Norbekova dabara domin girma: bada. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Ba kowa farin ciki tare da ci gaba. An yi imani da cewa mutane girma har zuwa shekaru 20, amma Norbekova dabara domin girma gaba daya ta rushe wannan tabbatarwa. Yana bada dama ga kowa da kowa don zama mafi girma, ko da kuwa shekaru da kuma jinsi. Babban abu - ba zama m, kuma suka aikata motsa jiki a kai a kai.

biography Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ne wani Academician, likita na tunani da kuma falsafar a magani. Shi yana da mambobi na da yawa Rasha da kuma kasashen waje da kwalejojin. Amma duk da haka ya ne marubuci, daukar hoto, dan wasa, artist, matafiyin da mai shi da wani baki Karate bel. Halitta da jam'i na horo-inganta dabarun.

Mirzakarim Norbekov haife Nuwamba 17, 1957 a kauyen Farhad (Uzbekistan). Na girma a yankunan karkara iyali inda, ban da shi, akwai shida more yara. Iyaye tare da yara da sanar da shi ga aiki. Kamar yadda wani yaro, ya tirelessly yi aiki a auduga filayen tare da sauran yara.

Tun suna yara Mirzakarim Norbekov mai yawa karatu da kuma zane, fifita shimfidar da kuma na kasa alamu. A shekarar 1975, ya aka dauka a cikin sojojin. Da zarar, sa'ad da yake a kan wajibi, ya aka kusata da biyu abokan aiki, wanda sai a yaki ya barke. Sun gaza a doke Norbekova. Kashegari da suka kira da taimakon biyar more abokai. The yaki bai Norbekova kashe. Irin wannan halin da ake ciki bai dace da shi, kuma suka fara inganta Mirzakarim a gyara kanta. Ya yi karatu ka'idojin yanayi, da yiwuwar jikinsa, kuma suka tsayar da dangantakar dake tsakanin jihar hankali da kuma Physiology.

A shekarar 1982, marubucin ya isa a Andijan Cibiyar Cotton, wanda ya sauke karatu tare da digiri a agronomy. A lokaci guda ya koya Karate, inda ya aikata wani baki bel, sa'an nan ya fara horar da sauransu. A nan, marubucin tasowa ba kawai jiki amma kuma girma cikin ruhaniya. Ba da da ewa, ya halitta nasa Hanyar waraka, wanda ke zama m, na farko a Uzbekistan, kuma daga baya a Rasha.

A cikin 90s M. S. Norbekov koma Moscow. Yana kawo da kansa kiwon lafiya cibiyar da Turai matsayin. Rayayye gudanar da taro da kuma koyar da a cikin babban birnin kasar da kuma sauran yankuna na Rasha.

A 1998 da ya bude "Institute of adam kai-waraka", wanda da hannu game da dubu mutane a rana. Kowane koyar da hanya da aka gudanar karkashin kulawa na Mirzakarim Sanakulovich cewa ba a daina koyo.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (marubucin littafin ne Popular kuma kada su gushe ba cajin mutane da makamashi da kuma mutumci) tafiya mai yawa. Kullum tasowa da kansu da kuma nasu hanya. Kusan duk na ilmi rabawa tare da mutane kokarin Norbekov. Books haka ya wallafa, don kiwon lafiya fasahar m.

Mirzakarim Sanakulovich halitta nasa cibiyar, wanda shi ne kadai kungiyar aiki a madadin na hukumance Nobekova.

Features na ci gaba da dabaru

Kan bango na da yawa dabaru, a halitta da marubucin, Highlights Norbekova hanya don ƙara girma. Wadannan darussan ne kawai wani bangare na musamman kiwon lafiya hadaddun. Su ba da damar likitoci su girma ta 2-10 cm. A sakamakon zo bayan wani mako na yau da kullum da yi.

girma karuwa ne saboda kara elasticity na intervertebral fayafai, kuma ma saboda da karuwa a guringuntsi nama a cikin sarari tsakanin vertebrae da kuma sakamakonsa hangula na dogon ƙasũsuwa.

