Na'urar motsa jiki: feedback rasa nauyi. Yadda za a rasa nauyi a kan wani na'urar motsa jiki?

Gudun ne daya daga cikin wadanda wasanni waxanda suke da samuwa ga wani mutum. Shi ne ba kawai da kaya a kan kafafu. Duk da yake a guje, shi ya shafi duk mutum tsokoki, da inganta jini wurare dabam dabam, wanda kai oxygen zuwa duk jikin ta Kwayoyin. Running ba don kome ba janyo hankalin kowa da kowa ya yi rashin nauyi, domin shi ne daya daga cikin 'yan hanyoyi da ba su bukatar wani kudi halin kaka. Idan ba ka da lokaci gudanar da aiki a filin wasa ko a wurin shakatawa, shi zai taimaka da na'urar motsa jiki. Reviews mutane rasa nauyi tabbatar da cewa ayyukan a tambaya - wani asali motsa jiki don sake saita wuce haddi nauyi.

Iri racetracks

Treadmills zo a cikin biyu siffofin. Shi ne inji da lantarki na'urorin. Wanne ne mafi kyau na'urar motsa jiki ga nauyi asara? Reviews, ribobi da fursunoni zuwa mafi fahimtar yadda wannan zai zama wani tsada kaya sayi. Kana bukatar kuma ka fahimci irin hanyoyi da kuma fahimtar su aiki manufa. Zane inji na'urar da aka kore via mai tsere kokarin. A lantarki hanya masana'anta motsa tare da gina-in mota. A abũbuwan amfãni ne babu inji na'urorin da kuma ikon amfani da 'yancinsu na cibiyar sadarwa. Kuma wannan factor for lantarki treadmills za a iya dangana ga shortcomings.

Kadan inji hanya daya - wani babban kaya a kan gidajen abinci na ƙafa a lokacin farko da hanzari na yanar gizo. Banana na'urar da gina-in kwamfuta da cewa ba ka damar canza kwana na masana'anta a lokacin da gudu, da kuma amfani da shirin, simulating da motsi a kan m ƙasa, da kansa canza gudun da surface.

Weight Loss - physiological tsari

Jikin Fat mutum - ba cewa wasu, a matsayin tushen samar da makamashi (da adadin kuzari) a ajiye. Duk da yake a guje wannan stock, a karkashin wani yanayi, shi ne amfani da jiki. Hakika da makaranta na ilmin halitta ne da aka sani cewa tushen samar da makamashi ga mutane shi ne glucose. Wannan, bi da bi, da karancin aka generated daga glycogen adana a isa yawa a cikin hanta Kwayoyin. Duk da yake a guje, shi ya ciyar a babbar yawa makamashi, depleting reserves na glucose da kuma glycogen. A jikin fara amfani da kitsen Kwayoyin. Samun cikakken bayani daga musamman kafofin. Za ka kuma iya karanta game da ko yana yiwuwa ga Weight Loss na'urar motsa jiki reviews. Da adadin kuzari ba kawai bace, jiki yana ciyar da su a motsi. Saboda haka magana da dietitians da kuma dacewa malamai da sauran kwararru.

Wani yanayi ga ta dace Gudun

A mafi muhimmanci abu a tseren ga nauyi asara - yana da cardio. Bayan duk, shi ne godiya ga wani karuwa a zuciya rate na faruwa da adadin kuzari. Duk da haka, ba duk don haka sauki. Untrained mutum ba zai iya kawai karba da kuma fara gudu. Da farko muna bukatar magance tare da bugun jini, amma a maimakon haka, tare da wani matsakaicin mita (SPE) wanda, dangane da shekaru, shi ne mai yawa m. Da dabara, gane a duniya domin lissafi na MPP ne kamar haka:

MPP = 220 - "shekaru mutum". Alal misali, idan yana da shekaru 37 da shekaru, da MPP = 220 - 37 = 183 lashe minti daya.

Don fara aiwatar da m kona adadin kuzari zama dole a ci gaba da bugun jini a cikin kewayon 70-80% na MPP for minti goma sha biyar load. Shin yana yiwuwa a rasa nauyi amfani da na'urar motsa jiki, ba yin hadaddun ilmin lissafi lissafin? Na'am. Amma kuma za a iya hõre zuciya da jijiyoyin jini tsarin na tashin hankali da cewa za ta kai ga wani ciwon zuciya, kuma watakila ma da mutuwa ta sakaci. Akwai yanayi, da kuma bukatar cika da su: load lokaci dole ba wuce 60 minutes, da kuma bugun jini - ba fiye da 80% na MPP.

Zuciya rate duba - wani muhimmin aiki

A lokacin da zabar wani na'urar motsa jiki ne a kula da gaban zuciya rate duba. Godiya ga shi, za ka iya saka idanu nasu bugun zuciya. Idan na'ura an ba sanye take da wani nufin da aunawa da zuciya rate, babu bukatar samun damu. Ga mutanen da suka yi mamaki yadda za a rasa nauyi a kan wani na'urar motsa jiki a kasuwa ana modified a cikin nau'i na sa'o'i a kan wani hannunka mai ramut. Kuma miƙa wani model to sa a kan yatsa. A abũbuwan amfãni daga cikin waje zuciya rate duba iya hada da ikon shigar da ƙararrawa lokacin da wucewa a bakin kofa MPP. Yiwuwar m kula da bugun jini zai aika da bayanai zuwa wata kwamfuta for m Mabudi gwani a hali na jin zafi a cikin zuciya bayan wani gudu.

