Latsa na'urar kwaskwarima: fasali, dabara da shawarwari

Ɗaya daga cikin mafi yawan kayan aikin wutar lantarki da ake amfani dasu don horarwa a zauren zauren motsa jiki ne. Azuzuwan a kan irin wannan na'urorin da aka gaba daya maye gurbinsu da karin nauyi squats, da damar karfafa underdeveloped maruƙa. Idan kun yi aiki da kyau don inji tare da ƙafafunku, zaku iya kawar da kayan ajiya mai kyau a cikin kwatangwalo kuma kuyi amfani da magunguna.

Halin siffofi na na'urar kwaikwayo

Trainer domin kafa manema hada da wani dandali ga ajiye ƙafafunsa, tana goyon bayan ga waɗansu inuwõwi da wurin zama da backrest. Bari mu duba dalla-dalla kowane bangare na ginin:

1. Platform - babban sashi na na'urar kwaikwayo, wanda aka saita yayin motsa jiki. A cikin wasu na'urori, wannan nau'ikan yana da nau'i na takarda mai launi, a cikin wasu yana dauke da ɓaɓɓuka, mai ɗaukar hoto a cikin nau'in kayan da ba a zame ba. Nauyin ma'auni na na'ura na benci shine 25 kg. Idan ya cancanta, ana iya ninka taro na dandamali, ta yin amfani da kayan haya. Duk da haka, sabon shiga ya kamata ba a gaggauta yin amfani da nauyi ba, tun da irin wannan shawara ta ƙara hadarin rauni ga kashin baya.
2. Gidan zama tare da goyon bayan baya an yi shi ne daga wani abu mai mahimmanci, kayan hypoallergenic tare da kayan shafa mai mahimmanci. Tsarin ginin yana daidaitacce a tsawon, zai iya ƙunsar mahimman kai. Wasu masana'antun suna samar da masu horarwa don mashagin benci ba tare da wurin zama ba. Duk da haka, wannan nau'in wasan kwaikwayon ba shi da kyau don farawa.
3. Ana tallafa wa katako - an gabatar da su a cikin takalman, wanda aka samo a garesu na simulator. An tsara don amfani da ƙarin ƙarin.

Menene tsokoki suke cikin aiki na na'urar kwaikwayo?

Ƙafafun ƙafar ƙafafun ƙwaƙwalwa a kusan dukkanin tsokoki don yin aiki: quadriceps, babban alfanu, tsayi mai tsayi da na baya, tsohuwar tsoka.

Ga mai neman wasan da ke aiki da mashigin benci, mai kwakwalwa na kwaskwarima yana ba da kyauta mai yawa zuwa yankin mai kwalliya da quadriceps. Duk da haka, canja matsayi a lokacin saukowa kunna wasu kungiyoyin tsoka.

Amfanin horarwa tare da simintin kafa

Ana nuna bambanci akan ɗakunan benci ta ɗayan ƙungiyoyi masu amfani:

1. Yana buɗe damar da za a yi nazarin aikin da ba shi da amfani, ba a amfani dasu ba a cikin rukuni na yau da kullum na tsokoki. Don kunna wannan makomar don canza matsayin sassan a kan dandamali.
2. Ya kawar da nauyin kaya a kan kashin baya, wanda yake a lokacin da yake yin karin takalma tare da ƙarin nauyin. Sabili da haka, yiwuwar ƙin kafa ƙwayar ƙafafun kafa ga wadanda ke da matsala tare da baya, suna da corset muscular rauni.
3. Tsunin kafar kafa a cikin na'urar kwakwalwa yana ba ka damar ƙonawa a lokacin horo na gajeren karamin adadin adadin kuzari, wadda ke taimakawa wajen rage kitsen mai a cikin kwatangwalo da buttocks.
4. Ayyuka a kan na'urar kwaikwayo kunna matakai na rayuwa a jiki.
5. Mun gode wa jinin jini zuwa yanki na pelvic, aikin gwanin dabbobi ya inganta.

Da bambance-bambance tsakanin benci latsa da squats

Danna kafafu a cikin na'urar kwaikwayo (fasaha na yin wasan kwaikwayo) ya haɗa da yin karin ƙimar a kan quadriceps. A wannan yanayin, da kashin baya ne annashuwa, game da shi, guje wa da baya raunin da cewa sau da yawa faruwa a lokacin squats.

