Na yi ihu, cewa yana nufin - An m!

ORU ko Janar Educational Darussan - suna bukatar kome. Yara girma da kuma zama manya, su tsokoki da ƙasũsuwa shin zama karfi da shekaru. Amma cewa dogon kwarangwal na wani mutum ya cika da aiki da tsoka taro ya kasance a cikin mai kyau siffar, dole ne ka magance caji kowace rana. Kuma wannan, a gaskiya, bã kõme ba ne, wanin farko na cin gaba inji na motsi na dukan jiki ko kuma a saka shi kawai - a sa na ORU.

Warms up da safe bayan barci

Babu dumi-up kafin wani babban motsa jiki ba zai yiwu ba - shawarci fitness malamai da kuma aerobics. Yana yiwuwa a dislocate wani sashi na jiki (karankarma, idon, hannu, ƙafa) ko, mafi kullum, overstrain. Wannan mulki ya shafi duk wani nau'i na wasanni da kuma wani aiki salon a general. Da safe, a tabbatar yi akalla 15-20 minti na jiki hadaddun ORU:

1. Mahi hannayensu a cikin daban-daban kwatance - 10 sau.
2. Mahi hannayensu a cikin daban-daban kwatance da jiki nuna zuwa hagu - 10 sau.
3. Mahi hannayensu a cikin daban-daban kwatance da jiki da al'amari zuwa dama - 10 sau.
4. Mahi folded hannunsa a gaban kirji - 10 sau.
5. jiki tilts gaba - 10 sau.
6. backbends jiki - 10 sau.
7. Madauwari motsi kafafuwa zuwa hagu - 10 sau.
8. Madauwari motsi kafafuwa zuwa dama - 10 sau.
9. Crouching gaba da mara tausayi yakan kishi hannuwanku - 20 sau.
10. Ciki darussan - kwance a kan baya, ya dauke ƙafãfunku up - 10 sau.
11. Tura-rubucen daga bene - 20 sau.
12. Yanã mai karkatar jũya daga kansa zuwa hagu - 10 sau.
13. Yanã mai karkatar jũya daga kansa zuwa dama - 10 sau.
14. Restorative numfashi: mai zurfi numfashi, hanci, baki sannu a hankali exhale - 10 sau.

Bayan wadannan matakai, shi zai yiwu a gudanar da wani kilometer ko biyu ko sama yawo a cikin yanayi a wurin shakatawa da kuma samun wasu sabo ne iska.

Farincikin wasa, ko abin da ake nufi OSG a mataki

Yin safe bada, mun yi laifi ga wani lõkaci. Sa'an nan kuma muka dauki ruwa jiyya da kuma bodren'kiye je aiki, ko a wasu lokuta. Amma akwai bai isa ba 20-minti cajin, musamman ga matasa, wanda jini tafasa a cikin jijiyoyinmu. Kuma kana so fiye na wani abu da cewa, don bunkasa tasiri a jiki.

Ga zai zama da amfani muhimmanci da shawara na samu mutane:

• Idan kana alaka ta jiki aiki, kuma ku ciyar lokaci a matsayin mai tsaron, to, wannan a kanta ne mai girma. Ja bags, tunanin cewa shi ne horo.
• Idan kana da wani zama a gida ofishin cin duniya, sa'an nan ta kowane awa daya daga aiki a kan kwamfuta ko takardunku tashi da kneads. Yana yiwuwa a gudanar da minti 10 da tsani daga benen kasa zuwa saman da kuma mayar. Ko maimaita hadaddun ƙungiyoyi, wanda riga sani.
• A cikin free lokaci, abincin rana hutu, shakata ba kwance a kujera ko a kan shimfiɗa, kuma ji dadin wasa na tanis, shi ne mafi alhẽri su fitar a kwallon kafa.
• Bayan aiki, je dakin motsa jiki kawai 1 hour. Akwai wani aikin da-fita a kan kwance mashaya, a layi daya sanduna. Tsalle, ya ruga, pootzhimaytes tare da mashaya, ko girgiza tsokoki a kan simulators. A karuwa tonusnye lokacinta da ka samu zai ba ka iko da kwanciyar hankali a magance duk iyali chores.