A mafi exertion

The kalmar "tseren" ya kamata a fahimci wani jiki aiki, wanda zai iya ƙara zuciya rate. Sabon shiga don tarwatsa bugun jini zuwa 80% na MPP zai zama isa ya gudu daya a minti, idan ba kasa. Idan wuce kima load untrained tsokoki na kafafu, huhu da kuma hanta, wadda za ta zama a cika "farin" da m hira glycogen to glucose, jogging zai kammala cizon yatsa mutum.

Muna bukatar mafi tsanani shawara ga tambaya ko yana yiwuwa ya yi rashin nauyi, nishadantarwa a kan na'urar motsa jiki. Reviews gaya cewa sakamakon shi ne sau da yawa m. Amma da farko kana bukatar ka koyi ga tafiya da sauri a cikin na'urar kwaikwayo. An untrained jiki iya tarwatsa bugun jini da ake so mark. A ƙarshe, bayan yin amfani da su load, yana yiwuwa a lokacin da sauri yawo don canja kwana na karkata da na'urar motsa jiki. Kamar yadda habituation na jiki, za ka iya ƙara 2-3 minti azumi jog. Daga wannan ya kamata a fara. Kuma kawai sai iya cikakken gudu.

Takalma da kuma tufafi don horo

A lokacin da azuzuwan ya yi rashin nauyi, za ka iya fuskantar matsalar ta wuce kima sweating. Yana halitta rashin jin daɗi, ko da abin da ake amfani da na'urar motsa jiki. Reviews rasa nauyi maza da mata a cikin wannan girmamawa, Solidarity. Cancantar tufafi ne mafi zabi. Idan ba haka ba ne, ya kamata ka duba a T-shirt da guntun wando kananan. Dumi tufafi, ciki har da wasanni kwat da wando, yi amfani da masana ba da shawarar. Fever worsen kiwon lafiya. Takalma a cikin nau'i na sneakers ne quite dace da jogging. Don kauce wa calluses a kan ƙafãfu bukatar tabbata a sa safa a kan ƙafãfunsu. Ba zama amiss da tawul, wanda za a iya goge gumi kanta alhãli kuwa yanã gudãna. Bayan kammala horo ne cikakken zama dole su yi tafiya kamar wata minti ba sauri mataki da yanar gizo hanya, a hankali ragewa zuciya rate.

Ruwa a cikin aji

Amfanin ba carbonated ruwa da aka rubuta da yawa articles, kuma daga cikin jimlar girma na bayanai wajibi ne a kula da maki uku. Da fari dai, ruwa accelerates metabolism, wanda a lokacin da guje musayar kitsen Kwayoyin domin samar da makamashi. Abu na biyu, da ruwa rage zafin jiki na jiki, wanda dan kadan qara a sakamakon wata buga samar da jiki a lokacin motsa jiki. Uku, da ruwa wanke ganuwar komai a ciki, blunting yunwa. Duk da yake a guje, jiki fallasa su buga da bai nan da nan ƙayyade dehydration. Fara sha kananan sips na ruwa kana bukatar zaran gudu da na'urar motsa jiki. Reviews rasa nauyi dauke da shawarwari a kan cewa idan akwai wani marmarin sha bayyana ruwa, za ka iya matsi a lemun tsami sandan a cikin wani akwati, bada wani ruwa dandano. Babban yanayin - shi ba ya amfani da sugar, abin da sauri samar da jiki zuwa glucose.

Cin kafin da kuma bayan horo a kan wani na'urar motsa jiki

Idan muna magana ne game da rasa nauyi a kan wani na'urar motsa jiki, da ambaliya na ciki da abinci ne ga manta. Wannan ba ya nufin cewa ba za ka iya ko da kai abinci. Yana yiwuwa kuma ma wajibi, amma wannan ya kamata a yi a kalla sa'a daya kafin horo da kuma sa'o'i biyu bayan ta kammala. Kafin shan abinci ya zama mai arziki a cikin carbohydrates cewa zai ba da fara samar da makamashi. Amma bayan tsaye a ramammu gina jiki abinci. Protein ci yana da muhimmanci. A kan aiwatar da kitsen kona a cikin jiki makamashi matakai da kuma gina jiki reserves, wanda yana karɓa daga tsokoki. Dole ne kullum bayan workouts zuwa replenish wadannan abubuwa a cikin jiki ga riƙe tsoka taro kuma rasa nauyi a kan wani na'urar motsa jiki. Reviews domin sabuntawa na gina jiki balance a cikin jiki ne sau da yawa a rashin daidaito. Kowane daukan nasa shawara dangane da abin da aiki shi ne - to rasa overall nauyi ko kawai mai.

Running da kuma miyagun halaye

Ga mutane da yawa da wannan shi ne wani ciwon batu. Ina son in yi wasa a lokaci guda, da hayaki da kuma cinye barasa. Kuma idan taba kawai slows saukar jini wurare dabam dabam, rage oxygen abun ciki a cikin jini da kuma rage adadin haske, kome ne yafi tsanani barasa. Kafin ka fara yi, kana bukatar ka shirya kanka, "Me ya fi muhimmanci? Barasa ko na'urar motsa jiki? "Responses rasa nauyi ya tabbatar da cewa da farko barasa slows saukar da metabolism, kawo su da kõme ba duk da azuzuwan dauke wasanni. The shan giya a cikin shakka ne abinci, wanda shi ne m. Wani lokaci yana ba da mafi amfani, da wani babban abun ciki na fats da kuma carbohydrates. Kowane mutum yanke shawarar abin da yake mai fifiko ga shi.