Bayan yin wani hadadden na bada ga wani kashin baya bukatar a sake samu ya numfashi. Don yin wannan, tãyar da makamai mike - numfashin sau daya ko biyu, tsoma - exhale (uku ko hudu). Movement sa sau biyar.

contraindications

Norbekova dabara domin girma contraindicated ga mutane da tsanani shafi tunanin mutum da cututtuka wanda ake rajista. Haramta motsa jiki ga mata masu ciki da rãyukansu da ciwon daji. Ba za ka iya magance mutane da tsanani cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini tsarin da kuma wadanda suka sha wahala a bugun jini, ciwon zuciya, kuma yana da zuciya lahani. Kada bayar da shawarar da wadannan darussan ga marasa lafiya tare da hauhawar jini.

Gymnastics ga babba kafada yanki na baya

Norbekova dabara don kara ci gaban kunshi jerin atisayen a kan takamaiman sassa na jikin mutum. Fara tare da art zuwa saman kashin baya.

A farko motsa jiki, da kafadu directed gaba, da kuma Chin kusa da kirji, sa'an nan ja da ciki. A baya ne reminiscent na baka, da kafada gidajen abinci ne immobile. Sa'an nan a koma zuwa gangaren. Shugaban Draw a cire mayar da saukar, kuma kafadu fuskantar juna. Lokacin da motsi gaba - exhale, da kuma lokacin da lankwasawa mayar - sha taba. 15 fuskanci baya da kuma fitar. A kan motsa jiki ba 6 seconds.

A mataki na gaba shi ne da kiwon da kuma rage your kafadu. Lokacin da shugaban motsi ne na kullum, da kuma kashin baya ne mike. Lokacin saukar da kafadu, da makamai da karfi directed zuwa ƙasa, da kuma mataimakin versa, tare da Yunƙurin na da kafada gidajen abinci kamata tashi.

Don ci gaba da hannun darussan da a seams. Daya hannu ne directed zuwa sama da kuma sauran a gaban shugabanci. The shugaban ne dan kadan tilted zuwa kafada saukowa. Kowane zama shugaban karkatar da ya kamata a karu. Similar matakai ya kamata a dauka zuwa wancan gefe. Numfashi ne sabani. 3-6 sau a kowane shugabanci.

A na gaba motsa jiki ne a madauwari rotational motsi da hannunsa. Motsa jiki sannu a hankali fara yi, kowane lokaci mikawa cikin kewayon motsi. Numfashi kyauta, effortlessly. Yi sau 15 a kowane gefe.

Wadannan motsi ga Norbekova tsarin da aka tilted zuwa hagu da kuma dama. Kana bukatar ka tashi, hannuwa a cikin bangarorin. Jingina ga dama da kuma kokarin shãfe ƙafãfunku da dãmanka, dama kafa, irin wannan ya kamata a yi tilts zuwa gefen hagu. A wannan aikin, yana da wuya a kai da ƙafafu, amma a zahiri kara da sassauci daga cikin kashin baya. Ya kamata a yi sau 10 a cikin kowane shugabanci. A lokacin karkatar saukar - exhale lokacin da dagawa da jiki sama - numfashi.

Darussan a sashen na kirji da ƙananan baya

Norbekova dabara don kara ci gaban da thoracic da lumbar kashin baya kunshi biyu darussan ne:

• Lean gaba. Yunkuri yi yayin da zaune a kan kujera. Hands riko da kujera wurin zama, da kuma ja kansa to ya ciki. Exhale - jingina gaba, sha taba - a koma fara matsayi. Make 10 maimaitawar na 6 seconds kowane. Har ila yau cika lankwasa a kan na baya kokarin isa fita zuwa nape na gindi.
• Juyawa daga cikin kashin baya. Baya kuma shugaban madaidaiciya. Kafadu tare da kansa ya juya zuwa ga dama har sai da shi ya tsaya, sa'an nan yin wani vibrational motsi, kokarin kau da 'yan mafi santimita. A kowane bi da bi yi 5 reps. Kamar wancan ne da bada bar. Numfashi ne sabani, ba tare da wani jinkiri. A nuna kõma kashe da kuma 20 seconds a kan na biyu oscillations.

Sa'an nan Norbekovu motsa jiki da ke sa da lumbar yankin da kuma sacrum. Kada ka manta ka yi numfashi motsa jiki.