Wani bambancin mahimmanci shine ikon iya canja wuri na kafafu, da nufin yin aiki da wasu ƙwayoyin tsoka. A lokaci guda squats suna ba da kaya a lokaci ɗaya a kan dukkan tsokoki na kafafu, wanda ke taimakawa wajen ci gaba da gajiya.

Gudun tafiya a cikin na'urar kwaikwayo - fasaha

Kula kawai da ƙwarewar aikin kwaikwayo zai ba da damar rage haɗarin rauni. Ka yi la'akari da asirin da zasu ba ka izinin yin jarida daidai.

Da farko, an sanya nauyin mai dacewa a kan na'urar na'urar kwaikwayo, wanda ya dace da ikon ikon mai wasan. Ana amfani da mai amfani a cikin na'urar kwaikwayo, bayan dakatarwa a kan kafa na dandamali akan fadin kafadu. Dandalin dandamali yana kama da hannu.

Danna kafafu a cikin na'urar kwaikwayo (fasaha na yin wasan kwaikwayo) ya shafi mahimman tsari tare da maɓallin katako da kuma baya zuwa benci. Matsar da dandamali a cikin shugabanci daga kanta yi a kan exhalation. Ba a cika cikakken dandalin ba. A lokacin motsa jiki, gwiwoyi sun kasance dan kadan. Wannan hanya ta kawar da lalacewa ga gidajen.

An saukar da dandamali a zurfin zurfafawa ga iyakokin, har sai ƙafar kafa da cinya suna cikin matsayi a kusurwar dama ga juna. A ƙarshe, suna riƙe da numfashin su na dan lokaci kuma suna sake nauyin nauyin.

Yaya za a yi tsoka da kafa?

Mene ne ke taimaka wa cigaba da cigaban muscle taro a cikin ƙananan ƙarancin? Don samun sakamako mai mahimmanci, ya kamata ka mayar da hankali kan abincin abinci mai kyau. Saturan jiki ne tare da yawancin furotin da ke haifar da tsokoki don kara girma kuma ƙara girman. Idan ba ku kula da wannan lokaci ba, horarwa ba zai kawo wani abu ba sai zafi da gajiya.

Ƙara ƙarfin horarwa yana ba da damar yin amfani da ƙarin nauyin nauyi da canji a kusurwar dandamali. Abin takaici, ba duk masu horarwa don kafa kafafu suna da irin wannan aiki ba. Sabili da haka, a lokuta inda ci gaba a horo bai kusan ganuwa, yana da amfani ta amfani da na'urori masu mahimmanci.

A ƙarshe, gyaran sakamakon yana bada izinin aikin jarida tare da kafa ɗaya. Wannan shirin yana da tasiri sosai a karshen horo. Ƙarfin motsa jiki ba shi da nisa daga kowane dan wasan. Duk da haka, yana da darajar ƙoƙarin ƙarfafa sakamako na gaba.

A ƙarshe

Kamar yadda ka gani, na'urar sarrafa na'urar ta kafafu mai kyau shine na'urar da ta dace don ƙaddamar da ƙwayar tsokoki na ƙananan ƙarancin. Wasu 'yan wasa suna yin amfani da ita, suna aiki don ƙarfafa sakamakon bayan kammala wasanni tare da nauyin nauyi.

Ayyuka na yau da kullum a kan na'urar ƙwaƙwalwar ajiya suna ba da dama ga ƙaramin lokaci don ƙara yawan quadriceps, wanda ke da ido ya sa kafafu sun fi karfi. Bugu da ƙari, 'yan wasa suna da damar da za su ƙarfafa nauyin kan wasu ƙwayoyin tsoka ba tare da la'akari da rashin daidaitarsu ba.

Lokacin da dagawa nauyi kafafu a matsayin sunã mãsu gincira motsa jiki da gluteal tsokoki. 'Yan wasa masu kwarewa sun san tsawon lokacin da suke yin fambewa zai iya kasancewa yayin da suke yin karin wasan.

Gaba ɗaya, horo tare da yin amfani da na'urar kwaikwayo, 'yan wasa suna iya ƙin ƙyama da nauyin, rage haɗarin rauni, ko da aiki tare da ƙara yawan nauyin.