelatin.

4. Cocktail №4:

• 250 ml na madara.
• 1 banana;
• wasu yogurt.
• oatmeal (2-4 tablespoons).
• 50-100 grams na ice cream.

5. Cocktail №5:

• 200-300 ml madara.
• 50-100 grams na blueberries.
• 1/2 kofin ice cream.
• 2 tsp koko foda.

6. Cocktail №6:

• orange ruwan 'ya'yan itace - 200 ml.
• mai gida cuku - 50 g;
• rabin banana;
• cakulan ko koko - 25 grams.
• jam - 1 tsp

Waɗannan su ne cocktails shirya kaina da kuma a gida. Hakika, wanda factor ne da yawa, don haka shi ne mafi alhẽri mai shimfiɗa ta 2, sa'an nan kuma domin 3 allurai. Bugu da kari ga high gina jiki da abun ciki, wannan yanã shã ne ma mai yawa carbohydrates, wanda kawo 'ya'yan itace da sauran sweets. Saboda haka, domin ba don girma kauri, ka yi da hankali tare da su. Ya kamata kuma a ambaci cewa mafi yawan wadannan cocktails (gida-dafa shi a halitta kayayyakin) ta dogara ne a kan wani madara da kuma cuku, cewa shi ne, da kafofin na casein. Ga wani dan wasa da irin wannan abin sha kafin da kuma bayan da motsa jiki ba zai taimaka ba, domin, kamar yadda ya bayyana a sama, yana da wani low kudi na assimilation. 'Yan wasan bukatar a wannan lokaci don amfani whey gina jiki.

Wannan shi ne inda matsalar ta taso - whey gina jiki a cikin gida dafa ba zai yiwu ba. Hakika, da ciwon da KSF (tattara whey gina jiki), za ka iya jimre da aiki. Duk da haka, a cikin wani na al'ada kantin kayan miya ko babban kanti ba za ka iya nemo shi, shi ne zama dole ga oda. Price KSF a Rasha jeri daga 600 zuwa 800 rubles da kilogram. Idan kana so ka saya whey gina jiki, a madadin na manufacturer, sa'an nan samun shirye Shell fitar da 900 da mafi rubles da kilogram.

Hakika, da furotin ne a gida ga kowa mutum ne da gano, amma wani dan wasa, ya ne mai wuya don taimaka, fãce ga cin abinci kafin lokacin kwanta barci. Caloric abun ciki na fi na sama cocktails iya wuce 700 da adadin kuzari da rabin lita, don haka ba lallai ba ne su karkata a kan su dauke. Duk da haka, shi ne mafi alhẽri daga wannan sha 0.5 lita na yogurt, dama? Protein a cikin gida za su iya zama da amfani ko da yara saboda Vysk bitamin abun ciki. Ku ɗanɗani + amfanin - abin da zai iya zama mafi alhẽri?