Jikin famfo. Famfo - menene wannan?

Les Mills - da aka sani rukuni na masu horon da suke da shekaru daga m kwarewa a horo. Sun ɓullo da wani musamman shugabanci kamar giciye tsakanin aerobics da kuma aiki tare da fitar da free nauyi a cikin dakin motsa jiki.

Wannan shi ne wani sabon abu

Jikin Pampo - wani zamani Hanyar horo, wanda aka mayar da hankali a kan m mai asara da kuma a sakamakon, nauyi asara. Yana za a iya kira wani sabon aiki hanya, manufofin da aka cimma da leaps da haddi, haka ne, ba kawai haddasa wata cũta ba, amma kuma karfafa shi. Ba za a rikita batun tare da "Reebok Pampa" - da cinikayya iri na takalma kayayyakin.

Yana siffofi duk darussan da suke yi tare da barbell ko dumbbells. Amma sabanin da hankula namiji motsa jiki a cikin dakin motsa jiki, duk abin da ya faru da yawa maimaitawa da wani azumi taki. Irin wannan pampas-horo tasowa murdede jimiri da halitta da ya dace murdede corset.

Rhythmic music - da key ga nasara horo

Kamar yadda da wasu daban na irin wannan horo ana gudanar karkashin rhythmic karin waƙa ta da cewa na juyayi tsarin da kuma tilasta yin aiki mafi rayayye. Fast music, Pampo-horo - kuma mafi don ƙirƙirar manufa adadi ba ya bukatar wani abu!

Idan kana so ka sami wani siririn jiki, to, wadannan azuzuwan an halitta kamar a gare ku.

Don ƙarin bayani a kan horar da kansu

Jikin Pampo - a rhythmic ƙarfi horo. Wadannan su ne saboda da peculiar Hanyar horo.

Ba kamar sauran iri aerobic horo a kan irin wannan ƙarin kaya ba kawai amfani a lokacin da kisa da asali bada, amma kuma a lokacin al'ada motsa jiki. M da suka horar da musamman sanda nauyi daga 2 zuwa 20 kg, dangane da matakin da horo na wani dan wasa.

Tun da farko minti na motsa jiki ta amfani da ma'aunin nauyi, shi ne mai kyau dumi-up da kuma jin wuta up tsokoki na musamman da hankali. In ba haka ba, za ka iya samun ji rauni.

Don kara da amfani da iri a kowace tsoka kungiyar, ya yi iri-iri na bada. Mafi na kowa ne: daban-daban iri presses, jan, squats, tipped kan bar.

Yawancin lokaci da kashi na farko na horo sadaukar da babbar tsoka kungiyoyin: nono, baya, lumbar, kafa. Sa'an nan matsawa zuwa karami, misali, tsokoki na makamai. A karshen wannan horo mayar da hankali a kan elaboration na ciki tsokoki.

Tasowa numfashi da kuma karfafa zuciya

Idan aiki a jiki Pampa za'ayi daidai, to, shi tasowa ba kawai tsokoki. Sosai-raya huhu, numfashi. Sabon shiga sau da yawa shortness na numfashi daga farko load minti. Advanced 'yan wasa za shakka hada a jogging taki na rayuwa, kuma wannan na taimaka wa mai tsanani karuwa a cikin jimiri.

Har ila yau tasowa zuciya da jijiyoyin jini tsarin saboda da m motsi na da 'yan wasa a lokacin horo.

Mene ne amfanin?