Norbekova darussan: darussan kan lumbosacral

Ci gaba da tsarin na bada ƙara da tsawo tsaye. Kafafu - kafada nisa, hannunka clenched da kafa uku da na koda yankin. Aza mayar da magincirõri ne kusa da juna. Da farko tilted wajen kai, sa'an nan dukan baya (ga iyaka da baka). Ba tare da hutu, yin 'yan vibrational magudi, wanda ya kamata kokarin kama a matsayin mai yawa sarari kamar yadda zai yiwu. Make 2 maimaita daya da kuma sauran gefe a kowane ya kamata a 15 oscillations. Karsh ko. Gurfãne madaidaiciya.

Wadannan darasi an yi a kan bene. Hands sanya a kan gwiwoyinsa, da kuma yin lankwasawa gaba yayin da kyale da kashin baya tanƙwara a kasa. Next kana bukatar ka yi wani kokarin da kokarin kama kadan more sarari. Fi dacewa, kana so ka taba hanci na gwiwoyi, da kuma a nan gaba - da kilishi.

Hanyar for Norbekova kashin baya kara yada mayar da sama da dantsenka makamai. Interlock yatsunsu a cikin kulle. Motsa jiki da ke sa a tsaye. Ƙafafunsa game da kafada nisa baya da kuma ka gwiwoyi daidaita. Numfashi ne sabani. Akwai load a kan dukan kashin baya.

A na gaba motsa jiki za a karkata zuwa goyi da hannuwansu sama. All ayyuka ake yi tsaye. Kafafu da kuma makamai an sanya a kan wannan matakin. Darasi aka yi a matsayin na baya daya, amma kawai a dama da hagu tarnaƙi.

A hadaddun ci gaba da matsawa da hannuwansu sama. A kudi na "bakwai" wajibi ne a juya dama da kuma ja up, wannan da aka yi da hagu.

A na gaba motsa jiki za a tilted a daya shugabanci da wani karkatarwa a cikin sauran. Hagu gwiwar hannu nan ta fito, yayin da dama nunin saukar. Magincirõri sanya wata da'ira da Twisted zuwa gefen dama, caving a cikin wasan kwaikwayon na kugu. Ra'ayi kamata gurin zuwa sama, sa'an kuma tafi ga wani juya. Motsa jiki yana maimaita 6 sau. Jān kafar da ci gaba da sassauci daga cikin kashin baya.

Wadannan gwagwarmayoyi yin wani a zaune a kan bene. Kafafu da baya. Palm aka sanya a kan kirji da dama kafada kokarin samun dama gwiwa. Duk da haka, yin wani gefen hagu. Sa'an nan tanƙwara zuwa bene ta biyu kafadu. A lokacin motsa jiki da kafada tsokoki kamar yadda zai yiwu nuna. A nan gaba, ya kamata wadannan guda ƙungiyoyi don yin kafada kokarin samun your yatsun kafa. A kowane gefen - by 10 sau.

ƙarin kaya

An akai-akai nuna ingancinta hanya Norbekova. Darussan ya kamata a yi a yarda da duk shawarwarin da marubucin ba, amma a cikin wannan hali shi ne mai yiwuwa a cimma da ake so sakamakon.

Baya daga cikin muhimman ƙungiyoyi, da hadaddun hada da ƙarin, shi ne:

• Waje wasanni. Su ya kamata a aikata da sau biyu a mako domin 1-2 hours.
• Running. Sau hudu a mako, kuma ba kasa da 3 km.
• Tsalle igiya. Sau biyu a rana for 3 minutes.
• Gymnastic sandunansu baya. Ƙafafunsa - a kafada tsoka nisa. Make 25-50 tilts to kowane gefe.
• Yana tare da gymnastic sanda a kafaɗarsa. Darasi yi tare da wani matsakaicin mawadãta daga 25-50 sau hagu da kuma dama.
• A gangara tare da gymnastic sanda bayan shi yana zaune. Yawan maimaitawar ne sau 50.
• Yana tare da gymnastic sanda bayan daga wani zaune matsayi. The shawarar adadin motsi a daya shugabanci - 25-50 sau.
• Zaune a kan wani low stool. Don danganta hannuwanku bayan kanka, magincirõri narke a cikin hannunsa. Dama gwiwar hannu kamata gurin zuwa hagu gwiwa da kuma hagu - to dama. Yawan maimaitawar - 25-50 sau a kowane shugabanci.

