Mene ne tsawon na gudun fanfalaki?

Makogwaro ya bushe da gidan ya toshe numfashi. Kafafu gaji, kuma da jũna leaden. A cikin kunnuwa na belun kunne da kuka fi so music, wanda ya ko da yaushe goyon makamashi a cikin jiki. Za ka gudu a kan mashin, ba tare da bada daraja ga kowane mataki. Bayan da gama na babban taimako da kuma gamsuwa. Za ka ji mai haske, kamar yadda yake a yau ya tashi. Karsh hankali samun koma al'ada, shi ne santsi da kuma auna.

Game da irin wannan halin da duk wanda ya taba aiki a gudu ga tsawon nisa. Duk da yake "babban" - wani sako-sako da ra'ayi. Wasu gudu da kuma 1 km zai zama feat. Amma muna magana ne game da nisa na 10, 15 da kuma 20 kilomita. Yana da yake a irin wannan jinsi bukatar kyau nufin iko da kuma jimiri.

Amma da sosai ganiya, wanda janyo hankalin tare da unattainable, da yake da tsawon gudun fanfalaki. Wannan ne da fuskarka ga wanda son kusanci da yawa mai son masu gudu. Amma saboda da tsanani shiri da ake bukata don shawo kan wannan tseren, shi za su iya aiwatar da shi ba ga kowa da kowa. Amma duk da haka, abin da da tsawon gudun fanfalaki? Shi ne 42 km tsawo da kuma 195 m. Wannan ita ce hanya gudu da 'yan wasa, sa'an nan zuwa kai da daraja sunan wani gudun fanfalaki ta zo ta biyu ga rayuwa.

Ina yi irin wannan tsawon

Don amsa tambaya "abin da yake da tsawon gudun fanfalaki", kana bukatar ka koma ga tarihi data. Saboda haka, a 490 BC yaƙi tsakanin Greek sojojin da Farisa. Haka ya faru a kusa da zamanin d garin Marathon. Don sanar da Athens cewa Helenawa lashe, ya aka aiko manzo Pheidippides, suka gudu a nesa na 42 km da 195 mita. Ya ba da bushãra, kuma kika aika matattu daga ci.

Bayan wani dogon nesa marathon canza da kuma gyara sau da yawa. Amma a 1921, an kafa da kuma an rubuta cewa adadi da kasa da kasa na mai son guje guje. Domin shekaru masu yawa a duk faɗin duniya da ake shirya tseren fanfalaki jinsi, wanda ya unsa da dama da mutane dubu a lokaci guda.

Wannan irin wasanni kamar Gudun, shi ne Popular a tsakanin mutane. Suna tsunduma a annashuwa da kuma ga kiyaye sautin a cikin jiki. Yana samuwa ne ga duk wanda ya iya matsawa.

Abin da yake sha a gudu a gudun fanfalaki

Kafin ka gudu a gudun fanfalaki, kowa da kowa dole ne wuce wata babbar adadin horo. Shi kuma za ta bukatar karfi nufin da wani baƙin ƙarfe rufe. Kana bukatar ka gudu a kullum domin a kalla 10 km, dangane da jiki, zabi wani dace rage cin abinci. Matsayin mai mulkin, da shirye-shiryen ga tseren ne a tsarin da aka yi akayi daban-daban ga kowane. Yana hada da:

• wadata da kuma ta ingancin yanayin. Abinci ci ya kamata a kula a kan lokaci. Har ila yau, mai raba tsarin iya zama a rage cin abinci da ya hada da wani yawan abubuwa da jiki. Musamman zabi kayayyakin da aka sarrafawa da adadin su m.
• horo regimen. Yana dole ne ya kamata danganta da sauran kaya. Mode ne daya daga cikin babban aka gyara ga ta dace saitin.
• A ci gaba da shirin. Wannan shi ne wani ginshiƙi a kan abin da akwai sauka a hankali ginawa-up na danniya a cikin nau'i na ƙãra nesa.

mafari kuskure

Mutane da yawa waɗanda na wanda tsawon na gudun fanfalaki manufar a nan gaba, za a fara horar da. Kuma, domin inganta da siffar, kokarin gwada shi ma da sauri. Irin wannan hanzari ne matukar hatsari ga lafiya da kuma iya fitar da gawar a cikin wani matattu karshen. Don kauce wa wannan, ya kamata ka tuna da mulki cewa duk lodi dole ne sauka a hankali. A wani hali ba bukatar ka bugun sama da horo da kuma kokarin gudu ma mai girma nesa ba tare da ta dace shirye-shiryen. Yana da kyau a raba duk matakai kuma su matsa daga daya kananan burin zuwa wani. Irin daidaita ci gaban zai daidaita zuwa unprepared jiki, tallafawa load.

Har ila yau, akwai da yawa da kwayoyi da kuma da dama stimulants, wanda taimaka jiki don kunna makamashi reserves kuma tãyar da halin iya jurewa da kuma ƙarfi. Amma zagi irin wannan nufin da sakamakon a kan kwayoyin a cikin nau'i na lalacewar da hanta da kuma sauran gabobin shafa da farko ta kwayoyi. Suna bukatar da za a dauka sosai a hankali, a karkashin kulawa wani gogaggen likita. Ba lallai ba ne su fatan cewa za ka san a cikin wannan kasuwanci, ba za ka iya kawai dogara da kansu. Rarar shawara taba ciwo.

