LFK - shi ne cewa Hanyar? A hadaddun motsa jiki motsa jiki far bayan samu karaya

Warkewa jiki horo (jiki far) - maras takamaiman Hanyar gyaran fuska da kuma motsa jiki far ta hanyar wasanni da motsa jiki da al'adu. Motsa jiki far yana da warkewa da kuma prophylactic nufa don bugun sama da dawo da tsarin da lafiyar dan adam ne mai zaman kanta likita horo.

Jiyya tare da jiki far

LFK - shi ne mai m kashi a lura da marasa lafiya da suke yi lalace ko cututtuka na musculoskeletal tsarin, kamar yadda kusan ba a mayar ba tare da yin amfani da physiotherapy sosai hali aiki da kuma motsi.

Danaus dabara ne amfani ba kawai don kawar da cutar, ko cũta, amma kuma don rigakafin wasu cututtuka su kauce wa rikitarwa da kuma dakwai, komowan cutar, kazalika da jiki far ne m tawaya dawo nufi.

Motsa jiki ne stimulants na da harshen damo a cikin jikin mutum, saboda haka, motsa jiki - shi ne babban ga kayan aiki fi.

Warkewa motsa jiki yana daya daga cikin mafi muhimmanci abubuwa na m magani a cikin zamani duniya. A hadaddun motsa jiki far daukawa a daidai dace darussan domin kowane mutum da guda-guda. Babban amfani da hade magani ne cewa shi yana da wani sakamako ba kawai a kan waxannan cututtukan zuciya da sauransu tsarin, gabobin ko kyallen takarda, amma in general dukan jiki.

mataki LFK

Idan ka tsananin bi dokokin jiki far, yana yiwuwa:

- don inganta kudi na jiki da kiwon lafiya na haƙuri.

- mayar da kudi na jiki yi.

- don inganta da kuma mayar da sauran metabolism.

- mayar da Psycho-wani tunanin sautin na haƙuri.

- inganta aiki na cardiorespiratory aiki na jiki;

- mika ayyuka na cardiorespiratory tsarin.

- don inganta da kuma mayar da haƙuri da sikẽli.

- don inganta da kuma mayar da daidaituwa na motsi.

- karfafa tsokoki.

- mayar da jiki aiki.

- inganta wurare dabam dabam.

- inganta lymphatic wurare dabam dabam.

- inganta rigakafi.

- don ƙirƙirar wani m sakamako.

- su hana zafi.

- a cimma hardening sakamako.

Kazalika da yin amfani da jiki far darussan, za ka iya cimma:

- rage zafi.

- karfafa tsokoki da jijiyoyin.

- accelerating da girma da lafiya nama, kamar gurunguntsī, kuma kashi.

- tsarkakewa tsokoki na da gubobi, wanda ya inganta karin jini ya kwarara.

Motsa jiki da kiwon lafiya ta jiki da horo ga kashin baya

Don mayar sassa na musculoskeletal tsarin suna a haɗe daban-daban gymnastics bada. Alal misali, ga kashin baya decompression ake bukata wajen aiwatar da wani yawan takamaiman bada, game da abin da za mu gaya on.

Vis-motsa jiki

1. Vis a kan crossbeam. a lokacin Na yi kokarin gudanar da wannan darasi gaba daya shakata duk baya tsokoki, mayar da hankali a kan kashin baya.

2. Poluvis a kan crossbar. A lokacin gudanar da wannan darasi da ƙafãfunsu dole ne su kasance a kan kasa, shi simplifies da aiki. The manufa kasance iri guda, kana bukatar ka shakata gaba daya tsokoki.

3. Vis a bangon sanduna. Movement aka yi fuskarsa bango. Ya kamata tanƙwara da kafafu da baya da kuma ƙoƙarin tanƙwara a kan na baya. Wannan darasi stimulates mikewa da kashin baya.

motsa jiki maƙaryaciya

1. Mayar da hankali a kan tebur. Ya kamata mai shimfiɗa goge a tebur, yayin da rike hannayensu a karkashin haƙarƙari arches. Next, karkatar da jiki gaba, ba shan kafar kashe bene. Muna bukatar mu mayar da hankali a kan kashin baya da kuma kokarin jin yadda aka miƙa.

2. Motsa jiki a cikin yiwuwa matsayi. Ya kamata kwanta a ciki, makamai miƙa gaba, mike. Darasi stimulates mikewa thoracic kashin baya.

3. A supine matsayi. Bukatar karya a kan dawo, makamai a lokaci guda dauki kan shugaban, mike. Wannan motsi stimulates mikewa da lumbar kashin baya.

Jiki far darussan ga mahaifa kashin baya

1. Don kammala wannan aikin ya zama ya sa matsa lamba a kan dabino daga goshinsa, yayin da ƙagauta wuyansa tsokoki. Motsa jiki yana 5-7 seconds, maimaita sau 3. Bayan da ya kamata ka latsa a hannunka baya na kai, maimaita sau 3 ga 5-7 seconds.

2. Ya kamata budewa da wuyansa tsokoki, turawa hagu bar Haikali, kazalika a kan hannunsa na dama dama Haikali. Da motsa jiki ya zama 5-7 seconds, maimaita sau 3.

3. A mataki na farko ne zuwa dan kadan karkatar da kai baya, sa'an nan sannu a hankali tanƙwara gaba, rike da lakar fossa Chin. Maimaita da motsa jiki ya kamata a kalla sau 5.

