Lokaci-lokaci azumi: reviews. Lokaci-lokaci azumi ga nauyi asara

Tun zamanin da, mai girma gabascin da kuma 'yan siyasa ne ake yi azumi ya tsarkake jiki da kuma hankali. Tare da ci gaban kimiyya da magani rigingimu game da amfanin da hatsarori da yunwa flared tsananin zafi. A cikin shekaru karni da aka za'ayi isa bincike da gwaje-gwajen a dabbobi da mutane, don bayyana ga wasu halayen a cikin jikin mutum ta wajen daina abinci. Bisa ga 'yan dubun bincike da sakamakon da aka ɓullo da kuma watakila daruruwan, na irin abinci da dabaru yadda lokaci-lokaci a dalilin matsananciyar yunwa. Sharhi mai saɓani sakamakon. A wata dabara ne, kamar yadda magoya baya da kuma mabiyin adawar.

Tasiri rage cin abinci: intermittent azumi

Yau akwai da dama iri na azumi: cikakkar, cikakken da kuma na yau da kullum.

A cikakkar yunwa cire daga cikin abinci a matsayin abinci, kuma wani ruwa, ciki har da ruwa. Saboda farko na komowar halayen a cikin jiki da kuma yiwuwar irreparable cutar cikakkar iyaka a rage cin abinci ya kamata ba za a gudanar fiye da 7 kwanaki. An shawarar ƙarasa da irin wannan hanya ne kawai a karkashin likita dubawa.

Complete azumi yana nufin musu abinci a kowace hanya, amma ruwa amfani da aka yarda a wani kundin. Mafi qarancin wanda bukatar cinye kullum - 2 lita na ruwa, da kuma na iya zama ƙara idan ake so. A irin wannan azumi iya tsira ga game da kwanaki 21. Idan wannan hanya da ake amfani da kiwon lafiya dalilai, shi aka yi kawai a wani asibiti a karkashin kusa likita dubawa.

Dokokin lokaci-lokaci azumi

Domin tasiri nauyi asara rage cin abinci ake bukata. Lokaci-lokaci ƙi abinci ya shafi amfani a lokacin da rana kullum izni na abinci a lokacin da ake kira "food shagon", da ikon yinsa, daga wanda za a iya kafa akayi daban-daban. taga ne kullum daga 2 zuwa 8 hours. Sauran sau lokacin da rana (watau sauran 16-22 hours) da mutum tana biye da intermittent azumi ga nauyi asara, ta amfani kawai ruwa.

Ya kamata a lura cewa wannan hanya ya shafi dace abinci mai gina jiki, wariya daga cikin abinci, gidan burodi kayayyakin, azumi abinci, soda, da kuma sauran Semi-ƙãre kayayyakin da wani babban abun ciki na fats da kuma carbohydrates. A wasu kalmomin, idan kun ci, bayan tsawon azumi a kore cake, wanke saukar da wani lita na "Coca-Cola", sakamakon ba zai yiwu a baya sabon abu na samun nauyi.

A m m da dama dabarun yakan haifar da wani aiki salon da jiki aiki da ake buƙata a lokacin da wani yunwa rage cin abinci. Kamar yadda wani ɓangare na ayyuka ga manufar lokaci-lokaci yunwa rage cin abinci show kyau kwarai da sakamakon. Lokacin da wannan sakamako za a iya cimma ba tare da konewa na ramammu tsoka taro.

Intermittent azumi a bodybuilding

Mafi kwanan nan, da view shi ne cewa idan dan wasa ji yunwa, kuma ba shi da lokacin da za a cika a cikin jiki rashin wasu abubuwa, sa'an nan kan aiwatar da catabolism da tsoka girma karu, wanda shi ne unacceptable ga Bodybuilders. Duk da haka, da yawa 'yan wasa har yanzu amfani da intermittent azumi. Bushewa domin kauda tsokoki da kuma jiki taimako ake bukata, musamman kafin a gasar.

Duk da haka, ya zuwa yau, shi ya tabbatar da cewa sama bayani ne ba daidai ba. catabolism tsari yana farawa ne kawai bayan 16-24 hours na azumi, Ina nufin kafin jiki Rama ga m abu daga adipose nama, sa'an nan ya haramta motsa da kona kitse da kuma nauyi asara.

Haka kuma an tabbatar da cewa wannan lokaci-lokaci yunwa aiki mafi nagarta sosai lokacin da bukatar su don ƙona kitsen a cikin abin da ake kira matsalar yankunan. A maza, shi ne ƙananan ciki da ƙananan baya. Mata - ciki da kuma dukan ƙananan sashi na jiki, ciki har da gindi, cinyoyinsa, da maruƙa.

