Yadda ba samun nauyi a lokacin daukar ciki? Biyar sauki dokoki

A lokacin daukar ciki, mace dole ne a hankali tabbatar da cewa ta ne samun nauyi. Wannan yana da muhimmanci sosai. Yaya ba su sami nauyi a lokacin daukar ciki? Bari mu yi kokarin amsa wannan tambaya ban sha'awa.

A cewar masana, cewa, a fili, kowa ya sani game da ciki, rabon da nauyi riba ne 8-10 kilo a 40 makonni. Da zaran likita a antenatal asibitin gani fiye da Figures aka ambata a sama, yana farawa iri daban-daban Yehu Ya Tsauta wa, matsaloli a cikin nau'i na edema, da nada abinci da kuma azumi kwana. Wuce kima nauyi riba a wasu lokuta za a iya kai wa ga yarda na musamman Allunan, kuma ko da asibiti! Duk da haka, ya kamata a lura da cewa mulki - da ra'ayi ne sosai m, kamar yadda suke duk akayi daban-daban. Alal misali, wasu mata ba tsammani game da yadda ba su sami da yawa nauyi a lokacin daukar ciki, da kuma mataimakin versa: yadda za a samu mafi alhẽri. Duk da haka, wannan shi ne da wuya al'amarin. Ta yaya za a kauce wa matsalolin da ake kiba?

Abu na farko da ya yi tunãni, dukan mai ciki mace da ciki - wani mummunan lokaci domin abinci da kuma nauyi asara, saboda haka kada ka tambaye tambayoyi a wannan lokaci game da yadda za ka iya sauri kuma yadda ya kamata rasa nauyi. Amma ainihin dokoki na wani lafiya rage cin abinci a wannan lokaci yana da muhimmanci mu bi.

Mulki daya. Kada ka manta game da safe abinci

The jiki bayan wani dare na bukatun da adadin kuzari, don haka ciki tabbata ga ci karin kumallo. Yana sanin abin da yana daukan su score da ciki fiye da wani abu a cikin safe. Wannan na iya zama wani haske abun ciye-ciye, da kofin shayi da cuku, kayan lambu salatin ko wani abu kamar haka ba. Idan ba ka da karin kumallo zuwa abincin dare a mace tana farkawa ravenous ci, kuma lalle shi haƙĩƙa zai ci wani abu da zai sãmu, a cikin firiji, kuma wannan, ba zato ba tsammani, shi ne a girke-girke na nauyi riba.

Biyu Rule. Ci wani musamman hada menu

Menu taimako ciki shirya dace abinci mai gina jiki saboda ba su sami da yawa nauyi a lokacin daukar ciki ne sosai wuya, cin abinci a daban-daban sau, cizon sandwiches da kuma cakulan. Make a menu a gaba da kuma gudanar da wani lafiya da abinci (apple, yogurt), idan ka taba son ya ci wani abu a titi.

Uku Rule. Ka guji abinci sabis da kuma dakatar da kayayyakin

Shi ne ba wani asirin da cewa abinci a cafes, gidajen cin abinci da kuma cafeterias ba ko da yaushe samar da amfani da lafiya da abinci. Biredi, nama jita-jita, da dandano - ba ga mata masu ciki, musamman wadanda ba su so su sami da yawa nauyi. Hakika, wannan ba ya nufin dole ka zauna a gida da kuma samun kawai porridge da 'ya'yan itace. Babban abu - don samun tunani na rabo. Daina soyayyen m nama, taushi da cuku, tuna da sushi. Kamata ba za a azaba raw kifi. Kada ka sha da yawa kofi, mafi alhẽri - shayi.

Haramta kayayyakin, wanda bukatar manta hada sausages, pickles a cikin manyan yawa, buns da kuma babban cream cakes, yaji cuku. Shin, ba samun kwashe gwangwani pates. Ka ba zaɓi ga nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Just yi haƙuri, kuma shi ne jikinka kuma ka haifa ba mai yiwuwa gaya maka "na gode". Amma a wani hali ba zai iya ji yunwa yaro yana bukatar gina jiki da bitamin da kuma ma'adanai.

Sarauta hudu. Ya kamata ka ba ci biyu

Shi ne ba wani asirin da cewa mata masu ciki da bukatar karin adadin kuzari, amma wannan ba ya nufin dole ka da biyu ko sau uku more, da kuma overeat. Just ƙara lafiya abinci don rage cin abinci. Saurari jikinka: idan ka so wani abu nama - ci wani abu sanyi. Idan ba ka so nama - kada ka ƙasƙantar da kanka, za ka iya ci wani abu dabam, abin da ya ƙunshi guda bitamin kamar yadda a nama. Duk da haka, idan ka so ya ci kafin je barci, to, kada ku saurãra ga jiki, rike da baya da kuma shakata da safe liyafar rubuta su.

Rule Biyar. Zama jiki aiki

Idan ka kasance ma'abũta ciki, shi ba ya nufin cewa dole ka kwanta a kan gado mai matasai da 9 months na sauran, shan sabo. Idan mace da babu rikitarwa, za ka iya motsa jiki na mata a jihar: ya shiga cikin pool, fitball, kokarin aerobics da sauran nisha. More yawo a cikin sabo ne iska.

Yi imani da ni, idan mace mai ciki ne su bi waɗannan sharuɗan masu sauƙi, wannan tambaya da yadda ba su sami da yawa nauyi a lokacin daukar ciki, zai bace da kanta, da kuma expectant uwa za su ji yawa mafi alhẽri kuma mafi kuzari!