Mai bitamin ne m, amma akwai wadanda cewa ya kamata ka dauki

A mafi hankula shawara a kiyaye lafiya mai kyau da kuma mai kyau jiki siffar da ka iya tunanin, shi sauti kamar wannan: ci lafiya da abinci, jiki kuma kada ka manta kai ka bitamin.

Duk da haka, shi bukatar bitamin?

Nazarin gudanar da m kungiyoyi da masana a cikin 'yan shekarun nan, kuma bai nuna isa shaida daga cikin bukatar ƙarin liyafar da wasu daga cikin mafi m bitamin. Wasu daga cikin nazarin ko da ƙarasa da cewa bitamin a cikin manyan yawa na iya zama cutarwa ga kiwon lafiya. Wasu daga cikin gina jiki dauka a pharmacological tsari, zai iya fararwa da kara ci gaban ciwon daji Kwayoyin, da kuma wasu - don inganta da samuwar koda duwatsu.

Duk da haka, duk da sabon data, ilimin kididdiga shaida converge a kan gaskiyar cewa amfani da bitamin a kan duniya ba kawai ba ragu, amma wajen qara.

Me muke bukata mu sani game da bitamin?

Bitamin da kuma ma'adanai suna da muhimmanci ga tasiri aiki na jiki da alheri, amma shi ba ya nufin cewa jiki yana bukatar megadoses. Su ba zai cece ka daga cuta, kuma tsawanta ranka. A mafi yawan lokuta, da na halitta kafofin na bitamin ne mafi alhẽri ga lafiyar jiki fiye da su pharmacological analogs.

Duk da haka, a wasu yanayi da kuma ga wasu mutane to hakan allurai na wasu bitamin iya zama dole, a irin haka ne, ba shakka, su ya kamata a dauka kara. Alal misali, mace ta jiki, kokarin samun ciki, vegans da kuma cin ganyayyaki, da 'yan wasa da kuma mutanen da fama da rashin hasken rana ko daga tamowa, bukatar karin allurai da wasu bitamin. Bugu da kari, akwai da dama daga m bitamin, waxanda suke da wuyar samu daga abinci da kuma cewa ya kamata a dauka a kai a kai.

Ga jerin kwayoyi da cewa ya kamata a kauce masa, da kuma waɗanda waxanda suke mafi alhẽri ba manta.

multivitamins

Manta game da su da kuma mayar da hankali da hankali a kan dama, a daidaita cin abincin nasu, a cikinsa akwai wani isasshen adadin nama, 'ya'yan itãcen marmari, da kayan lambu da kuma ganye.

Domin shekaru masu yawa, bitamin gidaje da aka dauke zama dole: Vitamin C don inganta rigakafi, bitamin A for wahayi kyautata, bitamin B domin samar da makamashi da sauransu. Yanzu, duk da haka, bincike ya nuna cewa wadannan bitamin mu samun kawai kokarin ci dama. Bugu da kari, wani m ragi na wasu bitamin shekaru da yawa, yana da mummunan tasiri a kan kiwon lafiya.

bitamin D

Its daraja shan, musamman wadanda suka rayu a yankunan da tsawo, m winters. Vitamin D taimaka karfafa kasũsuwa, ashe, da kuma shi ne gwada wuya a samu daga abinci.

Duk da cewa bitamin D ne ba a kananan yawa a cikin mafi abinci, jikinmu bukatar mai yawa da shi, domin shi ne ke da alhakin daidai da isasshen alli assimilation. Shi ne mafi kyau don samun bitamin D daga hasken rana, amma ba duk na samuwa ne a daidai yawa.

antioxidants

Manta game da su. Oversupply daga cikin wadannan abubuwa a cikin jiki manyan zuwa ƙãra hadarin ciwon daji. Antioxidants a cikin berries da yawa mafi don samun zama dole adadin daga halitta kafofin.

Bitamin A, C, da E - antioxidants da cewa su ne mafi amfani ga samun daga abinci. Idan ba ka cũtar da wadannan abubuwa da kuma kai su a isa yawa, da suka kare da ciwon daji da kuma kula da harkokin kiwon lafiya. Duk da haka, idan ma da yawa daga cikinsu a cikin jiki, da sakamako iya zama kishiyar.

bitamin C

Duk da cewa wannan shi ne watakila mafi m bitamin a duniya, a pharmacological analog ne wani ragi, idan za ka iya iya Citrus 'ya'yan itatuwa, tumatir da sauran nunannun' ya'yan itatuwa, da kayan lambu, berries da kuma ganye. Musamman arziki a cikin bitamin C strawberries.