4. A cikin farko matsayin kamata ci gaba da kafadu da shugabancin madaidaiciya. Sa'an nan ku jũyar da kai ga dama kamar yadda zai yiwu. Yin motsi da fiye da sau 5. Maimaita jũya da sauran hanyar da.

5. A cikin farko matsayin da za a guga man Chin zuwa wuyansa. A wannan matsayi, juya shugaban farko da dama fiye da sau 5, sa'an nan bar wannan adadin sau.

6. dauke da fitar karshe motsi, kana bukatar ka kai jefa baya. Kuma a sa'an nan kokarin su taɓa kunnen dama, dama kafada da hagu kunne - hagu kafada. Shin, da bada fiye da sau 5 a kowane gefe.

Warkewa jiki al'ada lumbar

Tabbatar da daidai magani iya zama a lõkacin da aiki tare da wani haƙuri motsa jiki physiologist. Amma a yanayin saukan m ayyuka tafiyar da jiki far da kuma na iya zama a kan nasu.

1. Vis ko poluvis. Wannan darasi ne da za'ayi a mashaya, ko da taba da kasa tare da ƙafãfunsu ko ba. A cikin wani hali, sakamakon motsa jiki za su kasance tabbatacce. Rataya, shakata da tsokoki, bi da dama sets na 1 minti daya.

2. Da farko, mutumin tsaye tare da hannayensu a kan kwatangwalo. Ya kamata a yi ta goma ramammu gaba da baya da baya, hagu da dama.

3. zaunannen da kuma saka hannunsa a kan kwatangwalo, da kafafuwa ya kamata a yi ƙungiyoyi hagu da dama, baya da kuma fitar, kowane gefe 10 sau.

Darussan a kasa

1. Dole ne ku samu saukar da natsuwa a kan bene da hannunsa, sa'an nan kuma ninka a cikin nau'i na alkalami wuka da kuma komawa zuwa fara matsayi. Maimaita wannan yunkuri ya zama 15-25 sau.

2. Motsa jiki kwance a kan ciki. Shi ne lankwasa makamai sauran da kasa, sa'an nan daidaita da makamai da kuma ba tare da shan ƙafãfunku kashe bene, tura-rubucen. Darasi kamata a maimaita 10-20 sau.

3. Wajibi ne a durkusa, Allaha a kan bene mike makamai. Sa'an nan kuma ka bukatar tanƙwara mayar dashi kamar yadda zai yiwu da kuma komawa zuwa fara matsayi. Har ila yau, maimaita 10-20 sau.

4. Darasi supine. Wajibi ne a latsa gurfãne lankwasa kafafu don ya kirji da baya zuwa farawa matsayi. Saboda haka ci gaba da zuwa 10-20.

Yadda aka saba, jiki far malami da shawara yi duk ƙungiyoyi sannu a hankali, kuma a hankali. Jira a matsayin kashin baya za Mawuyacin, zama wani wuri ba lallai ba ne, tun da data zirga-zirga ne kawai dace da prophylactic amfani a gida.

Motsa jiki far ga samu karaya

Warkewa motsa jiki ne dole ne a dawo da na jiki bayan karaya. A saboda wannan dalili, zabi hadaddun na bada.

1. Don mayar da lalace hadin gwiwa motsi, shi wajibi ne don tsayar da juyawa daga cikin shafa hannu ko kafa, da maimaita da motsi na game da 10 sau. Ya kamata ya yi la'akari da cewa da motsi a cikin ta farko 'yan kwanaki bayan da aka dauka kashe filastar ba za a iya amfani da su.

2. Kawo tsoka sautin za ta taimaka a wannan aikin. Sha wahala a kafa ko hannu a ɗaukaka a wani kwana na kamar digiri 30 zuwa gaban da kuma rike ga 'yan seconds. Sau da dama ya maimaita motsi.

3. Don kawo a tsoka sautin gefen kuma mayar da cinyoyinsa, yi motsi ta amfani da hali. Kana bukatar ka yi swings hagu da dama feet a gaba da kuma a kaikaice da 10 sau, ta haka ya zama dole su rike a kan wani goyon baya.

4. Ana amfani da wannan darasi motsa jiki far daga karayar da kafa da kuma Halicci kyau sakamako don ƙarfafa maraƙi tsokoki. Za ka kuma bukatar da goyon baya. Ta da iyakacin duniya, wajibi ne a dauki up hannun ta, sa'an nan sannu a hankali zauna a kan ta yatsun kafa da kuma rage gudu a kan kafar. Idan ya cancanta, da kaya karuwa za a iya yi a kan daya kafa motsi.

tausa

Tausa jiki far taimaka wajen taimaka zafi da kuma tsoka tashin hankali. Masu bincike sun tabbatar da cewa a lokacin da tausa, da tsoka aka mĩƙe kuma, da ita rage-rage kumburi amsa Kwayoyin. Wannan ya tabbatar da cewa tausa sosai da amfani ga farfadowar daga rauni.

Tare da vibration, matsa lamba, da kuma gogayya iya shafar gabobi da kyallen takarda. Don cimma warkewa sakamako, tausa ya kamata a yi da musamman na'urorin, amma a matsayin m gwargwado, kuma yana iya yi da hannu.

Yana iya ƙarasa da cewa jiki far - sosai dace, a mafi yawan lokuta, m far, wanda za a iya amfani ba kawai don warkar da haƙuri, amma kuma su hana wasu cututtuka gaba daya lafiya mutum.