Kwando, iyo, guje guje da kuma dacewa, yanã tafiya da gaggãwa ga short nisa, wasan ball, da juyawa hoop - wannan abin shagala kawai a lokacin hasken rana hours zai taimake ku, don ƙarfafa jiki kiwon lafiya da kuma yanayi dagawa. Kuma wannan ne ake kira da uku haruffa - ORU, wanda ke nufin janar na cin gaba bada.

Qara load, ko da adrenaline kara

To, idan ka koya wa rayuwa ta da dokokin aiki yadda ake gudanar, da kuma iya kullum sa suna a cikin wani sashe ko rukuni na kiwon lafiya, shi ne lokacin da za a taya ka! Sa'an nan za ku fahimci abin da ake nufi OSG. Amma ba za ka iya hutawa a mu laurels. Bayan duk, don mika aiki rayuwa, kana bukatar ka himmantu yi jikinsu. Kuma za ka iya fara horo na musamman:

1. Idan ka je da wasanni sashe a kan dacewa, aerobics ko aiki tare da kaya masu nauyi (barbell, dumbbells, barbells), kira sirri master malami da kuma motsa jiki a kan wani sirri algorithm. Kowane mutum na da nasu Hanyar lodi.
2. Kara da motsa jiki har zuwa 1.5-2 hours a rana.
3. Karfafa kwaikwayon na "physics" da hankali, ba tare da impudence. Sau ɗaya a mako, wata daya ko ƙara iya aiki. Wannan akayi daban-daban. Alal misali, idan a yau kiwata mashaya 20 kilo, sa'an nan bayan 10-30 kwanaki ƙara 1-2 fam, idan tura-rubucen daga bene 20 sau, sa'an nan bayan 10-30 kwanaki, je zuwa 30 zhimam.
4. Da kaɗan da kaɗan, kara nisan miloli da jogging lokaci. A gama tabbatar da za a speeded up for jimiri horo.
5. Amince da sakamakon. Don yin wannan, -model nasarar samu a wannan matakin a lokacin da watan.

Akwai littattafai masu yawa a kan batun na jiki samuwar mutum, inda m kusa, tare da zabin na sanshi da aka bayyana a cikin daki-daki, kuma inda da hanya ne cikakken bude daga sabon shiga sa hankali na abin da ake nufi ORU ƙirƙirãwa sana'a da 'yan wasa.

A poorom-ka mu ehidtsey

Ba duk a lokaci daya fahimci abin da kalmar ORU. Ganin wannan alamar trohsimvolny, kowa da kowa reacts da ka. Wani lokaci mutane fara yi murmushi, saboda sun yi tunanin wanda ba a iya lura da shi ba dariya. Saboda haka shi ne. Irin wannan magana a cikin da yawa aukuwa suturta rzhach, dariya, giggles zuwa hawaye. Zai zama kyawawa don kula da wani m hali da kuma dãriya wadanda Lanky cewa rarrafe hawa saukar daga wurãren kwanciya, kuma jan jan ta bayan gida. Kawai ja wando da kuma rigunan mata kan rastolstevshie wuri da kuma a kan Go tauna buns da kuma ruwan lemo. Yana riya gaya musu: "Tashi da sassafe, nan da nan a kan kayan gudun kan. Zama mai kaifin kuma siriri, murdede kuma m. Ku ciyar da rayuwarsu domin amfanin kansu, iyali da kuma al'umma. " Kuma a cikin wannan hali da ma'anar kalmar, wanda ke nufin OSG kamata kunshi wadannan abubuwa - kiwon lafiya, ilimin motsa jiki da wãsa.