Kamar yadda azumi yana farawa da mai kona tsari?

Simplistically, shi kama da wannan: a lokacin da abinci ko nan da nan bayan da abinci da matakan m acid da insulin ta fito, da kuma mai kona tsari tsaya a nan ba.

Amma bayan game da 16 hours, za ka fara sha yunwa, wanda ke nufin cewa insulin matakan rage, da kuma catecholamines rush kitsen Kwayoyin. Gudanar mai kona tsari a cikin matsalar yankunan. Shi ne da taimakon da aka bayyana dabarun iya mafi yadda ya kamata rabu da jiki mai ba tare da rasa tsoka taro. Wannan sakamakon ya bada wani lokaci-lokaci yunwa bodybuilding.

Undeniable abũbuwan amfãni dabaru

Nazarin ya nuna cewa lokaci-lokaci a dalilin matsananciyar yunwa a batutuwa lura da wadannan tabbatacce sakamakon:

• Rage jini.
• A hadarin kamuwa da ciwon daji daga baya.
• Intermittent ãyõyin kumburi, ciki har da kuraje kurji.
• Yana gudu up metabolism.
• Yana accelerates kan aiwatar da cell farfadowa.
• Lokaci-lokaci azumi domin mata aiki a matsayin wani tasiri wajen rage nauyi, kuma mai asara.
• Kafa iko a kan ci.

Duk da kyautata a cikin da yawa Manuniya, shi ne ya kamata a lura da wani abu kuma: wadannan halayen da faruwa a cikin jiki da kuma a cikin mafarki, a cikin abin da wani mutum bai ci ba, cewa a gaskiya ne intermittent azumi. A sakamakon za a iya inganta ko kara, da kuma masana bayar da shawarar yin ƙara da sa'o'i na ƙi abinci ci da kuma gabatar da m horo.

contraindications

Akwai da dama contraindications, a karkashin abin da ba lallai ba ne su koma ga da al'adar lokaci-lokaci yunwa:

• The jiki taro index kasa da 15.
• Da tarin fuka.
• Maruran.
• Cututtukan zuciya.
• Ciwon sukari.
• Rage ko ya karu matsa lamba.
• Urolithiasis.
• Cututtuka na gastrointestinal fili, ciki har da ulcers, gastritis.
• Yara shekaru.
• Pregnancy kuma lactation.

Wasu daga contraindications ne dangi, bayan shawara da likita hani za a iya dauke, da kuma lokaci-lokaci yunwa za a iya amfani da a matsayin rage cin abinci.

Review of tsarin lokaci-lokaci azumi

1. Azumin kowane sauran rana. Lokacin da shirin ya zama 36 hours azumi da cin kawai 12, yayin da daukana up kawai amfani kayayyakin.
2. Random skipping abinci. Proponents na wannan dabara miƙa sau ɗaya ko sau biyu a mako auku daya daga cikin abinci a kan kansa.
3. 24-hour azumi. A wannan yanayin, da zarar ko sau biyu a mako, za ka iya zabar 24 hours of ba abinci, da sauran kwana ci gina jiki abinci da zare.
4. Bushewa. Wannan shirin da aka tsara mafi yawa na masu sana'a da 'yan wasa ke bukatar bushe, amma ba don rage tsoka nama. Kamar wancan ne mafi kyau duka rabo daga lokaci na azumi da kuma cin - 16/8. A 8-hour lokaci, da ake kira "food akwatin", 50% na rage cin abinci zuwa lokaci bayan motsa jiki, wanda, bi da bi, ya wuce a kan komai a ciki.
5. Warrior Diet. A cikin wannan shirin, "Abinci akwatin" yana kawai 4 hours. List of kayayyakin da ake tsananin iyakance. Training faruwa a kan komai a ciki.

Me kana bukatar ka tuna da lokaci-lokaci azumi: reviews na practitioners

Kusan duk ladabi iya rage lokacin azumi "food shagon", shi ne halatta ƙara da lokaci na azumi. Feedback daga waɗanda suka kullum yin azumi, da cewa mayar da hankali ya kamata kawai a kan kansa alheri, don zaɓar da ikon makirci akayi daban-daban.