In kana yin 50 reps ba za a iya lura gajiya, ya kamata ka yi 2 sets na 50 sau.

tips marubucin

Kafin ka fara yin hanya Norbekova kara girma, ya kamata a hankali dauke da shawarwari na marubucin. Akwai mutane da yawa ba, kuma su ne kamar haka:

• Ba da jikinka load hankali da kuma bayan 3-4 kwanaki na azuzuwan da kokarin tantance su damar.
• A lokacin da kisa da hadaddun ba hulɗa tare da whiners kuma m.
• A lokacin da ka motsa jiki, bã ku magana, kuma suka aikata ba za a shagala.
• All motsi ne mafi kyau da za'ayi a karkashin wani haske meditative music.
• Ba shi yiwuwa a yi a wani zalla inji motsa jiki, ya kamata a kai na kadi wani burin da cewa mutane suna so su cimma.
• Ba za a fara da karatu tare da, wani nauyi a kai, ba za ka iya overwork a lokacin motsa jiki.
• Kada doze kashe a aji, drowsiness ne unacceptable.
• M absences suna hade da kasala da passivity.
• Ba shi yiwuwa a gudanar da wani hadadden a Jihar gajiya da yunwa.

A farko makonni biyu da azuzuwan abinci gishiri ya kamata a cire. Wannan ne yake aikata to jikin ta refunded da rashin gishiri adibas a cikin gidajen abinci. A wannan lokacin ya zama ba up nama, gurasa, madara da kuma kiwo kayayyakin. A rage cin abinci iznin zuma, kwayoyi, da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, hatsi.

Yana da wuya matsawa zuwa ga manufa nada kaina da wa'adin da wanda jiki yana bukatar "girma".

Abu mafi muhimmanci a cikin wasan kwaikwayon na wani hadadden na bada kara girma - tsari. Su dole ne a yi a kalla sau daya a rana for sa'a daya.

Reviews na hanya

An akai-akai nuna ingancinta hanya Norbekova. Reviews ce cewa bayan da sakamakon da aikace-aikace a cikin babban positive. Mutane ce cewa a lokacin da aikata a kai a kai, kara a girma lura a 2-3 mako (2.5 cm). Waɗanda suka yi ba girma, lura da cewa darussan ya ba da su sassauci, brushed ciwon baya da kuma runtse baya. Inganta harkokin kiwon lafiya. Ya ja da dukan jiki. Yana da gaske taimaka ciki ruhu, ba tare da sakamako mafi muni. Sun lura cewa, idan a cikin wata daya akwai wani sakamako ba, har yanzu bukatar ci gaba da yi.

Akwai mutanen da suke da wani mummunan hali zuwa duk hanyoyin Norbekova. Suna ganin su a matsayin wani biyu ma'anar. An ce duk da kalamai a cikin littattafan - shi ne maganar banza. Rarraba su a matsayin na kabilanci.

Matsayin mai mulkin, korau feedback bar mutane suka yi familiarized da hanya na littafin, kuma ba su yi amfani da shi a cikin rayuwa.

Norbekov: caji da kuma hadin gwiwa hadaddun

A da kyau sakamakon da kashin baya mikewa ba hadin gwiwa motsi, ci gaba da marubucin. Sun tsara aiki na vertebral tsarin da kuma hadin gwiwa aiki. M sakamako a kan kwayoyin. Ƙarfafa tsarin na rigakafi.

Hadin gwiwa da bada Norbekova hanya da nufin inganta da motsi na da ƙasũsuwan da kuma karfafa musculo-ligamentous nama. Suna taimaka don sarrafa jikinka. Kawar da cututtuka na gidajen abinci da kuma kashin baya.

Wanda ba ya son shiga cikin wadannan hanyoyin iya kawai yin darussan da safe Norbekovu. Suka ce da shi ya ba wani mai ban mamaki cajin da makamashi. Tasowa sassauci na gidajen abinci, Qarfafa kashin baya, adjusts da kayan ciki.

Babban asirin duk darussan kan Norbekovu - mai kyau yanayi, taimaka wajen ci a dauke da fitar ƙungiyoyi. Har ila yau, a lokacin yi da ya kamata mu ka manta game da manufar, a gaskiya shi yake ba da shafi tunanin mutum hali a cimma sakamakon.