Bugu da ƙari, kimiyance an tabbatar da cewa sakamako na bitamin C a kan yãƙi sanyi da kareshi - kõme ba fãce da birane labari da megadoses cewa jiki na'am da sakamakon cin askorbinki kamar yadda sweets, na iya haifar da samuwar duwatsu a cikin hanta.

Vitamin B ₃

Shige da kunshe-kunshe da miyagun ƙwayoyi da kuma tafi a mike zuwa da kayan lambu da kuma kifi lambobi. Irin wannan tushen kayan lambu kamar beets da kuma ja karas, kazalika tuna, kifi da kuma sauran ja kifi da zai samar muku da ake bukata adadin wannan bitamin.

Wannan sinadarin gina jiki ga shekaru masu yawa da aka nasaba, da rigakafin kusan dukan cututtuka, daga Alzheimer ta zuwa cutar zuciya. Duk da haka, kwanan nan karatu sun nuna cewa shi wajibi ne don rage shahararsa ta wannan bitamin.

A manyan nazari kan kuma aka buga a 2014, ya nuna cewa kashi na bitamin B _3, dauka marasa lafiya da zuciya da jijiyoyin jini tabarbarewa ci gaba da kuma a kai a kai, ba zai tasiri a ragewan na cholesterol matakai. Har ila yau, mutanen da suka dauki B ₃ nuna wani mafi girma da hali to cututtuka da kuma hanta matsaloli fiye da kula da kungiyar bi da tare da placebo maimakon bitamin.

probiotics

Yana da kyau saya mafi yogurt da kuma sauran kiwo kayayyakin. A kimiyya ne ba tukuna iya daidai tantance da tasiri na probiotic kari a kan kiwon lafiya da kwayoyin.

Shirye-shirye tare da probiotics yayin da kawai samun lokacinta, amma sun riga kulla kansu quite garabasa kasuwar - $ 23 biliyan a 2012. Su ra'ayin shi ne quite sauki - a ta da kyau kwayoyin cuta a cikin narkewa kamar fili.

Duk da haka, rungumi wannan ra'ayin ba duka saukin ganewa. Wani probiotics taimako da kuma m wani, da kuma yayin da babu wata hanyar domin sanin abin da ya yi musababin da tabbatacce ko korau martani. Saboda haka, maimakon biya a premium ga miyagun ƙwayoyi da ba gaba ɗaya da aka sani Properties, mafi saya babban yanki na cuku.

tutiya

Wannan abu - kadai daya daga cikin data kasance kari kuma bitamin da suke da amfani a wajen magance colds zahiri tabbatar ta hanyar kimiya. Ma'adinai rage ikon da rhinoviruses ninka, kuma game da shi rage ba kawai, tsawon lokacin da na kowa sanyi, amma kuma ya hana cutar, sabanin bitamin C.

A shekarar 2011, wani binciken da aka gudanar na biyu kungiyoyin mutanen da suka kamu da na kowa sanyi, daya daga wanda ya dauki tutiya, da sauran - mai placebo. Mahalarta shan tutiya nuna wani karin m bayyanar cututtuka da kuma kasa tsawo hanya da cuta.

bitamin E

Matse da kantin magani kai tsaye ga alayyafo - shi ne tastier kuma koshin lafiya. A ragi na bitamin E, a cikin jiki da aka hade tare da wani ƙara kasadar ciwon daji.

Bugu da kari, cewa babban abun ciki na antioxidants a cikin jiki take kaiwa zuwa maza a hadarin for prostate ciwon daji a shekarar 2005, shi ya hade tare da ƙara mace-mace a sakamakon wani dogon da kuma ci gaba da yawan abin sama.

folic acid

Idan ka kasance ma'abũta ciki ko nufin zama ciki, da babban abun ciki na folic acid a jikinka zasu iya amfana. Wannan B bitamin amfani da jiki don samar da sabon Kwayoyin, haka mata masu juna biyu, alhakin ci gaban da lafiya baby, shi ne shawarar ya dauki 400 micrograms na folic acid da rana don kula da da ake so matakin da na gina jiki.

Bugu da kari, da dama karatu sun nuna rage hadarin munanan a ci gaba da tayi a sakamakon folic acid ci a lokacin daukar ciki.