A horo shirin

Idan kana riga saba wa motsa jiki a kai a kai, da gudun fanfalaki tsawon daina alama irin wannan mummunan kamar yadda iya ze. Amma ga shi ya fara mamaye na inganta horo ga 3-4 watanni. Za ka iya amfani da shekara-shekara events a manyan birane, inda a wasu kwanan wuce tseren, da kuma shirya a gare su. Wadannan jinsi da ake shirya don taimaka wa 'yan wasa saduwa da magana da juna. Bugu da kari, akwai kyaututtuka ga mahalarta lambar yabo da creditable haruffa cewa za a iya adana a ƙwaƙwalwar ajiyar.

"3 + 1" zai iya amfani da manufa ga m horo farawa. A wannan yanayin, ya kamata ka gudu domin 3 a jere kwana da daya ranar hutu. Bugu da ari, shi wajibi ne don kara yawan horo kwanaki akalla kafin shigar a cikin mold 5 ko ma 1 + 6 + 1.

Distance a kowane motsa jiki, kuma, bukatar da za a karu sannu a hankali. Ya kamata a tsakanin 10 da 25 km. Har ila yau, ba a kowace rana, kana bukatar ka gudu guda yawan kilomita. Yana yiwuwa a gudanar da wani karuwa a guda sake zagayowar. Alal misali, ranar farko na nesa ne 10 km, na biyu - 15, da uku - 20, na huɗu - biyar da kuma 25 - 30 km. Wadannan undulating workouts hankali samar da jimiri. Har ila yau a cikin shirin da ake bukata domin hada da horo kan hanzari. Kamar wancan ne ta zo ta biyu nasara 1-3 km a hanzari, sa'an nan daga 0.5 zuwa 2 km a guje a matsakaici gudun. Wajibi ne a yi wani karfi a nesa a lokacin da akwai wani Yunƙurin a kan babbar hanya.

Records a gudun fanfalaki

Duniya rikodin gudun fanfalaki a 2014 kafa Kenya-haife Dennis Kipruto Kimetto. Yana gudu a nesa na 2 chasa 2 minti kuma 57 seconds. Da ya gudanar ya doke da rikodi na gudun fanfalaki Wilson Kipsang Kiprotich ta kamar yadda 26 seconds. A kowace shekara sabon records fara sãɓã wa jũna da kawai 'yan dubun seconds. Wannan shi ne saboda da iyakance yiwuwa na jikin mutum.

Olympics

Marathon a gasar Olympics ne daya daga cikin addini events cewa yawanci ƙare dukan taron. A tseren kunshe a cikin jerin gasanni tsakanin na farko. Sau da yawa gudun fanfalaki gama ya auku a filin wasan girmama na rufe na gasar wasannin Olympics. Shi ya zama irin na al'ada da ake kiyaye a kowane taron.

Akwai musamman hukumar da takardar shaida hanya tare da gudanar da wani gudun fanfalaki. A daidai da dokoki, kada ta kasance ups cewa ƙetare iyakar canja karkacewa. Har ila yau, a can ya zama wani gagarumin haddi ko kasawa na tseren.

Tun da yawan gudu high, saboda abin da rikodin fara da ƙare ne wuya, ta amfani da musamman lantarki kwakwalwan kwamfuta, wanda aka bai wa kowane ɗan takara don ta rajista.

Organization of gasa a gasar Olympics

Masu shirya jinsuna ayan amfani da hanyoyi da suke da jam'iyya takardar shaidar. Domin wannan sa, kuma yana sanye take da farko da kuma gama batu. Bayan kowane 5 kilomita shigar toilets da kuma sansanonin sojin shirya tare da ruwa da kuma abinci ga masu gudu, kamar ~ in wadata masaniya nesa ne mai tsanani kalubale ga jiki. Wannan wajibi ne don kula da ruwa balance kuma replenish makamashi na 'yan wasa. Akwai kuma na musamman da ma'aikata suka ci gaba da oda a tseren wajibi karusa motar asibiti don taimakon gaggawa.

mai son gasar

Har ila yau, akwai kasuwanci kungiyoyi da cewa suna tsunduma a cikin kungiyar na marathons. All mahalarta a cikin wannan rijistar da kuma gudanar da wani monetary taimako. A wannan yanayin, da suka bayar da serial number. Sakamako na irin abubuwan da suka faru ba zai iya ƙulla wata kungiya, tun da yawan mita gudun fanfalaki na iya bambanta daga saitin. Daga cikin mafi m jinsi, unofficial ne Los Angeles da kuma Boston marathons, wanda ake amfani da su waƙa da take hakki.

ƙarshe

Ci na wannan kololuwa, kamar yadda da tsawon da gudun fanfalaki na daya daga cikin manufofin da yawa mai son masu gudu. Kuma shi ba ya sarrafa zuwa kowane dan wasa. Don yin wannan, kana bukatar ka horar da yawa, kuma suna da kyau iradar. A duniya akwai mutane da yawa al'umma da kuma fan kulake, wanda watsa bayanai da kuma tara marathon mahalarta daga ko'ina cikin duniya.

Marathon, tarihin wanda ya fara a 490 BC, ya sallama, kamar yadda aka ambata riga, ba kowa. Amma waɗanda suka yi nasara da shi, da su misali ya tabbatar da yadda resilient mutane na iya zama.

A nan, watakila, da kuma duk abin da wa? Ne da tsawon gudun fanfalaki. Amma kada ka yi zaton cewa 42 km da 195 mita - a nesa wadda ne musamman dogon. Human yiwuwa ne da gaske m.