Don kula da tsoka taro, shi wajibi ne don daidaita hours da azumi da kuma cin abinci. Kusan, an gano cewa ganiya rabo - shi ne ba fiye 20-24 hours na azumi. Kan dogon ƙi abinci zai kai ga asarar tsoka nama. A wannan yanayin, na farko abinci bayan da horo zai ba da damar ka tsokoki warke da sauri. Sharhi kan masu sana'a da 'yan wasa da shawara cewa, idan ba ka bi da lokaci, tsoka taro rage-rage hanzari.

Har ila yau, dole ka lura: idan kana da ciwon kiwon lafiya da matsaloli, ka ji ba kome, da mayar da hankali ya ragu ma, akwai wata fashewa, ko bi da m tsarin na yunwa ya ma wuya daga wani m ra'ayi, da rage cin abinci ya kamata a tsaya ko kara tsawon lokacin "abinci na taga."

Popular sau da yawa akwai shedu mutane tare da narkewa kamar fili cututtuka, wadanda suka yi kokarin yin tsayayya yunwa. Abin baƙin ciki, kwarewa ya nuna cewa a contraindication for gastritis da miki ne, mai tsanani.

Azumin ga kiba

Lokacin da kiba masana sau da yawa koma ga yunwa far. Kimiyya wallafe da kuma kiwon lafiya kwarewa tabbatar da tasiri na da hanyar. Duk da haka, ya kamata gudanar da dama shiri ayyuka kafin yin amfani da intermittent azumi. Weight riba saboda ba daidai ba m ne kusan tabbacin.

Game 1-2 watanni kafin a fara shirin da haƙuri da aka canjawa wuri zuwa wani rage cin abinci. Wannan shi ne, da farko ya canjãwa ta ciyar hali. Don yin wannan, da mãsu haƙuri dole bi zuwa 6 abinci a rana a raba rabo, zai fi dacewa a wannan lokaci na rana.

Idan kiba ya zo a sakamakon wani Mazauni a gida ko m salon, likita akayi daban-daban zabi dariya motsa jiki. Kawai sai bai ta fara rage cin abinci. Yawancin lokaci da manufar magani lokaci-lokaci azumi da aka gudanar a asibiti a karkashin kusa likita dubawa.

Dokokin abinci a lokacin azumi

Summing up sakamakon dukkan shirye-shirye da wannan hanya, za ka iya zaɓar da ya fi na kowa, kuma mai lafiya rage cin abinci koma ga kowa mutane da kuma 'yan wasa, da hada shi tare da motsa jiki. A ka'idodi na rage cin abinci 16/8:

• A ranar biyu lokaci: "Abinci akwatin" da azumi.
• "Abinci akwatin" ne 8 hours, ƙi abinci - 16 hours.
• A lokacin azumi iya sha ruwa, kore shayi, black kofi ba tare da tsami da kuma sukari.
• Domin 'yan wasa samun BCAAs ake bukata don adana tsoka taro.
• The "food akwatin" ya kamata shige 2-3 abinci, kowanne daga abin da kundinta kamata ba ƙetare girma na biyu cams.
• A amfani da kitsen dabba ba ya kamata a rage zuwa 50 grams a rana.
• Motsa jiki yana da za'ayi a kan komai a ciki a karshen watan Azumi.
• A farko abinci haka nan da nan bayan horo da kuma dangane da kullum kudi ne 50% na adadin kuzari.
• Domin a bayyane sakamakon daga abinci ware azumi abinci, sweets, gurasa, taliya, thermally sarrafa abinci.

A makirci na rana tare da riqo na wuccin azumi 16/8

8,00 - gilashin ruwa, BCAAs.

9,00 - kore shayi ko kofi.

11,00 - kore shayi ko kofi.

12,00 - BCAA.

12.00-13.30 - horo.

13,40 - 1st ci abinci, 50% na jimlar rage cin abinci.

16,40 - 2nd ci abinci, 25% na rage cin abinci.

20,40 - 3rd ci abinci, 25% gina jiki rage cin abinci ko da wani haske abun ciye-ciye.

21.00-13.00 - yunwa.

Wannan zane ne kawai wani misali. Don kyakkyawan sakamako, ya zama ya gina your jadawalin akayi daban-daban tare da wani lokaci na horo, wanda ya kamata a niyya da kuma, kamar yadda ya faru bayan motsa jiki "fita" a dalilin matsananciyar yunwa , kuma na farko abinci. Nauyi asara a cikin wannan yanayin ne ba azumi isa. Shi ne tsawo da kuma barga cika sakamakon cewa gazawar ba bace daga abinci da kuma nauyi riba faruwa.