Tun da jiki pampas - mai raba line ƙarfi horo, shi yana da halayyar fasali na horo, wanda taimaka ga ci gaban da shahararsa:

1. Ko da yake mafi aiki da aka yi tare da wata load a jiki a cikin nau'i na dumbbells ko barbells, da tsanani da kuma yawan maimaitawar ne isasshe manyan. Wannan hade da ikon da aerobic motsa jiki ba ka damar ba kawai rashin nauyi, amma kuma ba elasticity da ƙarfi daga cikin tsokoki. Irin wannan hade ne musamman da amfani ga matan da suka so in saya kyau taimako a kan gindi ko wasu sassa na jiki.
2. Saboda gaskiya cewa jiki Pampa - horo ne da shugabanci a cikin abin da aka ba su yarda da su na yin wannan shirin domin fiye da watanni 3, da horo da kwanaki ne m, kuma neodnoobrazno. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa dogon ta horar da tsokoki a hanyoyi daban-daban, da dan wasa sau da dama da sakamako da aka samu da kuma sakamakon kowane motsa jiki. Conversely, idan ka kullum gudanar da wannan darasi, jiki samun amfani da irin wannan kaya, da kuma fara wani lokaci na stagnation, a lokacin da babu wani ci gaba.
3. Dangane da matakin da horo zaunanniya 50-60 minti. A wannan lokaci, sun yi wata iri-iri na bada to kara da amfani da duk tsokoki na jiki. Saboda da tsanani da kuma tashin hankali na duk tsokoki na jikin aka samu da m da kuma manyan sikelin- kona adadin kuzari.
4. Famfo aerobics ne don haka m cewa shi zai iya magance duka biyu m da 'yan wasa da kuma sabon shiga. load shi ne sauƙin daidaitacce zuwa ma'aunin nauyi iri, wanda ya zo a cikin darussan. mafari yawanci fara da karami dumbbell, wanda shi ne a cikin dakin (1.2-2 kg.). Wadanda suka riga da ya dace horo, ta amfani post ko mutum dumbbells.
5. Very babban tsanani tare da matsakaicin yiwu load. Recent maimaitawar na kowane motsa jiki ya kamata a tare da tsoka gazawar, wanda zai nufin cewa tsokoki yi aiki daga at 100%.
6. Saboda da cewa duk da bada suna da za'ayi tare da wani ƙarin kaya, gazawar bi kocin, kazalika da take hakki na dama fasahar aiwatar iya haifar da mumunan rauni. Saboda haka wasanni horo dole ne ta kasance a cikin fari.

Shi ba ya samun zama "pumped"

Ba ka tsotso har da manyan tsokoki, da yin amfani da wannan hanya na horo. Aiki tare da ganiya load, kawai don samun cikakken taimako. Kada ka damu da abin da zai zama babbar, ta amfani da horo barbell ko dumbbells.

Ko da yaushe daraja ambaton cewa kocin zai iya ba daidai ƙayyade da kaya da ka bukata. Better ka san jikinka ta capabilities, babu daya so. Saboda haka, idan kana jin cewa nauyi amfani ne da kananan ko ma manyan, canza shi a cikin wani m hanya.

Yana ƙone mai yawa da adadin kuzari

A talakawan mutum konewa 500-600 adadin kuzari a lokacin motsa jiki. Alal misali, a cikin dakin motsa jiki, aiki tare da nauyi, da 'yan wasa ƙona 200-300 kcal. Amma domin gaske ƙone da'awar adadin kuzari kana bukatar ka yi da darussan da arziki na tsanani da kuma tare da mafi girma zai yiwu nauyi. Ba lallai ba ne a yi sauri ko fiye da ka iya jiki ba tare da keta motsa jiki kayan aiki.

ƙarshe

Idan ka shawarta zaka tafiyar da jiki da kuma pampas ne wani mafari, kada ka yi kokarin yi da ba zai yiwu ba a horo. Kila, za a kewaye su da gogaggen 'yan wasa wanda zai iya load jikinka ne ya fi ka. Kada kori bayan su. Jikin Pampo - shi ne ba kawai wani motsi da music, wannan ne wata babbar nauyi ga dukan kwayoyin.

Ka tuna cewa kowane motsa jiki ba ka yi yãƙi tãre da sauran 'yan wasa, da kuma da kansa jiya, tare da kasala. Saka wata manufa - don inganta sakamakon da ka mika wuya a baya motsa jiki.

Kara da kaya a hankali kamar yadda karfafa jikinka. Kada ka ji tsoro, ka tambayi kocin tambayoyi.